寫在前面的話：? ??
? ? ? ? 打開真自由訓(xùn)練營的微課，聽到永澄一句“歡迎來到真自由訓(xùn)練營瓦灶！”鸠删，當(dāng)時在一旁的旺崽（我的兒子）突然說：你過關(guān)啦！過了分身術(shù)贼陶，才能參加真自由刃泡！
? ? ? 暗自驚訝于一個小孩子聽得只言片語，居然還能記得如此清楚碉怔。頓時覺得烘贴，自己學(xué)習(xí)的狀態(tài)對孩子潛移默化的影響。
? ? ? ?才開始真自由的第一課撮胧，已經(jīng)感受到“行動（練習(xí)）”較比“覺察（意識到）”的難度和痛苦桨踪。內(nèi)心的排斥、有意識無能力的痛苦芹啥，慢慢開始跑出來馒闷。
? ? ? ? 自律是分身的高階，慢慢來叁征，持續(xù)做纳账，跟隨訓(xùn)練營先走一次，這次先關(guān)注過程捺疼，不問結(jié)果疏虫。
訓(xùn)練營目標(biāo)
訓(xùn)練營目的
對自律能力刻意訓(xùn)練
訓(xùn)練營營規(guī)
*積極主動丨您的標(biāo)準(zhǔn)決定了自己的收獲
*刻意訓(xùn)練丨放慢速度，把每一個要點做到位
*作品聲音丨既然參加啤呼，就要做到底卧秘、成果導(dǎo)向、產(chǎn)出作品
*利他主義丨照亮盲區(qū)官扣、避免甲方思維
*同儕力量丨利用小圈子的力量翅敌，努力成為榜樣
*本質(zhì)導(dǎo)向丨抓住每次訓(xùn)練的本質(zhì)，不停留于表象
訓(xùn)練營安排
1.自律到底在哪里用惕蹄？
2.如何才能去往真自由蚯涮？
3.承擔(dān)自己成長的責(zé)任！
4.結(jié)營作業(yè)
第01天 課程知識要點
1.主題：自律到底在哪里用卖陵？
2.知識要點
-三區(qū)理論
-成長的關(guān)鍵階段 ?問題和成長的關(guān)系
-自律的三要素之推遲滿足感
痛點和目的
痛點：被問題困住遭顶，沒有辦法成長
目的
1.澄清問題對于成長的意義
2.明確自律究竟用在哪里？
3.澄清自律對于成長的價值
真自由法則：正念泪蔫，在源頭把握正確
關(guān)于“問題”的正確信念
-問題是成長的基石和契機
-今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河
信念錯了棒旗，一切都錯的！
? ? ? 以上關(guān)于“問題”的正念撩荣，在不同的區(qū)內(nèi)認(rèn)識和堅信的程度會有不同铣揉。舒適區(qū)內(nèi)看不到問題饶深，學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)還可以堅信，進(jìn)入恐慌區(qū)時會產(chǎn)生懷疑逛拱。而信念是無論任何情況下都會堅信粥喜。
三區(qū)理論
? ?遇到問題是能力不夠的提示。關(guān)于三區(qū)理論更多學(xué)習(xí)鏈接：《關(guān)于恐慌區(qū)橘券，你必須知道的7個要點》
問題和成長的關(guān)系
? ? ? 個人成長额湘，是從價值現(xiàn)狀到價值目標(biāo)的過程，與價值有關(guān)旁舰。
? ? ? 隨著解決的問題锋华，能力必然提升；能力提升箭窜，價值得到正向積累毯焕；價值提升，實現(xiàn)個人成長磺樱。即解決問題纳猫，能力提升，價值積累竹捉，個人成長芜辕。
成長的“關(guān)鍵階段”
? ? ? 從A-B的過程中，有的人放棄了块差，就被困在問題里侵续；有的人被情緒所困糾結(jié)其中，會持續(xù)內(nèi)耗憨闰，得不到后續(xù)的能力提升和價值積累状蜗；有的人突破了，輕松實現(xiàn)成長鹉动。
? ? ? 問題沒有被解決的轧坎，A-B的過程被稱為關(guān)鍵階段。人與人的差距就在于問題能不能被解決泽示！ 自律就是用在這個關(guān)鍵階段缸血！
? ? ? 自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的边琉、承擔(dān)責(zé)任的属百、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力记劝。自律到底用在哪里变姨，自律就是用在成長的關(guān)鍵階段!
自律的三大核心要素
? ? ?“小我”的滿足感：趨利避害、只顧當(dāng)下厌丑、易被激發(fā)定欧。推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序渔呵。
? ? “小我”的暫時滿足，與“小我”的暫時痛苦而帶來成長的改變之后更大的快樂砍鸠，就是將暫時的快樂與痛苦重新排序扩氢。
工具使用的個人感受
[我的疑問]
1.《短期自律提升表》是用來填寫什么？解決什么問題的爷辱？較比《自我覺察表》录豺，一時不知道從何下手？暫時的理解的需要“直面的現(xiàn)實”是當(dāng)下存在的需要解決的饭弓、拖延的双饥、糾結(jié)的問題或是情緒。
[我的感受]
1.對于“承擔(dān)責(zé)任”弟断，真心無法接受“所有問題的責(zé)任都是自己的責(zé)任”這樣的信念咏花，所有遇到的問題都內(nèi)歸因，即使選擇無條件接受阀趴，在刻意訓(xùn)練時還是感受到內(nèi)心的排斥昏翰，書寫時即使在找自己的責(zé)任時也會有“那是我的責(zé)任嗎？”在發(fā)聲刘急。
[答疑中拾到我“籮筐里的”]
1.自我覺察表中練習(xí)的要素已經(jīng)合并在自律表中棚菊，選擇后者刻意練習(xí)即可
2.自律表中填寫的事情是最近不超過兩天內(nèi)可以行動解決的，不是長期的目標(biāo)
3.關(guān)于“如何覺察到自己錯誤的信念叔汁，如何找到正確的信念置換錯誤的信念窍株？”，永澄給予的回復(fù)：
看緣分攻柠，很多人一輩子都是錯誤的信念球订。關(guān)鍵看自己的視野范圍，要多學(xué)習(xí)瑰钮，多跟高手交流冒滩。
課程中的一些感受
1.認(rèn)知的真正更新需要刻意練習(xí)
? ? ? 課程中或者嘗試練習(xí)中，首先需要調(diào)整對“自律”的定義和認(rèn)知浪谴，這里的自律是“推遲滿足感开睡、直面現(xiàn)實、承擔(dān)責(zé)任苟耻、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力”篇恒。而調(diào)整和習(xí)慣這個定義和認(rèn)知，也需要進(jìn)行刻意練習(xí)凶杖。
2.正確的信念需要刻意練習(xí)
? ? ? 對于聽起來正確的信念胁艰，不只是聽起來有道理，讓理智的自我接受是聽到當(dāng)時就可以做到，而讓內(nèi)心“小我”接受腾么，而且也深信不疑奈梳，也需要調(diào)整、習(xí)慣解虱、刻意練習(xí)攘须。而達(dá)到這種接受會讓刻意練習(xí)更容易進(jìn)入和投入。否則在練習(xí)開始時就會出現(xiàn)理性自我的“應(yīng)該殴泰，有道理”和小我的“拒絕于宙、排斥、拖延”悍汛。
