最近看到一篇關(guān)于心理的文章，文章中提到“情緒從不需要控制审丘，而需要接納”吏够，讓我對情緒有了更深的理解。

每個人一生中都會立很多flag滩报，但大多數(shù)人一次次下定決心锅知，一次次重蹈覆轍…… 這，會帶來很大的挫敗感脓钾。文中提到Tali Sharot 教授關(guān)于人類行為的研究售睹，她發(fā)現(xiàn)：

想要做出改變，重要的不是拿壞習(xí)慣的危害來威脅可训、恐嚇自己昌妹。

恰恰相反，真正的改變握截，需要順從自己飞崖、對自己好！?

Tali 教授認為谨胞，我們的腦海中一直都有這樣一個根深蒂固的概念：只要你威脅他人固歪，讓他感到恐懼，他就會采取行動胯努，滿足你的要求牢裳。

因此，當(dāng)你想要改變自己的一些行為模式叶沛，特別是那些有害的習(xí)慣時蒲讯，就特別傾向于采用嚇唬、威脅自己的方式恬汁，以達到目的伶椿。??

其實，大量心理學(xué)相關(guān)研究都發(fā)現(xiàn)氓侧，威脅對行為的改變是非常有限的脊另。?

動物和人都有一種本能，如果有什么東西嚇到我們了约巷，一般都會傾向于逃避偎痛，并且試圖通過一些方法，來消除威脅感這種不好的感覺独郎。??

例如踩麦，雖然知道吸煙有害健康枚赡，但一時沒忍住，還是吸了很多煙谓谦。??

這個時候贫橙，你可能會這樣對自己說：“我爺爺也吸煙呀，但還不是活到了 90 歲反粥。所以卢肃，我們家的基因一定很好，完全不懼怕吸煙帶來的危害才顿∧妫”??

就這樣，你親手把自己的恐懼消除了郑气。? 恐懼沒了幅垮，威脅也就沒了，下次吸煙的日子尾组，已經(jīng)不遠了……??

但這并不意味著真正的安全忙芒，而是真正的危險。??

不重視演怎、不以為然匕争、不認為可能的事情會發(fā)生，這種種想法爷耀，都給你想要做出改變的內(nèi)心甘桑，帶來了層層的阻礙。

這也是威脅自己歹叮、恐嚇自己不管用的主要原因跑杭。??

好消息比壞消息會讓人從中學(xué)習(xí)到更多，而且從中學(xué)習(xí)的能力咆耿，在一生中相對比較穩(wěn)定德谅。??

雖然我們也會從壞消息中學(xué)習(xí)、改變自己萨螺，但壞消息帶來的積極影響窄做，卻隨著年齡呈倒 U 型曲線趨勢（如下圖），而且一直低于從積極信息中的學(xué)習(xí)與改變慰技。

從圖中紅線可以看出椭盏，30歲以下、60歲以上的人吻商，他們最難因威脅或者警告而改變自己的認知與行為掏颊。??

從這個圖上，也終于明白明白，為什么告誡小孩子不好好學(xué)習(xí)將來沒出息乌叶、告誡老人那些廣告是騙子而且賣的藥對身體有害盆偿，他們根本不會當(dāng)回事兒。??

不僅如此准浴，其實無論你的年齡是多大事扭，基本所有的人都只會接受他們想要得到的信息，對那些不符合自己期待的信息兄裂，能躲則躲句旱，躲不過就騙自己阳藻。??

忠言逆耳晰奖，但正因為逆耳，而基本被忽視腥泥。

威脅匾南、警告很難讓人做出真正的改變，那么就順著它蛔外！因為我們的大腦想要聽到好消息蛆楞，想要看到自己的成績。

三步改掉你的壞習(xí)慣

第一夹厌，社會激勵（Social Incentives）豹爹。??

我們生活在這樣一個充滿社會交互的環(huán)境中，幾乎每個人都很在意別人在做什么矛纹。隨大流確實是一種社會現(xiàn)象臂聋，改壞習(xí)慣時候我們可以很好地利用這種現(xiàn)象。

因此或南，強調(diào)其他人都在做這件事孩等，對我們自己來說，是一種很強的激勵采够。??

當(dāng)貪玩時肄方，告訴自己，別人已經(jīng)開始復(fù)習(xí)了蹬癌。雖然可能會有一些焦慮权她，但正是這種焦慮讓你本身做出了改變：減少玩樂，多學(xué)習(xí)逝薪。??

當(dāng)熬夜時隅要，告訴自己，我這個年齡的人翼闽，基本都是 12 點之前睡覺拾徙，同寢室的同學(xué)都已經(jīng)睡著了。就這樣感局，你也會悄然放下了手機尼啡，準備入睡暂衡。??

