很多時候扫茅，我們對改變有一種本能似的直覺，認為改變很簡單：我們只要做跟我們想改變的行為相反的事就可以了育瓜。 如果我們拖延葫隙，就想辦法勤快一些； 如果遲到躏仇，就制定早起計劃恋脚； 如果脾氣大，就學著對人有禮貌焰手。 如果我們做不到糟描，那一定是我們意志力薄弱，或者不懂方式方法书妻。 可是船响，從心理舒適區(qū)的角度，你就會明白躲履，事情沒那么簡單见间。
有時候，你沒法改變工猜，不是因為你意志力薄弱米诉、不知道方式方法，而是因為你不了解自己篷帅。 你已經(jīng)發(fā)展出了一套自己的適應機制史侣，而改變要求你放棄這套適應機制汗销，去用另一套適應機制。 你需要去面對你內(nèi)心真實的愛和怕抵窒，需要改變自己的思維模式，走出自己的心理舒適區(qū)叠骑，才能獲得新的經(jīng)驗李皇，迎來真正的改變。
也許你會想：我也知道是我的心理舒適區(qū)在阻止我改變宙枷，可是掉房，我怎么知道我那頭感性的大象心里的愛和怕呢？ 有聽懂馬的話的馬語者慰丛，那么卓囚，有沒有象語者，把大象的愛與怕翻譯給我們聽诅病？這樣哪亿，騎象人就知道該采取什么應對措施了。還真有這樣一個工具贤笆，叫：心理免疫的X光片蝇棉。他是由哈弗大學研究成人心理發(fā)展的心理學家——羅伯特.凱根（robert kegen羅伯特.凱根，美國哈佛大學教育學院心理學教授芥永，他創(chuàng)立的“結(jié)構(gòu)－發(fā)展”理論篡殷，是在自我心理學研究領域，繼精神分析和存在主義這兩大學說后問世的第三大學說埋涧，由此也確立了他在心理學界的學術地位板辽。《發(fā)展的自我》是凱根的代表作棘催，在這部著作中劲弦，他第一次完整地闡釋了他的“結(jié)構(gòu)－發(fā)展”理論。）發(fā)明的巧鸭。
為什么叫“心理免疫的X光片”呢瓶您？ 凱根認為：就像人有一套生理免疫系統(tǒng)排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)纲仍，他會排斥我們采取新的行為方式呀袱，以維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。 心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)郑叠。 當我們用新的行為方式行事時夜赵，免疫系統(tǒng)會讓我們感到焦慮，為了避免這種焦慮乡革，我們有回到了老辦法寇僧。其實這就是心理舒適區(qū)摊腋。
凱根認為，心理免疫系統(tǒng)體現(xiàn)在每一個阻礙改變的行為中嘁傀。為了了解心理免疫系統(tǒng)是怎樣組織人改變的兴蒸，他發(fā)明了心理免疫系統(tǒng)的X光片。 這個X光片的厲害之處细办，是能像X光透視一樣橙凳，能把你真正害怕的東西“照”出來。 “心理免疫X光片”其實是一張四欄表笑撞。
在“照”X光片之前岛啸，先假設一個女生，我們把她叫艾米茴肥。 艾米剛大學畢業(yè)坚踩，在一家互聯(lián)網(wǎng)公司各種。公司經(jīng)常開會瓤狐，討論一些產(chǎn)品的設計和方向瞬铸。 艾米是一個很有想法的人，可是在這些會議上芬首，她總是很不好意思說出自己的想法赴捞。就算好不容易說出來了，別人一表達不同意見郁稍，她也會很快沉默赦政。 有時候，她明明有不同意見耀怜，可是如果別人問她的想法恢着，她也會本能的回答：“對、就是這樣财破￡桑” 慢慢地，別人開始忽略她的意見左痢，她也很痛苦靡羡，希望有所改變。
心理免疫X光片第一欄： 我們希望達成的行為目標俊性。 艾米有很多目標略步，比如，希望自己變得開心定页；希望自己更有創(chuàng)意趟薄；希望自己掙更多錢。但這些目標都不是心理免疫系統(tǒng)能識別的目標典徊。 開心是情緒目標杭煎，更有創(chuàng)意是能力目標恩够，掙更多錢是結(jié)果性目標。 心理免疫系統(tǒng)的目標羡铲，是用行為來識別的蜂桶。所以，艾米應該在這里寫下的目標是：想要更自信地表達自己也切。表達就是一個行為屎飘。
?X光片的第二欄： 你正在做哪些跟目標相反的行為 艾米列出了很多。比如： 她經(jīng)常沉默贾费，等別人先發(fā)言，然后附和著說“對對對”檐盟； 如果不同意別人的意見褂萧，一般不會直說，而會以沉默應對葵萎； 她說話聲音很小导犹，以至于大家聽不清她說的是什么，聲音經(jīng)常忽略她的發(fā)言羡忘。 這些都是與目標相反的行為谎痢。 我們可以看到，艾米的目標明明是更自信地發(fā)言卷雕，她為什么還要做這么多跟目標相反的的行為呢节猿？這聽起來有些奇怪，真實的原因是漫雕，這些行為給她帶來了隱秘的好處滨嘱。
