犁式妒穴，英文名稱Plow pose，梵文名稱Halasana摊崭，Hala是犁讼油、鋤頭的意思。
犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一呢簸，之所以有那么多人喜歡練習犁式矮台，是因為它有一些獨特的功效和益處，所以根时，犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一瘦赫。
體式功效
①
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，
使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激蛤迎，
穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)确虱，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，
尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效替裆。
②
滋養(yǎng)脊柱
犁式可以活動到每一節(jié)脊椎校辩，柔韌整根脊柱，
使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除扎唾，
恢復脊髓功能召川。
③
打開肩部
拉伸肩關節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感胸遇。
④
固發(fā)養(yǎng)顏
促進血液回流上半身荧呐，刺激血液循環(huán)，
血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮纸镊，
既恢復面部光彩倍阐，又減少脫發(fā)；
⑤
改善女性經(jīng)期
改變重力壓迫下器官的狀態(tài)逗威，
尤其讓盆腔器官有了調(diào)整峰搪、正位的機會，
糾正月經(jīng)失調(diào)凯旭；
⑥
消除便秘困擾
刺激概耻、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒罐呼，
受到擠壓因而促進排泄鞠柄，幫助消除便秘困擾；
⑦
滋養(yǎng)胃部
收縮腹部器官嫉柴，輕柔地擠壓腹部厌杜，
有助于消除胃痛和腹部脹氣；
⑧
提高性能力
活躍性腺功能，增強性能力夯尽，
改善性腺機能的衰退瞧壮，
對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等
有極大改善匙握；
⑨
塑造身材
犁式還可以瘦腹瘦腿咆槽，
促進人體的形體勻稱。
體式詳解
- 平躺肺孤，隨吸氣先抬高雙腿罗晕，與地面呈90度济欢，雙手在身體的兩側支撐赠堵；
- 呼氣用手推地，腳向頭后送法褥，盡量讓雙腳的腳尖觸地茫叭，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定。
- 如果可以半等，松開雙手揍愁，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整杀饵；
- 整個體式中莽囤，眼睛始終看向上方，保證整個頭部后側貼在墊子上切距。
意識集中
感受胯部朽缎、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展谜悟。
呼吸要點
向上抬腿時吸氣话肖，保持動作中自然呼吸。
犁式的功效雖然很多葡幸，但它具有一定的難度最筒，對于初學者而言，身體的柔韌度達不到蔚叨，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫床蜘。
因此，初學者可以先嘗試練習半犁式蔑水。在進入體式之前邢锯，最好做幾組拜日式進行熱身，避免肌肉緊張帶來身體不適肤粱。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ~轉自網(wǎng)絡
