【江湖說(shuō)?學(xué)習(xí)日記? 199 休息運(yùn)動(dòng) 】

[打卡寶寶]：嘿黑~

[打卡日期]：2019/08/1

[累計(jì)堅(jiān)持]：這是我堅(jiān)持學(xué)習(xí)的第199天?

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：工具 休息運(yùn)動(dòng)：如何最高效地休息撒穷，和運(yùn)動(dòng)凛篙？

[學(xué)習(xí)筆記]：有一次我在百度公司演講，一位同學(xué)問：潤(rùn)總彤灶，你這么忙衬吆，周末都很滿，你是怎么平衡工作和生活的？

我特別理解這位同學(xué)的問題痊硕。因?yàn)樵诤芏嗳丝磥?lái)，6點(diǎn)之前是工作押框，6點(diǎn)之后是生活岔绸；周五之前是工作，周六開始是生活橡伞。做不到盒揉，就會(huì)很累。

我說(shuō)：我有一個(gè)你未必同意的觀點(diǎn)兑徘，當(dāng)你把工作放在生活的對(duì)立面時(shí)刚盈，你希望工作和生活“平衡”；可是挂脑，當(dāng)你把工作當(dāng)成生活的一部分時(shí)藕漱，你希望工作和生活“整合”。比如崭闲，可能你覺得看電影是生活肋联，可是我覺得工作比看電影更加生活。

這世上的事情刁俭，不分工作還是生活橄仍，只分喜歡做還是不喜歡做，值得做還是不值得做，有能力做還是沒能力做侮繁。把喜歡做的虑粥、值得做的、有能力做的事當(dāng)成目標(biāo)宪哩，把賺錢當(dāng)成結(jié)果娩贷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作甜似生活；否則锁孟，生活苦如工作育勺。

所以，真的需要平衡的罗岖，不是工作和生活涧至，而是工作與生活加在一起，和它們共同的對(duì)立面——“休息”之間的平衡桑包。工作辛苦南蓬，生活也很辛苦。感覺累的人哑了，不是生活少了赘方，而是休息少了。

正如列寧所說(shuō)：不懂休息的人弱左，就不會(huì)工作窄陡。

?一、概念：休息運(yùn)動(dòng)

今天拆火，我就給你講講跳夭，我常用的，在繁忙的工作和生活中们镜，有效休息的工具币叹。

第一，白噪音軟件模狭。

我堅(jiān)信：充足的睡眠颈抚，是最好的良藥。以前我每天能睡10-12小時(shí)嚼鹉，哎贩汉，不說(shuō)了，好漢不提當(dāng)年勇锚赤。但即便現(xiàn)在匹舞，我每天也能睡7-8小時(shí)。

那怎么才能做到呢宴树？白噪音軟件對(duì)我有不小幫助策菜。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)晶疼，人類幾乎無(wú)法生存在零噪音的環(huán)境里酒贬。曾有記者試驗(yàn)在消音房間里待上5分鐘又憨，耳膜就開始疼。那種均勻的锭吨、類似于電視雪花音的白噪音蠢莺，相對(duì)于特別安靜的環(huán)境來(lái)說(shuō)，反而有助于放松和睡眠零如。

我在安卓手機(jī)上常用的白噪音軟件叫“Relaxio”躏将，里面除了有電視雪花音之外，還有下雨考蕾，刮風(fēng)祸憋，流水，火車肖卧，咖啡廳等日常環(huán)境噪音蚯窥。當(dāng)我在安靜的房間里，聽著白噪音軟件模擬出來(lái)的電閃雷鳴塞帐，和雨水打在窗戶上的噼里啪啦聲拦赠，更容易放松下來(lái)，快速進(jìn)入睡眠葵姥。你也可以試試荷鼠。

第二，眼罩 + 降噪耳機(jī)

那在旅途中呢榔幸？尤其是在交通工具上允乐，如何充分休息呢？

我每年出差的時(shí)間特別多削咆。能在飛機(jī)喳篇、高鐵、汽車上休息态辛、睡覺麸澜，是咨詢顧問的必備技能。這你都做不到奏黑？那還是別干顧問這一行了炊邦。

在旅途中，營(yíng)造黑夜環(huán)境熟史，是入睡的要點(diǎn)馁害。所以，為了能在交通工具上快速蹂匹、高質(zhì)量入睡碘菜，我會(huì)隨身攜帶一個(gè)眼罩，營(yíng)造黑夜。

我這個(gè)眼罩比較特別忍啸，它一面印著“吃飯叫我”仰坦，另一面印著“吃飯別叫我”。至于哪面對(duì)外计雌，根據(jù)餓不餓悄晃，困不困，空姐漂不漂亮凿滤，看情況而定妈橄。

另外，我還會(huì)隨身帶幾片一次性的“蒸汽眼罩”翁脆。打開后眷蚓，能用比較舒服的溫度，發(fā)熱20分鐘左右反番。有時(shí)我回了近2小時(shí)《5分鐘商學(xué)院》的留言溪椎，上飛機(jī)后感覺眼睛比較疲憊，就會(huì)用它來(lái)幫助我放松和入睡恬口。

