關(guān)于睡覺弃甥，很多人也許會(huì)感到很好奇爽室，
這是一件生來就會(huì)，而且每天都在做的事情淆攻，
有什么可有趣的呢阔墩？
雅莉安娜·赫芬頓卻發(fā)現(xiàn)，
睡眠在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)面臨著前所未有的危機(jī)卜录。
具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面：
一方面戈擒，很多人可以睡覺的人把睡覺當(dāng)成敵人，想方設(shè)法不讓自己睡覺艰毒；
另一方面筐高，很多想要睡覺的人卻因?yàn)楦鞣N原因無法睡著。
而且丑瞧，圍繞“正常的睡眠”衍生出了許多產(chǎn)品柑土，
關(guān)于阻止睡眠，有咖啡等一系列提神產(chǎn)品绊汹，還有很多“有助于提高學(xué)習(xí)和興奮“的藥品稽屏；
關(guān)于促進(jìn)睡眠，有大家耳熟能詳?shù)摹鞍裁咚帯蔽鞴裕蛘摺庇袔椭吖δ堋暗乃幤罚?/p>
以及各式各樣的枕頭狐榔、睡衣以及音樂等等，
可以看到获雕，
在各式各類商業(yè)蓬勃興起的背后薄腻，
說明人們對(duì)“什么是睡覺”已經(jīng)“什么是合理的睡覺”這個(gè)問題已經(jīng)產(chǎn)生了偏離常規(guī)的認(rèn)識(shí)。
為什么會(huì)產(chǎn)生這兩種看起來截然相反的問題呢届案？
作者認(rèn)為庵楷，這里面首先是我們對(duì)“睡眠”的認(rèn)識(shí)，隨著社會(huì)歷史的發(fā)展，發(fā)生了巨大的變化尽纽。
在古代咐蚯，人們認(rèn)為睡眠是一件很神奇的事情，特別是對(duì)夢感到不可思議弄贿，在很多文化當(dāng)中春锋，睡覺成為了人接近神圣的一種方法和途徑。
在前現(xiàn)代社會(huì)挎春，人們開始對(duì)“夢”感到不可理解看疙，試圖采取各種方法來解釋“夢”的存在。
而到了工業(yè)革命時(shí)代直奋，人們發(fā)明了電燈，開始對(duì)利益感到前所未有的渴望施禾，于是減少工作時(shí)間的睡眠脚线，逐漸成為了一種主流。
到了當(dāng)代弥搞，科學(xué)家們開始重新認(rèn)識(shí)睡眠對(duì)人類的作用邮绿，試圖對(duì)“如何睡覺，睡多長時(shí)間攀例，在什么樣的環(huán)境下睡覺”做出一個(gè)新的解釋船逮。
不僅僅在中國，
世界上很多人的睡眠觀仍然處在工業(yè)社會(huì)時(shí)代粤铭，
簡單粗暴地認(rèn)為睡眠是一種浪費(fèi)時(shí)間的行為挖胃，而且正在想方設(shè)法減少睡眠的時(shí)間。
許多“毒雞湯”的作者梆惯，
也不分青紅皂白地編造那些“來自黑夜中勤奮”的成功童話酱鸭，
抱有這種想法的人在社會(huì)上活得越努力，
對(duì)自己造成的傷害就越嚴(yán)重垛吗，
一旦出現(xiàn)了各種各樣的睡眠障礙問題凹髓，不僅會(huì)導(dǎo)致精神不振等心理問題，而且很有可能造成嚴(yán)重的身體疾病怯屉。
而且睡眠的治療不是一片安眠藥就能解決的蔚舀，
制藥商不會(huì)告訴你，長期服用安眠藥往往有嚴(yán)重的副作用锨络，可能會(huì)產(chǎn)生夢游等行為赌躺。
靠安眠藥來解決睡覺的問題，
就是“通過尿濕褲子來取暖”足删，或者說寿谴，“飲鴆止渴”，只會(huì)讓我們的睡眠問題越來越嚴(yán)重失受。
這個(gè)問題在我們的社會(huì)中正在發(fā)生讶泰，而且越演越烈咏瑟。
與其等到發(fā)生問題之后再來解決，
更重要的是找出睡眠的關(guān)鍵問題痪署，養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣码泞。
首先，我們必須承認(rèn)狼犯，
睡眠是一種必需的生理需求余寥，就像人需要吃飯一樣，對(duì)人的和心理有著重要的作用悯森。
長時(shí)期的睡眠剝奪不僅不會(huì)提高工作和生產(chǎn)效率宋舷，
相反，會(huì)導(dǎo)致決策失誤瓢姻、情緒化以及疲憊等許多問題祝蝠。
打個(gè)形象的比方，
長時(shí)期睡眠缺乏和嚴(yán)重酗酒一樣幻碱，都是精神朦朧绎狭，缺乏理智的狀態(tài)，
你不會(huì)讓一個(gè)喝醉酒的人作為你的司機(jī)褥傍，
同樣儡嘶，你也不能讓一個(gè)睡眠不足的人作為你的司機(jī)。
其次恍风，睡眠是有固定時(shí)間的蹦狂，
一般而言，不同年齡的人擁有不同的睡眠需求邻耕，
新生嬰兒（0-3個(gè)月）? 14-17小時(shí)
嬰兒（4-11個(gè)月）? ? ? ? 12-15小時(shí)
幼兒（1-2歲）? ? ? ? ? ? ? 11-14小時(shí)
學(xué)前兒童（3-5歲）? ? ? ? 9-11小時(shí)
