【江湖說???學(xué)習(xí)日記】

[打卡寶寶]：洋芋.

[打卡日期]：2019/08/01

[累計(jì)堅(jiān)持]：這是我堅(jiān)持學(xué)習(xí)的第199天?

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：休息運(yùn)動(dòng)

[學(xué)習(xí)筆記]：

有一次我在百度公司演講箩言，一位同學(xué)問：潤總忿薇，你這么忙柿扣，周末都很滿，你是怎么平衡工作和生活的？

我特別理解這位同學(xué)的問題。因?yàn)樵诤芏嗳丝磥恚?點(diǎn)之前是工作李命，6點(diǎn)之后是生活；周五之前是工作箫老，周六開始是生活封字。做不到，就會(huì)很累耍鬓。

我說：我有一個(gè)你未必同意的觀點(diǎn)阔籽，當(dāng)你把工作放在生活的對立面時(shí)，你希望工作和生活“平衡”牲蜀；可是笆制，當(dāng)你把工作當(dāng)成生活的一部分時(shí)，你希望工作和生活“整合”涣达。比如在辆，可能你覺得看電影是生活，可是我覺得工作比看電影更加生活度苔。

這世上的事情匆篓，不分工作還是生活，只分喜歡做還是不喜歡做寇窑，值得做還是不值得做奕删，有能力做還是沒能力做。把喜歡做的疗认、值得做的完残、有能力做的事當(dāng)成目標(biāo)，把賺錢當(dāng)成結(jié)果横漏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作甜似生活谨设；否則，生活苦如工作缎浇。

所以扎拣，真的需要平衡的，不是工作和生活素跺，而是工作與生活加在一起二蓝，和它們共同的對立面——“休息”之間的平衡。工作辛苦指厌，生活也很辛苦刊愚。感覺累的人，不是生活少了踩验，而是休息少了鸥诽。

正如列寧所說：不懂休息的人，就不會(huì)工作箕憾。

概念：休息運(yùn)動(dòng)

今天牡借，我就給你講講，我常用的袭异，在繁忙的工作和生活中钠龙，有效休息的工具。

第一御铃，白噪音軟件碴里。

我堅(jiān)信：充足的睡眠，是最好的良藥畅买。以前我每天能睡10-12小時(shí)并闲，哎，不說了谷羞，好漢不提當(dāng)年勇帝火。但即便現(xiàn)在，我每天也能睡7-8小時(shí)湃缎。

那怎么才能做到呢犀填？白噪音軟件對我有不小幫助。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)嗓违，人類幾乎無法生存在零噪音的環(huán)境里九巡。曾有記者試驗(yàn)在消音房間里待上5分鐘，耳膜就開始疼蹂季。那種均勻的冕广、類似于電視雪花音的白噪音疏日，相對于特別安靜的環(huán)境來說，反而有助于放松和睡眠撒汉。

我在安卓手機(jī)上常用的白噪音軟件叫“Relaxio”沟优，里面除了有電視雪花音之外，還有下雨睬辐，刮風(fēng)挠阁，流水，火車溯饵，咖啡廳等日常環(huán)境噪音侵俗。當(dāng)我在安靜的房間里，聽著白噪音軟件模擬出來的電閃雷鳴丰刊，和雨水打在窗戶上的噼里啪啦聲隘谣，更容易放松下來，快速進(jìn)入睡眠藻三。你也可以試試洪橘。

第二，眼罩 + 降噪耳機(jī)

那在旅途中呢棵帽？尤其是在交通工具上熄求，如何充分休息呢？

我每年出差的時(shí)間特別多逗概。能在飛機(jī)弟晚、高鐵、汽車上休息逾苫、睡覺卿城，是咨詢顧問的必備技能。這你都做不到铅搓？那還是別干顧問這一行了瑟押。

在旅途中，營造黑夜環(huán)境星掰，是入睡的要點(diǎn)多望。所以，為了能在交通工具上快速氢烘、高質(zhì)量入睡怀偷，我會(huì)隨身攜帶一個(gè)眼罩，營造黑夜播玖。

我這個(gè)眼罩比較特別椎工，它一面印著“吃飯叫我”，另一面印著“吃飯別叫我”。至于哪面對外维蒙，根據(jù)餓不餓掰吕，困不困，空姐漂不漂亮木西，看情況而定畴栖。

另外，我還會(huì)隨身帶幾片一次性的“蒸汽眼罩”八千。打開后，能用比較舒服的溫度燎猛，發(fā)熱20分鐘左右恋捆。有時(shí)我回了近2小時(shí)《5分鐘商學(xué)院》的留言，上飛機(jī)后感覺眼睛比較疲憊重绷，就會(huì)用它來幫助我放松和入睡沸停。

