????? 元認知能力很重要凌净，它幾乎影響一個人生活的方方面面……,那又如何通過刻意練習來提高這一能力呢悲龟？
?????? 要有耐心，要有耐心冰寻，要有耐心须教。它不會很輕松，不會很順利，它需要我們耐心的看待這一個過程轻腺。
1.坐享
坐享這種刻意練習有不同的名稱乐疆，稱為打錯禪修冥想。練習方式是非常簡單：
找一個定時器贬养，定時15分鐘以上
找一個舒服的坐姿
閉眼
緩慢均勻地呼吸
把所有的注意力都放在呼吸上挤土。
刻意訓練的重點：其把所有的注意力全部集中到一點。
?????? 練習過程中你就會發(fā)現(xiàn)误算，很容易走神的仰美，你只有通過練習里才開始體會，把注意力全部集中儿礼，并不是件容易的事咖杂。
通過BBC和HUBBCB調查，有助力于休息的活動前三名
閱讀? ? 親近自然? 獨處
???? 人在獨處的時候更容易把注意力放在自己的感覺行動以及情緒上蜘犁，坐享與上述活動相通翰苫。主動讓元認知能力徹底夜放松。這個過程并不容易这橙，但是體會到這種快感的人根本沒有辦法停下來奏窑，恰恰是這種不容易，是刻意練習的核心屈扎，你元認知能力激活埃唯，然后你反復使用它去調整你的注意力，把注意力集中到一個地方鹰晨。練習會讓你的元認知會能越來越強墨叛，
???? 只要嘗試，最終所有人能做到模蜡。坐享就是一種大腦體操漠趁。坐享有時候總想會產生一些幻覺，那是幻覺忍疾，本質夢境一樣闯传。
???? 知識，就是力量卤妒，這句話反復提到甥绿，但真正聽進去的人永遠是少數。借助別人經驗刻意練習则披，我們需要接受并適應產生進步共缕。
2.興趣
????? 全神貫注是另外一種可以練習訓練人元認知能力的有效方法。
????? 通過進入全神貫注的狀態(tài)士复，而使元認知能力得到徹底放松图谷。大部分人基本上沒有事情感覺值得自己主動的地做……，
????? 全神貫注，有兩種主動和被動蜓萄，被動的比如說讀小說看電影玩游戲隅茎。而我們刻意練習強調的是主動吼虎。主動的全神貫注相對于被動潘悼，可以多出一個維度框往，專注的提升某個特定的技能寄狼。
????? 有一個簡單的鍛煉元認知能力的衡量標準：
???? 是否順利离熏。
????? 無論是刻意練習 還是主動的全神貫注琼讽，都不容易糠聪，至少不會一帆風順郊艘。需要你克服一些困難玻佩，才能繼續(xù)下去出嘹。
???? ?單憑興趣很難堅持把一件事情做完，正循環(huán)：
????? 有興趣---刻意練習---做的更好---更有興趣---繼續(xù)刻意練習
??????? 興趣和內心是相輔相成的咬崔。
3税稼、 反思
??? “日省三身”？這幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手續(xù)垮斯。郎仆，應該是每人天天要做的事兒。每天花上十分鐘反思一下自己的思路和思考結果兜蠕，琢磨自己的想法扰肌，有沒有邏輯謬誤？想法從何而來熊杨？為什么是這個思路曙旭？有沒有其他思路？受哪些因素影響晶府？影響因素有沒有根基桂躏？
???? 關于反思最好的方法就是記錄，沒人能一次把問題想明白川陆，這個時候去了必要性就體現(xiàn)出來了剂习。因為，沒有多少人能夠清晰自己所想的每一個細節(jié)书劝，就自然不會知道應該修正进倍，就記錄下來土至，才有機會回顧购对，才知道自己在哪些細節(jié)上犯錯誤，在這個仔細反復打磨的過程當中陶因，元認知能力也會被逐漸鍛煉出來骡苞。
????? 反思不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。
???? 控制情緒和控制時間是徒勞解幽，關鍵“認清情緒來源贴见，找到解決方案的結果”。我很生氣和我知道我很生氣躲株，這兩者有巨大的差異片部。前者接下來會更生氣，后者因為無認知能力激動霜定，去找到生氣原因档悠，解決問題。望浩、每一次認清情緒的來源辖所，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會。磨德，反思越多缘回，元認知能力的適時激活會成為習慣。所謂冷靜典挑，只不過是這個習慣自然而然的結果酥宴。
4. 思考
????? 因為想成長 ，所以想學習搔弄。為了學習有效果幅虑，堅持學習心得輸出。無意習得了反思和記錄的方法顾犹。每一次學習就是一次反思過程 倒庵，每一次反思會讓自己思維更清晰。這周我突然發(fā)現(xiàn)自己比以前情緒控制更好炫刷，知道一件事不好也控制不遷怒其他事情 擎宝。自己的計劃也在反思中一步步具體 。知識就是力量浑玛，改變就是需要積累绍申，要有耐心，要有耐心顾彰，要有耐心极阅！