學(xué)齡兒童（6-13歲）? ? ? 9-10小時(shí)
青少年（14-17歲）? ? ? 8-10小時(shí)
青年人（18-25歲）? ? ? ? 7-9小時(shí)
成年人（26-64歲）? ? ? ? 7-9小時(shí)
老年人（65歲+）? ? ? ? ? ? 7-8小時(shí)
當(dāng)然鸥咖，個(gè)人素質(zhì)不同，也會(huì)有不同的變化兄世，
但是每個(gè)人一定要保證自己的最低睡眠時(shí)間啼辣。
再次，剝奪睡眠時(shí)間會(huì)極大損害工作效率御滩。
現(xiàn)在有很多網(wǎng)上的“雞湯文”動(dòng)不動(dòng)就鼓勵(lì)每天只睡兩三個(gè)小時(shí)的工作狂人鸥拧，
并且試圖反復(fù)向我們證明：
正是因?yàn)樗麄儼阉吆拖硎艿臅r(shí)間拿來工作了，所以他們?cè)谑聵I(yè)上比我們更加成功削解。
但事實(shí)真是如此嗎富弦？
偶爾的加班熬夜可能是正常情況，
但長時(shí)期的睡眠剝奪會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮氛驮、緊張腕柜、易怒等不良情緒，
注意力也會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的問題。
假如你情緒不好盏缤、注意力也無法集中砰蠢，那么，在這種情況下唉铜，你敢做出事關(guān)公司全局的決策么台舱？
那么，如何解決睡眠問題呢潭流？
很多人首先想到的就是使用安眠藥竞惋。
這是有效果的，但副作用也是非常明顯的灰嫉。
作者收集了大量的關(guān)于安眠藥癥狀的文獻(xiàn)拆宛，
發(fā)現(xiàn)長期服用安眠藥的人，會(huì)出現(xiàn)夢游讼撒、記憶喪失以及性格變化等問題胰挑，
而這些都在主流媒體上被忽視了。
制藥公司賺取了大量的金錢椿肩，但卻沒有向消費(fèi)者說明真相，
等到出現(xiàn)精神上的問題之后豺谈，已經(jīng)造成了無法挽回的后果郑象。
所以，在書的第二節(jié)茬末，雅莉安娜·赫芬頓重點(diǎn)介紹了冥想厂榛、壓力緩解以及臥室設(shè)置等方法，
這些方法見效雖然慢丽惭，但是卻有助于形成良好的睡眠習(xí)慣击奶，
通過這些方法睡著的人，
可以讓大腦更好地放松责掏，讓記憶力更加鞏固柜砾，讓個(gè)人的身體健康。
這些簡單的方法包括：
1.減少睡眠時(shí)房間內(nèi)的燈光换衬；
2.關(guān)掉你的電腦和手機(jī)痰驱，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品熒幕散發(fā)出來的藍(lán)光具有喚醒作用；
3.加強(qiáng)日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉瞳浦；
4.有的人戴個(gè)睡帽會(huì)更容易入睡担映；
5.針灸、植物香薰等等叫潦；
6.冥想蝇完，精神性的方法；
7.穿著睡衣，或者什么都不穿短蜕。
總之氢架，一旦睡眠的規(guī)律被打破了，作者實(shí)際上指出忿危，我們要像學(xué)習(xí)一門技術(shù)那樣根據(jù)自己的實(shí)際情況达箍，來學(xué)習(xí)如何正確的睡眠。
最后铺厨，她特別強(qiáng)調(diào)了“打盹”和“午休”的作用缎玫。
在西方國家，很少有人會(huì)選擇中午時(shí)間午睡解滓，
但事實(shí)上赃磨，一定時(shí)間的午睡對(duì)人下午恢復(fù)精力非常有用。
尤其是午睡的時(shí)間在1小時(shí)左右洼裤，要么就只睡10分鐘邻辉，
最糟糕的午睡是30分鐘左右，
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)長大腦剛剛準(zhǔn)備進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間腮鞍，
如果在這個(gè)時(shí)間被迫中斷睡眠值骇，
大腦就會(huì)感到十分疲憊，提不起來精神移国。
如果你覺得自己沒有午休的條件吱瘩，
那么找個(gè)舒適的地方打個(gè)盹也是非常不錯(cuò)的選擇。
打盹可以有效地緩解人們的睡眠需求迹缀，
讓人快速地恢復(fù)精力和清醒使碾。
當(dāng)然，如何選擇好自己的睡眠時(shí)間和規(guī)律祝懂，最主要還是依據(jù)個(gè)人的工作情況和生活習(xí)慣來確定票摇。
總之，睡眠很重要砚蓬。
要想生活好矢门，睡眠不可少。
下期說明：這期不放圖了怜械，不是說下期沒有了颅和。而是因?yàn)槟承┎恢赖脑颍?個(gè)月的圖書都延期了缕允。據(jù)說峡扩，下周會(huì)到。所以障本，看到時(shí)候有哪一本書先到了教届，再繼續(xù)吧响鹃。
