凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢
? ? ? ? ? ? ----鄭開首馬感悟
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”鹏浅，中學(xué)就學(xué)過的道理，長大后就徹底還給老師了屏歹。此句出自禮記的至理名言就是我首馬的真實(shí)寫照隐砸。沒有訓(xùn)練計(jì)劃，沒有參賽計(jì)劃蝙眶，隨心所欲季希，最終跑崩就是最現(xiàn)實(shí)的結(jié)果。
人生首馬，自然要留點(diǎn)記憶胖眷。以下就是流水賬式記錄武通。
報(bào)名篇
本想以2017年廈門馬拉松作為自己的首馬。首先珊搀，作為漳州人，廈門可以說是半個(gè)主場尾菇，將首馬放在家鄉(xiāng)境析，有種自然而然的親切感。其次派诬，從家鄉(xiāng)小縣城直接到北京的娃劳淆，對(duì)廈門的了解并不深刻，參加廈門馬拉松既可以體驗(yàn)最美賽道默赂，也可以更深入了解廈門沛鸵。最后，可以借著參賽契機(jī)缆八，和同學(xué)們聚會(huì)曲掰。由于事先沒做過詳細(xì)了解，不知道作為金標(biāo)賽事的它需要有參賽記錄才能報(bào)名奈辰。就這樣我與自己期望的首馬完美錯(cuò)過了栏妖。
鄭開報(bào)名開始后，跑團(tuán)大哥明哥就讓我報(bào)名奖恰。一是鄭開要求比較低吊趾，不用完賽記錄，中簽率比較高瑟啃。二是他本人也要參賽论泛，到時(shí)候可以一起去。三是鄭開賽道是高速公路蛹屿，能夠跑得開屁奏，有利于刷出一個(gè)好成績，方便以后參賽蜡峰。在明哥的鼓勵(lì)下了袁，我就報(bào)名了。沒想打真就這么中簽了湿颅。
與跑步結(jié)緣及愛上跑步
2016年元旦左右载绿，感覺自己體質(zhì)正在下降。為了尋找一種不受場地限制的運(yùn)動(dòng)油航，我開始選擇了跑步崭庸。第一次只跑了不到3公里就氣喘吁吁，也用了接近半小時(shí)。由于是小白怕享，根本不知道熱身和拉伸执赡，也不懂有雙鞋的重要性。雖然一周就能堅(jiān)持5公里了函筋，可是左右腳總是被磨出泡沙合。
一季度由于堅(jiān)信21次可以形成習(xí)慣，1月份居然跑出了90公里的跑量跌帐。2月由于春節(jié)和其他事務(wù)影響首懈，沒有跑步，3月?lián)旎貋碛悬c(diǎn)恢復(fù)不過來的感覺谨敛，就這樣糊里糊涂的結(jié)束了自己3個(gè)月每次只跑5公里的階段究履。期間腳上多次起泡，也不知道如何處理脸狸，就在網(wǎng)上搜索附近的跑團(tuán)最仑，以便加入，順便學(xué)點(diǎn)跑步知識(shí)炊甲。
2016年二季度泥彤，我已經(jīng)加入了跑團(tuán)，學(xué)到了一些基礎(chǔ)知識(shí)蜜葱，換了鞋全景，腳也不再起泡了。在跑5公里的基礎(chǔ)上牵囤，也穿插一些10公里的訓(xùn)練爸黄。可能由于跑量的積累揭鳞，10公里已經(jīng)不是很累炕贵，且偶爾也能跑進(jìn)50分鐘。此時(shí)跑團(tuán)一些前輩建議我遵循加量原則野崇，慢慢可以嘗試跑跑半馬了称开。
進(jìn)入三季度，我開始按照加量原則乓梨，月跑量慢慢靠著200公里邁進(jìn)鳖轰，每月2次左右的半馬訓(xùn)練，也在9月份跑了次25公里扶镀，配速已經(jīng)基本穩(wěn)定蕴侣。一切都在按照參加廈馬的目標(biāo)慢慢靠近。
四季度臭觉，終于在第一個(gè)月進(jìn)入月跑量200公里昆雀，分別跑了一次33公里和一次35公里辱志，恢復(fù)得也很快，配速基本穩(wěn)定狞膘，讓我對(duì)1月份參加廈馬跑完增加了信心揩懒。可惜報(bào)名的時(shí)候報(bào)不上挽封，也就失去了訓(xùn)練的動(dòng)力已球。好在最后時(shí)刻報(bào)名了鄭開，慢慢又恢復(fù)了信心场仲。
鄭開訓(xùn)練篇
自從報(bào)名后和悦，明哥就讓我有個(gè)計(jì)劃，并確保執(zhí)行渠缕，才能在鄭開完成比賽。訓(xùn)練確定原則是累積足夠跑量褒繁，不用跑lsd亦鳞。一月份執(zhí)行得比較好，完成了300公里的跑量目標(biāo)棒坏，以訓(xùn)練有氧能力為目標(biāo)燕差，不追求配速。二月份各種借口坝冕，居然只完成了100公里的跑量徒探，忽然覺得鄭開完賽又遙遠(yuǎn)了。三月初測試了次半馬喂窟，成績居然沒有下降测暗，歷次10公里常規(guī)跑也恢復(fù)到秋天的水平，對(duì)于完成比賽有點(diǎn)小目標(biāo)了磨澡。
