練瑜伽浅侨，忽略最后10分鐘休息術(shù)纽谒，這節(jié)課就等于白上了！
這是放松的藝術(shù)如输，瑜伽和其他運(yùn)動最大的區(qū)別之一鼓黔，就是課后的休息術(shù)，這也是瑜珈最大的魅力之一挨决。
初學(xué)者練瑜伽的時候
一開始只練各種體式请祖，不喜歡練休息術(shù)，看起來就躺著脖祈，什么也沒做肆捕，沒什么意思。而當(dāng)深入接觸瑜伽后盖高，再回過頭來看瑜伽慎陵，也才知道瑜伽休息術(shù)的重要性眼虱，它是冥想的基礎(chǔ)。
休息術(shù)不是躺下來放松睡覺席纽，在休息術(shù)中捏悬，我們身體不是一個完全處于放松的狀態(tài)，準(zhǔn)確來說润梯，是一種帶一絲覺知的睡眠过牙，介于清醒和做夢之間的心智狀態(tài)，身體是完全放松的纺铭，但大腦依然是警醒的寇钉。
看起來都是躺著的瑜伽休息術(shù)與躺下來睡覺，還是有很大區(qū)別的舶赔。
那么扫倡，今天就來給大家簡單的介紹一下瑜伽休息術(shù)，經(jīng)常把瑜伽休息術(shù)當(dāng)睡覺的伽人竟纳，了解一下
1.瑜伽休息術(shù)是什么撵溃？
瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)，是完全集中導(dǎo)致的休息锥累。通過十幾分鐘時間缘挑，快速放松身體的各部位的緊張。
在休息術(shù)后揩悄，消除疲勞卖哎，心情舒暢鬼悠、輕松和精力充沛删性。休息術(shù)包括瑜伽語音冥想、放松身體各部位焕窝、瑜伽場景冥想蹬挺、充沛精力后起身等多個環(huán)節(jié)。
瑜伽休息術(shù)它掂，是任何一個人都可以做的巴帮，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。
在正確的休息術(shù)練習(xí)中虐秋，習(xí)練者可以用意識控制它并且從意識中醒來榕茧，而睡覺是沒有這種意識控制的。
2.休息術(shù)的功效
1.每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后客给，休息術(shù)可以幫助你充分吸收體式練習(xí)的好處和能量用押。
2.提高你的睡眠質(zhì)量，恢復(fù)身體的機(jī)能靶剑，使內(nèi)心感到充盈和平靜蜻拨。
3.休息術(shù)還能緩解和治療很多疾病池充，有印度研究所的研究證明，瑜伽的休息術(shù)能緩解心臟疾病缎讼、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病收夸。
4. 放松肌肉、神經(jīng)血崭、骨骼以及身體的每一個細(xì)胞卧惜，舒緩壓力，使人心情愉悅而安寧
5.深度放松大腦夹纫，讓大腦更加的警醒序苏，反應(yīng)更加的靈敏，精神更加的專注等捷凄。
3.初學(xué)者簡單休息術(shù)的組成部分
調(diào)息
覺知身體的部位并且從腳向頭移動放松
感受呼吸
感覺脈搏忱详、血液循環(huán)和身體能量的流動
通過精神暗示來控制思維波動增加積極的潛能
感覺身體中宇宙的本質(zhì)和宇宙的意識
4.初學(xué)者簡單休息術(shù)準(zhǔn)備步驟
1、仰臥在墊子上跺涤，進(jìn)入攤尸式匈睁，雙腿略分開，腳指自然外展桶错。
2航唆、雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上院刁。
3糯钙、調(diào)整一下身體，讓你的身體退腥，位置和毯子衣服完全直達(dá)感覺完全舒適任岸。
4、閉上眼睛狡刘，并一直保持閉著享潜，忘掉問題和憂慮。
5嗅蔬、調(diào)理呼吸
6剑按、將意識專注在瑜伽休息術(shù)上，感覺自己完全的放松澜术，覺知你的整個身體艺蝴。
7、在心里默念這些詞鸟废，放松你的右腳小腳趾猜敢，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾锣枝、大腳趾等等厢拭，消除各種雜念，精力全部集中在身體各部位上撇叁，而且各部位又正在放松
8供鸠、進(jìn)入深度的冥想狀態(tài)，什么都不要想（做到這點最難）
9陨闹、整個過程持續(xù)到10-15分鐘楞捂，如果可以的話，可適當(dāng)增加冥想的時間
10趋厉、最后慢慢的收回意識寨闹，動動身體的各個部位，回到現(xiàn)實狀態(tài)
5.初學(xué)者練休息術(shù)注意事項
練習(xí)瑜伽休息術(shù)要避免直接吹風(fēng)君账，光線不要太強(qiáng)繁堡。周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)注意避免練功時有劇烈響聲發(fā)生乡数，特別是現(xiàn)在冬季椭蹄，室溫很低的情況下，要注意保暖净赴，蓋上毛毯绳矩，穿上襪子等，讓身體處于最溫暖放松的狀態(tài)玖翅。
