今天練手臂含末，爬樓梯45層，橢圓機(jī)四十分鐘绣张。
1. 彎舉練肱二頭肌答渔，三十個(gè)一組，每組遞減五個(gè)侥涵，三組沼撕。保持大臂不動(dòng)，小臂靠近大臂芜飘。小臂拉近的時(shí)候务豺，可以依稀看見(jiàn)長(zhǎng)條的肱二了∴旅鳎可是才兩片的重量就很快力竭笼沥，弱爆了。
2. 打氣筒打氣動(dòng)作娶牌，肱三頭肌奔浅，啞鈴機(jī)（多功能復(fù)合機(jī)）50個(gè)每組，三組诗良。不聳肩挺胸汹桦，然后進(jìn)行肘伸，伸到最直甚至可以超伸鉴裹∥杪妫可能自己有點(diǎn)利用身體重量下壓，感覺(jué)挺輕松的径荔。
3. 啞鈴左右各5KG督禽，左右交替彎舉，依舊肱二頭肌总处。大臂保持不動(dòng)狈惫，夾緊身體，小臂抬起后再二次發(fā)力小臂再次外旋……右手明顯力氣大于左手鹦马。
4. 2.5KG啞鈴虱岂，肱三頭肌玖院。俯身菠红，大臂先與地面垂直第岖，小臂后伸直，之后再二次發(fā)力试溯，用肱三帶動(dòng)肩部上抬蔑滓。滋溜酸爽。
健身房人真是多遇绞，跑步機(jī)還要排隊(duì)键袱，等不及了我就直接去爬樓梯了，爬了兩趟看了下記錄45層摹闽，立馬汗流浹背蹄咖。回來(lái)在橢圓機(jī)上踩的時(shí)候付鹿，就看著汗往地上落澜汤！腦子里什么也不想了，就看著一趟一趟的坡度過(guò)去舵匾，迎來(lái)送往不斷顯示的小山峰……沒(méi)有什么意義俊抵，只有時(shí)間的流淌和汗水的滑落……
