拖延癥從根本上說是一個復雜的心理問題，
那么如何避免成為“語言的巨人舶胀，行動的矮子”概说？
回想一下，當你有一天能夠平心靜氣地投入去做事的時候嚣伐，那些你覺得不急不忙糖赔，不急不躁，并且有自發(fā)的動力轩端，不覺抗拒更不覺得痛苦放典，執(zhí)行力和行動力爆表的時候，
你與你手中的事情的關(guān)系是怎么樣的基茵？
《微習慣》提出了一個核心觀點奋构，就是把你想要養(yǎng)成的新習慣，縮減成一個微小的步驟：比如你的目標是每天要跑半個小時拱层，你就可以把目標縮減成每天跑5分鐘弥臼。
如果你的目標是每天要寫3000字的文章，那你不妨把目標縮減成每天寫50個字根灯。
也許你會笑話径缅，每天跑5分鐘掺栅、寫50字，有用么纳猪？
你還別不相信氧卧，作者斯蒂芬·蓋斯就用他的親身經(jīng)歷告訴大家：還真的有用。
因為微習慣越小氏堤，抵觸情緒就越弱沙绝，執(zhí)行的阻力就越小，行動的成本就越低丽猬。
當你需要練習寫一篇7萬字左右的小說宿饱，想象兩種情境：
第一種，你打算一周寫完脚祟，平均下來每天一萬字左右谬以，第二天早上起來你打開了電腦，看著一片空白的文檔由桌，你知道你今天必須得完成一萬字为黎，于是你感到煩躁，心理開始抗拒行您，感到壓力铭乾，覺得沒有辦法寫。
第二種娃循，你并沒有固定時間炕檩，只是有一個最終計劃需要寫完一篇完整的學術(shù)論文，那么你就會發(fā)現(xiàn)捌斧，現(xiàn)在不是計劃跟在你后面催你了笛质，而是你掌握了計劃，你在完成計劃的時候就會游刃有余捞蚂。
你沒有計劃完成50個俯臥撐妇押，100個單詞，看20頁書等等姓迅，這些看起來很美好的計劃敲霍，在實施時卻總會有懈怠的時候。
微習慣的存在就在于丁存，對于尚未有過成功培養(yǎng)想擁有的習慣的人來說肩杈，會是一個十分有效的方式。
那么應該如何形成自己的“微習慣”解寝？
1.選擇適合我們的微習慣
為什么大多數(shù)時候扩然，我們設(shè)定的目標都會失敗呢？
因為我們總是會習慣性地高估自己的自控力编丘。
當我們很累的情況下与学，但是為了完成目標而不得不勉強自己做超出自己能力的事情時，我們想要繼續(xù)行動的欲望就會越來越低嘉抓。
從某種意義上來說索守，就是我們的欲望和能力不匹配。
所以在制定微習慣計劃的時候抑片，我們不要盲目跟風卵佛，一定要在力所能及的范圍內(nèi)，把習慣縮小到最小敞斋，小到就算我們累到不想動截汪，也能輕易完成
2.列出實行計劃
當你有跳舞、游泳植捎、跑步衙解、英語等很多想要去堅持的事情時，先把所有想養(yǎng)成的習慣都列出來焰枢，然后排列優(yōu)先級蚓峦，先養(yǎng)成優(yōu)先級高的1-3個習慣。因為當微習慣一下子太多的時候济锄，很難記住一天需要做什么暑椰。并且根據(jù)相應計劃，列出對應的實施時間荐绝。
3.擺脫自己的高期待一汽，把精力放在“堅持”這件事兒上
又回到之前設(shè)定的情境，如果有天你發(fā)現(xiàn)自己寫了一萬字的時候低滩，也不要輕易提高目標任務(wù)量召夹，當你提高到每天一萬字的時候，如果后期無法完成新的目標時委造，我們會再次感到沮喪戳鹅，然后中斷目標。
4.記錄完成情況并及時反饋
買一個好看的本子昏兆，將每天做完的任務(wù)之后枫虏，作相應記錄。堅持一段時間之后爬虱，會有驚人的發(fā)現(xiàn)隶债。（用本子的好處就是你可以自己親手記錄下自己的進步，還可以更加直觀的看到）也許熟悉的單詞變多跑筝，超預期看完一本書死讹，寫了很多文章或者身材開始變好等等。通過這一改變曲梗，微習慣就更能夠堅持下去赞警。
例行總結(jié)：
找到和我們意志力相匹配的微習慣
前期想著提高目標任務(wù)量妓忍，把精力放在“堅持”這件事兒上