當(dāng)然，當(dāng)然昭卓，當(dāng)然愤钾，千萬別忘了我在237課“移動(dòng)辦公”里講過的“主動(dòng)降噪耳機(jī)”。帶上眼罩候醒，帶上主動(dòng)降噪耳機(jī)能颁，耳機(jī)里播放著泉水擊打碎石的叮咚聲 …… 如果這你都睡不著，那就別出差了吧倒淫。

第三伙菊，跳繩。

更好的休息方式敌土，是運(yùn)動(dòng)镜硕。

在得到里，張展暉老師有一個(gè)精品課返干，叫《有效管理你的健康》兴枯。他在課里說，人們健身有四個(gè)目的：減肥矩欠，增加身體柔韌度财剖，增大肌肉，和訓(xùn)練心肺功能晚顷。這四個(gè)目的中峰伙，最關(guān)乎健康的，其實(shí)是：訓(xùn)練心肺功能该默。

心肺功能瞳氓，翻譯成理工科的語言，就相當(dāng)于汽車的“排量”。排量5.0的車匣摘，在高速公路上就是比排量1.6的車店诗，性能更好，更有信手拈來的可操控性音榜。同樣道理庞瘸，心肺功能越好的人，越能輕松駕馭一天的工作赠叼。

訓(xùn)練心肺功能擦囊，你當(dāng)然可以去跑步、游泳嘴办。這都是不錯(cuò)的方式瞬场。但對于時(shí)間顆粒度極小的我來說，跑步涧郊、游泳的效率實(shí)在是太低了贯被。

那怎么辦呢？我做了不少研究妆艘，也請教了很多專家彤灶，最后選擇了從訓(xùn)練心肺功能角度來看，效率更高的運(yùn)動(dòng)方式：跳繩批旺。跳繩5分鐘幌陕，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。而且用正確的姿勢朱沃，跳繩對膝蓋的傷害苞轿，只有跑步的七分之一。

我家里逗物，辦公室里搬卒，行李箱里，各有一副跳繩翎卓。如果你也想試試契邀，建議購買大廠的防纏繞跳繩。

小結(jié)：認(rèn)識(shí)休息運(yùn)動(dòng)

工作重要失暴，生活重要坯门，休息運(yùn)動(dòng)也很重要。初級(jí)商業(yè)人士逗扒，拼體能古戴；中級(jí)商業(yè)人士，拼技能矩肩；頂級(jí)商業(yè)人士现恼，又回到拼體能。

那怎樣才能更好地休息運(yùn)動(dòng)呢？我推薦你嘗試三個(gè)工具：1）白噪音軟件叉袍，幫助睡眠始锚；2）眼罩、蒸汽眼罩喳逛、主動(dòng)降噪耳機(jī)瞧捌，幫助在旅途中休息；3）跳繩润文，高效訓(xùn)練心肺功能姐呐，增加你的“排量”。

[思考應(yīng)用]：

①工作重要转唉，生活重要皮钠，休息運(yùn)動(dòng)也很重要。初級(jí)商業(yè)人士赠法，拼體能；中級(jí)商業(yè)人士乔夯，拼技能砖织；頂級(jí)商業(yè)人士，又回到拼體能末荐。

那怎樣才能更好地休息運(yùn)動(dòng)呢侧纯？我推薦你嘗試三個(gè)工具：1）白噪音軟件，幫助睡眠甲脏；2）眼罩眶熬、蒸汽眼罩、主動(dòng)降噪耳機(jī)块请，幫助在旅途中休息娜氏；3）跳繩，高效訓(xùn)練心肺功能墩新，增加你的“排量”贸弥。

②適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們更好的適應(yīng)工作和生活，并保持良好的精神面貌海渊，去面對如迎接更大的機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)绵疲，所以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)是很好的開始。

③現(xiàn)在的9000普遍都是晚上睡不著臣疑，白天昏昏沉沉盔憨，打破這種狀態(tài)是：每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，按時(shí)吃飯讯沈，保證充足的睡眠郁岩，從小事一點(diǎn)點(diǎn)嘗試，堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)體會(huì)到其中的正向反饋。

[堅(jiān)持習(xí)慣]：

??5商打卡驯用，讀書??

[今日感悟]：

最容易被打敗的是你那懈怠的生活態(tài)度脸秽，為自己而活，為了明天而努力去改變蝴乔，你將會(huì)感謝曾經(jīng)付出的自己记餐。