參賽過程篇
正處于工作忙季碗啄，無法提前趕到鄭州。買了前一天的票稳摄，領(lǐng)完參賽物資回到酒店稚字，就已經(jīng)是下午三點(diǎn)了。和提前到達(dá)的凱哥一家吃了個(gè)晚飯厦酬，回酒店準(zhǔn)備好參賽物資就早早入睡了胆描。
26號(hào)早晨準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)起來準(zhǔn)備好，就和凱哥出發(fā)了仗阅。地鐵好像就是為參賽準(zhǔn)備的昌讲，一路全是背著參賽包的伙伴們。坐上大巴霹菊，凱哥突然問我：“吃鹽丸了嗎剧蚣？”
看著一臉茫然的我支竹，他馬上塞給我2個(gè)，讓我趕緊吃了（謝謝凱哥了）鸠按。到了出發(fā)點(diǎn)礼搁，就開始無序的慢跑熱身。檢錄完進(jìn)入等待區(qū)目尖，還有15分鐘馒吴。人實(shí)在太多了，只能抽空位置做做熱身瑟曲∫粒空中無人機(jī)的拍照預(yù)示著比賽即將開始。
發(fā)令槍一響洞拨，隨著人流我也緩緩向前推進(jìn)扯罐。第一公里無法竄出人群，看到計(jì)時(shí)牌時(shí)烦衣，手機(jī)報(bào)了516歹河，心想剛開始慢點(diǎn)也好。這時(shí)候天氣甚好花吟，風(fēng)一吹秸歧，慢慢也就跑了起來，跟平常差不多衅澈。5公里很快就過去了键菱，24分多點(diǎn)，正常節(jié)奏今布。第一次參賽经备，沒有什么經(jīng)驗(yàn)；官兔又都是按照發(fā)令槍跑的险耀，找不到目標(biāo)啊弄喘。只能跟著平常練習(xí)走了。很快就到了10公里處甩牺，已經(jīng)有補(bǔ)水站了蘑志，輕微喝了一下就繼續(xù)前進(jìn)，發(fā)現(xiàn)手機(jī)報(bào)10公里比路上前進(jìn)200米左右贬派，才47分多點(diǎn)急但，比平常快了不少搞乏。一路上都沒有認(rèn)識(shí)的人波桩，就照著預(yù)定目標(biāo)前進(jìn)吧。每次路過補(bǔ)水站都喝點(diǎn)水请敦，不吃東西镐躲。很快到了20公里處储玫，才133，比平秤┰恚快了不少啊撒穷。這樣下去應(yīng)該能按照預(yù)定目標(biāo)完成。在23公里多點(diǎn)裆熙，前面有幾個(gè)人聚集在一起端礼，很快追上他們，一看330官兔入录。這么說我能進(jìn)330了蛤奥，心里一陣竊喜。跟了差不多1公里僚稿，發(fā)現(xiàn)狀態(tài)居然很不錯(cuò)凡桥，官兔有點(diǎn)慢了。慢慢就按著自己的節(jié)奏跑蚀同。到30公里處唬血，吃完第四個(gè)能量膠，手機(jī)報(bào)時(shí)222（真夠二的）唤崭。居然比平常自己練習(xí)還能快出5分鐘左右，狀態(tài)也不錯(cuò)脖律，心里想著慢點(diǎn)吧谢肾。到水站喝水都不著急了，32.5公里處也是小泉。盡管這樣到了35公里處芦疏，才247，比平常的還快了3分多微姊，時(shí)間足夠用酸茴，停下來大肆喝了3杯水，以消除能量膠的甜味帶來的不適應(yīng)（本人不吃甜品）兢交。重新出發(fā)薪捍，剛跑了不到500米，不對(duì)配喳，怎么左小腿抽筋了酪穿，堅(jiān)持一下，放緩節(jié)奏晴裹，又過了200米被济，怎么右腿也抽筋了。哎涧团，停下來拉伸只磷，拉伸经磅。拉了差不多3分鐘，重新小跑钮追。不到500米预厌，還是不行，算了畏陕，330無望配乓，走著完賽吧。又走了2公里惠毁，到了37.5公里補(bǔ)水站犹芹。喝了點(diǎn)水，試著跑了一下還是不行鞠绰，難不成要上收容車腰埂？算了，還是走吧蜈膨。一路走到41公里屿笼，路邊行人一致說終點(diǎn)就在前方，試了一下翁巍，好像可以了驴一，最后一公里終于以女子配速跑完了。
總結(jié)
首馬就這樣結(jié)束了灶壶，未來還有數(shù)不盡的賽事可以體驗(yàn)肝断。人生的馬拉松更是剛剛進(jìn)入下半程。說說自己的體驗(yàn)：
1.? ? ? ? ? ? ? ? 科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃驰凛，并執(zhí)行胸懈。雖然看過好幾本馬拉松訓(xùn)練，可是并沒有參照任何一本的計(jì)劃執(zhí)行恰响。
2.? ? ? ? ? ? ? ? 馬拉松比賽比平常訓(xùn)練有更多的不可測因素趣钱，需要重視。
3.? ? ? ? ? ? ? ? 跑步是為了調(diào)節(jié)生活胚宦，不過多參加比賽首有。計(jì)劃一年2-3次就好。