X光片的第三欄： 艾米需要考慮的是：這些與目標相反的行為，有哪些隱含的好處浸间。也就是說太雨，不自信地表達自己，有什么好處魁蒜？ 如果不知道這個好處是什么囊扳，可以問自己一個問題：如果不這樣做，你所擔心的最糟糕的事情是什么兜看？ 陳老師假設這樣問艾米：“你覺得锥咸，假如你不這樣附和別人，假如你很自信地發(fā)表自己的意見铣减，你能想到的她君，會發(fā)生的最糟糕的事情是什么？ 艾米會說：“我擔心葫哗，如果我說出不同意見缔刹，別人對我有想法球涛，我會被當成異類排斥。我還擔心校镐，如果我說的不對亿扁，別人會覺得我很蠢∧窭” 原來从祝，艾米表達不自信是因為避免和別人有沖突，避免被別人排斥引谜，避免被別人看到她出丑牍陌，并因此覺得她蠢≡毖剩” 這這就是驅(qū)動大象的情緒毒涧，現(xiàn)在被翻譯成了騎象人能聽得懂的話了。 可這還不夠贝室。我們還是不明白契讲，為什么她會這么擔心？是什么讓她把發(fā)表的意見和被排斥劃上等號滑频？又是什么讓她把說的不對和別人覺得她蠢劃上等號的捡偏？
X光片第四欄： 她的心里有一個重大假設。 這個假設隱藏在她不想要的行為背后峡迷，這是這個假設银伟，讓這些行為的所謂“好處”成立了。 這個假設是：如果我表達意見绘搞，就會引發(fā)沖突枣申。 原來這個重大假設是在大象的心里運作的，騎象人通常只看到大象的情緒看杭，但并不能真正清晰地知道大象在怕什么忠藤。
現(xiàn)在，大象的焦慮被翻譯成了騎象人能聽得懂的語言楼雹，進入和騎象人的意思中模孩。 這種假設當然不是空穴來風。我們知道贮缅，在艾米參加的會以上榨咐，是有人能夠順暢表達意見的，為什么別人很自然做到的事情谴供，艾米卻做不到块茁，覺得很難呢？這跟人的生活經(jīng)歷有關。 當陳老師詢問艾米：“為什么這樣想数焊？”艾米說：“我父親是一個老派的軍人永淌，退伍后到地方當官。他很嚴厲佩耳，說話不多遂蛀，總是嫌棄我媽媽啰嗦。有時候干厚，我媽媽說一句話李滴，他就會用眼瞪她÷椋”艾米隨后做了一個瞪眼的表情給陳老師看所坯。 顯然，這個表情在艾米的生活中重復了無數(shù)遍挂捅，以至于在她心里留下了深刻的印記包竹。 她說：“每當這個時候，我都心里默念：媽籍凝，別說話。如果媽媽再說話苗缩，一場大吵就會不可避免的來臨饵蒂。” 就像是自我催眠一樣酱讶，這個默念退盯，連帶默念是的焦慮情緒，刻到了她的腦子里泻肯，變成了心理免疫系統(tǒng)的一部分渊迁，讓大象一遍遍不停地重復著它的老路。
回過頭來灶挟，我們就更能理解改變?yōu)槭裁春茈y發(fā)生了琉朽。 因為，改變的愿望和不改變的動力之間稚铣，存在著嚴重的沖突箱叁。 就像是一個經(jīng)典的比喻： 我們想要車運行，卻一腳踩著油門惕医，一腳踩著剎車耕漱。而阻力和動力，就在這種空轉(zhuǎn)中痛苦地消化著抬伺。 心理免疫的X光片螟够，讓我們清楚地看到了這個沖突。 但是，我們不能只是責怪那些阻礙我們改變的行為妓笙，更不能責怪我們的心理免疫系統(tǒng)若河，因為它們曾經(jīng)保護了，也許現(xiàn)在還在保護你那個弱小的给郊、容易受傷的心靈牡肉。
就像一個盡職的老奶奶，心理免疫系統(tǒng)為了你的安全淆九，百般阻攔你的各種嘗試和冒險统锤。而你終有一天，要掙脫開她的懷抱炭庙。
?總結(jié)：今天講了心理免疫x光片饲窿，它提供了一個有效的工具，把情緒這頭大象的話翻譯成了騎象人能聽懂的語言焕蹄，讓我們看到逾雄，到底是什么在阻礙我們改變。 再回顧一下看心理免疫X光片的四個步驟：
1 你的改變目標（行為）腻脏；
2 你正在做的跟改變目標相反的行為鸦泳；
?3 這些相反的行為背后的好處；
4 讓這些好處成立的重大假設永品。
心理學家榮格曾說過： 如果潛意識的東西不能轉(zhuǎn)化成意識做鹰，它就能變成我們的命運，指引我們的人生鼎姐。 同樣钾麸，如果你不知道阻礙你的力量，不知道這種力量背后的重大假設炕桨，看起來饭尝，你是活在常識里，實際上呢献宫，你是活在自己的假設里钥平。 今天講的心理免疫X光片，能讓你看到它們姊途。這樣帖池，你就能在意識里思考它們。
