不少朋友們?cè)诙斓臅r(shí)候朦肘，早晨都會(huì)各種起不來(lái)饭弓。除了和暖暖的被窩“難舍難分”外，還有一大部分原因是因?yàn)槎胀砩鲜咭嗷蛘咚哔|(zhì)量不高媒抠，導(dǎo)致第二天早上哈欠連連弟断。
指南一：不要蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被趴生，影響睡眠阀趴，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。而且蓋重被子苍匆，人會(huì)有壓迫感刘急，不能放松全身。
冬天開(kāi)窗少浸踩，氧氣含量相對(duì)小叔汁，厚棉被壓在胸上，會(huì)造成輕微的缺氧检碗。厚棉被灰塵多据块，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對(duì)呼吸道黏膜造成一定的影響折剃，尤其是和肺氣腫患者另假，這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。
厚棉被透氣也不好怕犁，晚上很暖和边篮，毛孔大開(kāi)开睡，早晨突然起床，容易受到風(fēng)寒的侵襲苟耻。冬季最好的寢具是羽絨被篇恒、羊毛被等，如果覺(jué)得不夠溫暖凶杖，可在上面加一層毛毯胁艰。
指南二：睡前泡腳
堅(jiān)持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部擴(kuò)張智蝠、血流加速腾么，同時(shí)使腦部相對(duì)減少，能促進(jìn)人快速入睡杈湾。有條件的可在熱水中加入一些活血類(lèi)的中藥泡洗解虱，它會(huì)讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意漆撞，還能提高睡眠質(zhì)量殴泰。
俗話說(shuō)：“百病從寒起，寒從腳下生浮驳『费矗”所以晚睡前泡腳，能驅(qū)寒活絡(luò)至会，對(duì)身體大有裨益离咐。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，因此泡腳對(duì)于特別是預(yù)防奉件、宵蛀、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義县貌。泡腳可以舒緩心情术陶，當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來(lái)身體一定非常疲勞了，一盆熱水窃这，給您全身心的享受瞳别，還能帶您更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)征候。
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水杭攻。冬天天冷，出汗不多疤坝，水分的循環(huán)比較少兆解，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些跑揉。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手锅睛，會(huì)打斷睡眠埠巨，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大现拒，上洗手間的時(shí)候也容易著涼辣垒。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人印蔬。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺勋桶，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感侥猬。同時(shí)例驹，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用退唠。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富鹃锈，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量瞧预。此外屎债，仁、腐竹垢油、豆腐皮扔茅、蝦米、秸苗、等中的色氨酸含量也非常高召娜。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物惊楼、白質(zhì)的組合(即先吃碳水化合物玖瘸、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠檀咙。
指南五：吃核桃
核桃含相當(dāng)多的褪黑激素雅倒，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素弧可。白天蔑匣，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì)分泌得更多棕诵。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障裁良。可隨著年齡增長(zhǎng)校套，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì)衰弱价脾，這往往會(huì)嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是笛匙，核桃含脂肪較多侨把，如果睡前吃太多犀变，反而會(huì)影響睡眠。最好只吃一把核桃秋柄，或者喝一碗用核桃粉和粉調(diào)成的糊获枝。
指南六：順應(yīng)生物鐘
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一時(shí)間上床和起床。久而久之骇笔，你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)映琳。
指南七：減少光線
睡覺(jué)與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時(shí)就天黑蜘拉，光線減少萨西，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺(jué)的感覺(jué)旭旭。相比夏天天亮得早谎脯，因?yàn)橛泄獾囊种疲褋?lái)之后想繼續(xù)入睡也比較困難持寄。江帆表示源梭，農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺(jué)，城市還有很多光源稍味，一個(gè)好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響废麻。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺(jué)模庐。
指南八：要有正確的睡眠姿勢(shì)
向右側(cè)臥烛愧，微曲雙腿，全身自然放松掂碱，一手屈肘放枕前怜姿，一手自然放在大腿上，科學(xué)上這是人們最容易入睡的姿勢(shì)疼燥。
編后語(yǔ)：其實(shí)在冬季睡覺(jué)安眠也是一門(mén)學(xué)問(wèn)沧卢，絕對(duì)不止是單純的躺在床上如此簡(jiǎn)單!想在來(lái)年的春天擁有一副好氣色，首先就要在冬夜里睡一個(gè)如嬰兒般酣暢淋漓的美容覺(jué)!下面就和小編一起看看醉者，“舉手之勞”的小妙招幫你打造冬日高質(zhì)量的睡眠吧!
