第一步熱身悠轩。第二步鍛煉部位激活间狂。第三步鍛煉。
一般情況下火架，發(fā)力時(shí)呼氣鉴象，不發(fā)力時(shí)吸氣。
但是深蹲相反何鸡。
第一個(gè)動(dòng)作炼列。趴在地上雙腳伸開，寬于肩膀音比。雙臂彎曲撐在地上俭尖，起身時(shí)手掌向后縮防治雙臂超申
第二個(gè)動(dòng)作，側(cè)抬腿。雙腿大腿小腿放松（重點(diǎn)）稽犁，側(cè)邊開合焰望，慢抬慢放，左腿抬腿時(shí)已亥，右臂可稍微支撐熊赖。
第三個(gè)動(dòng)作，卷腹虑椎。下巴向鎖骨貼劑震鹉，眼睛目視天花板，雙臂舉起肩胛骨離開地面捆姜。呼吸法則同上传趾，要用爆發(fā)力感受上腹肌肉。
第四個(gè)動(dòng)作泥技，抬腿跳浆兰。上身保持挺立，兩腿交替咯噔跳珊豹，抬起時(shí)雙手在大腿下拍合簸呈。