與他人比較是必要的，但也不要忘了及時獎勵崖瞭。? ??

第二狂巢，及時獎勵（Immediate Reward）。??

如果讓我們?yōu)榱宋磥砟硞€不確定會發(fā)生的事情來獎勵自己书聚，便很難達到相應(yīng)的效果唧领。

例如，將來的健康雌续。??

你也許會覺得這是不關(guān)心未來的做法斩个。但實際上，每個人都很關(guān)心自己的未來驯杜，關(guān)心自己未來是否健康受啥、是否有出息……??

但未來有點遠。??

或者說鸽心，你現(xiàn)在的表現(xiàn)與行為滚局，在你眼里，也許不一定會決定未來怎么樣顽频。

即使現(xiàn)在有些壞毛病藤肢，但未來同樣可以健健康康，同樣可以功成名就糯景。??

所以在當(dāng)下嘁圈，你為了省去麻煩，不去洗手消毒莺奸；為了滿足自己丑孩，吃各種高度刺激的食物；為了放松灭贷，玩手機停不下來……??

這樣的你温学，根本不會在乎未來那些不一定會發(fā)生的事情。??

這個時候甚疟，就需要及時獎勵的介入仗岖，讓你的大腦，把改變當(dāng)做一種獎勵览妖。??

當(dāng)你想要改掉壞毛病時轧拄，可以考慮這種方法。??

例如讽膏，你打算戒煙檩电，不要告訴自己，吸煙會危害生命，將來可能得肺癌……? ?

你要首先要告訴自己俐末，周圍很多同學(xué)料按、同事都不吸煙（社會比較）；? ??

然后卓箫，在你戒煙時载矿，每當(dāng)達到了自己設(shè)立的目標 —— 一天只吸 3 根，那么就獎勵自己吃一頓好的（及時獎勵）烹卒。?

當(dāng)然了闷盔，另外一個有效的方式，就是和其他朋友一起戒煙旅急。??

一起做逢勾，不僅有比較，而且成功完成當(dāng)日的目標坠非，也會讓對方看到自己的成績敏沉。??

第三、進度監(jiān)控（Progress Monitoring）炎码。??

Tali 教授曾經(jīng)做過一項研究，發(fā)現(xiàn)相比于未來的負面糟糕的消息（例如秋泳，身心健康受到危害）潦闲，我們的大腦更能有效處理積極的信息。??

也就是說迫皱，如果想引起大腦的注意歉闰，你可能需要突出自己的進步與成長，而不是退步與失敗卓起。??

所以和敬，你可以告訴自己：如果不吸煙，將來會更健康戏阅；如果不貪玩昼弟，成績會更好；如果不吃刺激性食物奕筐，胃會更舒服……??

除了不威脅自己舱痘，你還可以對壞習(xí)慣的改變進行監(jiān)控。??

例如离赫，當(dāng)你想要拒絕零食時芭逝，就可以嘗試一下這種方法。??

首先渊胸，告訴自己旬盯，不吃零食可以更加健康，而且周圍的人都很少吃零食的（社會比較）；????

其次胖翰，需要給自己設(shè)定一個目標频丘，比如一天只能吃 3 包零食；? ?

再次泡态，完成當(dāng)天的目標搂漠，要立即獎勵自己，比如可以多看劇一個小時（及時獎勵）某弦；?

最后桐汤，記錄自己每天完成的情況，周末匯總靶壮，隨時監(jiān)控自己的變化（進度監(jiān)控）怔毛。?

就這樣，在周末時你就可以對自己說：“我成功堅持一周了腾降！” 同時也可以趁熱打鐵拣度，給自己一個稍微大點的獎勵：看劇 3 小時。??

突出自己的進步與改變螃壤，你會變得更有毅力來讓自己做出真正的改變抗果，因為在這個過程中，你對自己的控制感會越來越強烈奸晴。??

以上是對文章的簡要總結(jié)冤馏，我對照了一下自己最近的一個實踐，竟然驚人的符合他的這些原則寄啼。

我一直想要健身：

我搬到了奧森附近逮光，每天晚上有很多人健身跑步，大家都很注意健康和運動墩划；（社會比較）

我給自己設(shè)立了7周49天每天鍛煉的目標涕刚；

每天完成當(dāng)天的目標，感受到每天的鍛煉越來越輕松乙帮，心情都很不錯杜漠，工作的壓力也隨之一散而去；（及時獎勵）

每天都會感受一下腰腹肌的變化蚣旱，由開始的酸痛開始逐漸彈性有力碑幅，仿佛看到了7周后的八塊腹肌。（進度監(jiān)控）

如果你也在掙扎著做出某些改變的時候塞绿，不妨也試一試這個方法吧沟涨。