一條墻紙慢慢從你的墻上耷拉下來俏让，你決定把它粘回去楞遏。但是你得先去買糨糊茬暇，取出糊墻的工具，然后才能開始寡喝。
你撓撓腦袋糙俗，這工作量對現(xiàn)在來說似乎太大了，晚些再說吧预鬓！這時巧骚，你開始挖蚯蚓做魚餌，然后釣魚去了格二。
當(dāng)你回來的時候劈彪，腦子里還在琢磨糊墻的事兒《ゲ拢可除去草坪上的野草似乎更有意思些沧奴。幾周過去了，你還在想著法兒地拖延长窄。
把剝落的一小條墻皮糊回去是一件大事兒嗎滔吠？絕對不是。你就算半睡半醒也能做完挠日。但你發(fā)現(xiàn)屠凶，你越拖著不辦，事情越難開始肆资，也越難結(jié)束矗愧。
分心行為是拖延的一個很突出的特點。為了避免不適感郑原，你寧可玩空當(dāng)接龍唉韭。你沒有專心聽講記筆記，而在紙上胡寫亂時犯犁，蝗蟲卻虛度了整個夏天属愤。
如果你沒有從你最緊迫最重要的活動中分心，那么你就沒有在拖延酸役。如何終結(jié)分心行為并使用從中爭取到的時間來投入到有意義的活動中住诸。如何避開讓你分心的事物，更好地利用時間管理技術(shù)涣澡，運用各種有效的認(rèn)知和行為技術(shù)贱呐，極大增進你的自我調(diào)節(jié)技能，以及鼓足干勁不達目的誓不罷休的精神入桂。
導(dǎo)致拖延的分心行為
分心行為是開始拖延的一個典型信號奄薇。當(dāng)你在行為上開始分心時，你用回避取代了高效行動抗愁。你用參加聚會來回避為明天的考試做準(zhǔn)備馁蒂；你用逛街來回避處理不愉快的沖突呵晚；你用讀閑書來回避明天要做報告的恐懼。
分心的行為可以無止境地鏈接下去沫屡。你不去解決一個人事上的棘手問題饵隙，卻去查看股市的最新信息，順便逛了逛網(wǎng)上書店沮脖，困了打個盹兒癞季，醒來給朋友打個電話，一直這樣下去倘潜。
矛盾的是绷柒，效能工具本身也可以成為分心行為的一種。電腦能夠促進效能涮因，但是也可以用來回避不愉快的情形废睦，例如發(fā)電子郵件給朋友，在網(wǎng)上亂逛养泡，以及其他類似的活動嗜湃。
手機、PDA和短信都是和朋友保持聯(lián)絡(luò)的很好方式澜掩，但也是逃避工作的“好辦法”购披。
戰(zhàn)勝分心行為通常要從明確你的選擇開始。為了避免自動陷入拖延肩榕，使用“對照練習(xí)”能夠讓你在“分心行為”和“現(xiàn)在終結(jié)拖延”之間做出正確的選擇.
表.對照練習(xí)舉例
為自己勾畫出你自己分心行為刚陡，以及現(xiàn)在終結(jié)拖延的方法，如表6-2所示株汉。
表.你自己的對照練習(xí)
用這個練習(xí)得到的結(jié)果繼續(xù)進行分析筐乳。古希臘哲學(xué)家伊壁鳩魯曾經(jīng)建議，應(yīng)該通過分析行為結(jié)果的副作用來權(quán)衡結(jié)果的好壞乔妈。
分心行為會導(dǎo)致你不斷找借口逃離任務(wù)蝙云、強化拖延習(xí)慣，使你一直為了一項完不成的工作而寢食難安路召。
調(diào)整為“立即行動”模式后勃刨，可能會有改變慣性的壓力，但卻可以增強自我效能感股淡。
