1.心態(tài)
（1）尊重自己的身體刽肠，善待自己的身體，不要過(guò)分挑剔自己的身材厦坛。
（2）與食物合作五垮，不要節(jié)食！不要節(jié)食杜秸！不要節(jié)食放仗！
（3）找到目標(biāo)背后的意義，權(quán)衡目標(biāo)達(dá)成所需要的代價(jià)
（4）從更強(qiáng)的視角去看待自己的目標(biāo)撬碟，堅(jiān)持長(zhǎng)期主義
（5）為自己踏出的每一步感到高興
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2.飲食（攝入）
（1）饑餓的時(shí)候再吃東西诞挨，不要用食物來(lái)應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題。
（2）吃飯的時(shí)候?qū)Ｗ⒁稽c(diǎn)呢蛤，慢一點(diǎn)惶傻，充分享受食物所帶來(lái)的愉悅和滿足。
（3）清理家里所有的即時(shí)膨化食品其障。
（4）不喝或少喝酒或飲料银室。
（5）每周至少自己做一次飯。
（6）特別油的東西不和主食在同一餐食用。
（7）晚上8:00后不再進(jìn)食蜈敢，除非晚上訓(xùn)練辜荠。
（8）保證每天飲食里至少有兩種以上顏色的蔬菜
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3.運(yùn)動(dòng)（消耗）
（1）每周進(jìn)行2次或以上的力量訓(xùn)練；
（2）每周在非訓(xùn)練日保證一次30min以上的有氧訓(xùn)練抓狭；
（3）每天試著去室外散步或者騎自行車30min伯病；
（4）久坐伏案1小時(shí)至少起來(lái)活動(dòng)5分鐘；
（5）睡前1小時(shí)不碰手機(jī)否过，每天保證至少7個(gè)小時(shí)的睡眠
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