當(dāng)然校读，當(dāng)然，當(dāng)然祖能，千萬(wàn)別忘了我在237課“移動(dòng)辦公”里講過(guò)的“主動(dòng)降噪耳機(jī)”歉秫。帶上眼罩，帶上主動(dòng)降噪耳機(jī)养铸，耳機(jī)里播放著泉水擊打碎石的叮咚聲 …… 如果這你都睡不著雁芙，那就別出差了吧。

第三钞螟，跳繩兔甘。

更好的休息方式，是運(yùn)動(dòng)鳞滨。

在得到里洞焙，張展暉老師有一個(gè)精品課，叫《有效管理你的健康》拯啦。他在課里說(shuō)澡匪，人們健身有四個(gè)目的：減肥，增加身體柔韌度褒链，增大肌肉唁情，和訓(xùn)練心肺功能。這四個(gè)目的中甫匹，最關(guān)乎健康的甸鸟，其實(shí)是：訓(xùn)練心肺功能惦费。

心肺功能，翻譯成理工科的語(yǔ)言抢韭，就相當(dāng)于汽車的“排量”薪贫。排量5.0的車，在高速公路上就是比排量1.6的車篮绰，性能更好，更有信手拈來(lái)的可操控性季惯。同樣道理吠各，心肺功能越好的人，越能輕松駕馭一天的工作勉抓。

訓(xùn)練心肺功能贾漏，你當(dāng)然可以去跑步、游泳藕筋。這都是不錯(cuò)的方式纵散。但對(duì)于時(shí)間顆粒度極小的我來(lái)說(shuō)，跑步隐圾、游泳的效率實(shí)在是太低了伍掀。

那怎么辦呢？我做了不少研究暇藏，也請(qǐng)教了很多專家蜜笤，最后選擇了從訓(xùn)練心肺功能角度來(lái)看，效率更高的運(yùn)動(dòng)方式：跳繩盐碱。跳繩5分鐘把兔，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。而且用正確的姿勢(shì)瓮顽，跳繩對(duì)膝蓋的傷害县好，只有跑步的七分之一。

我家里暖混，辦公室里缕贡，行李箱里，各有一副跳繩拣播。如果你也想試試善绎，建議購(gòu)買大廠的防纏繞跳繩。

二诫尽、小結(jié)：認(rèn)識(shí)休息運(yùn)動(dòng)

工作重要禀酱，生活重要，休息運(yùn)動(dòng)也很重要牧嫉。初級(jí)商業(yè)人士剂跟，拼體能减途；中級(jí)商業(yè)人士，拼技能曹洽；頂級(jí)商業(yè)人士鳍置，又回到拼體能。

那怎樣才能更好地休息運(yùn)動(dòng)呢送淆？我推薦你嘗試三個(gè)工具：1）白噪音軟件税产，幫助睡眠；2）眼罩偷崩、蒸汽眼罩辟拷、主動(dòng)降噪耳機(jī)，幫助在旅途中休息阐斜；3）跳繩衫冻，高效訓(xùn)練心肺功能，增加你的“排量”谒出。

[思考應(yīng)用]：

① 這或許就是潤(rùn)總說(shuō)的隅俘，這世上的事情，不分工作還是生活笤喳，只分喜歡做還是不喜歡做值得做還是不值得做为居，有能力做還是沒能力做。把喜歡做的杀狡、值得做的颜骤、有能力做的事當(dāng)成目標(biāo)，把賺錢當(dāng)成結(jié)果捣卤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作甜似生活忍抽。

② 工作和學(xué)習(xí)，也包括生活董朝，考核的是效率鸠项，這么說(shuō)有點(diǎn)功利，但實(shí)際上子姜，這是事實(shí)祟绊。時(shí)間有限，精力有限哥捕，如如何在有限的時(shí)間里牧抽，保持旺盛的精力，這對(duì)我們來(lái)講非常重要遥赚，我們追求的是事半功倍扬舒，而不是事倍功半!

③將對(duì)立的、二元思維轉(zhuǎn)換成有機(jī)思維凫佛，網(wǎng)絡(luò)思維讲坎。這世上的事情孕惜，不分工作還是生活，只分喜歡做還是不喜歡做晨炕，值得做還是不值得做衫画，有能力做還是沒能力做。把喜歡做的瓮栗、值得做的削罩、有能力做的事當(dāng)成目標(biāo)，把賺錢當(dāng)成結(jié)果费奸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作甜似生活;否則弥激，生活苦如工作。以上這段話货邓，總結(jié)一下是:做喜歡秆撮、值得四濒、有能力的事换况，生活工作皆快樂。

[堅(jiān)持習(xí)慣]：

學(xué)習(xí)+早餐+八杯水

[今日感悟]：

很多事沒有想象的那么難盗蟆，只有充分的準(zhǔn)備戈二。?