《習(xí)慣的力量》這本書敘述的是習(xí)慣在個(gè)體，組織嘉裤，社會(huì)中起到的重要作用。通過對(duì)習(xí)慣回路的研究栖博，詳細(xì)說明了習(xí)慣如何運(yùn)作屑宠、如何創(chuàng)造新習(xí)慣和如何改變習(xí)慣。
壹 ?習(xí)慣是如何運(yùn)作的仇让。
我們先來認(rèn)識(shí)一下習(xí)慣回路典奉。
第一步，存在著一種暗示丧叽，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式并決定使用哪種習(xí)慣卫玖。
第二步，存在一個(gè)慣常行為踊淳，這可以是身體假瞬、思維或情感方面的。
第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路笨触，以備將來之用懦傍。
生活中的習(xí)慣，都能夠?qū)?yīng)到習(xí)慣回路上面芦劣。
回到兩年以前粗俱，我還是重度煙民。在吸煙這個(gè)習(xí)慣上面虚吟，暗示有很多種：緊張寸认、焦慮、早起清醒串慰、開車路上犯困偏塞、工作完成后放松、飯后一支煙邦鲫、玩游戲等等灸叼。慣常行為是拿出一支煙，點(diǎn)燃庆捺，開始吸煙古今。獎(jiǎng)勵(lì)就是尼古丁從嘴進(jìn)入身體內(nèi)，隨之吐出一部分滔以，然后就會(huì)覺得渾身輕松捉腥，飄飄欲仙，口鼻有香氣繚繞和輕微的麻醉感你画〉值總之，只要吸入一口煙坏匪，人會(huì)很放松拟逮，緊張的情緒得到安撫。久而久之剥槐，吸煙這件事不再需要思考我該不該吸煙唱歧，而是出現(xiàn)上述任何一種感覺或者一個(gè)場(chǎng)景，就會(huì)點(diǎn)燃一根煙粒竖。大腦在這個(gè)時(shí)候是不起作用的颅崩。換句話說，一旦習(xí)慣發(fā)揮了作用蕊苗，大腦不在完全參與決策沿后，它要么安靜下來，要么集中做其他的事情朽砰，事實(shí)也如此尖滚，在吸煙的過程中喉刘，你確實(shí)可以去做另外的事情，吸煙行為漆弄，完全是習(xí)慣發(fā)揮了作用睦裳。
貳 ?如何創(chuàng)造新習(xí)慣
在創(chuàng)造新習(xí)慣的過程中，是渴求在在驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣撼唾。簡(jiǎn)單來說廉邑，想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，需要清楚自己想要的是什么倒谷，也就是渴求什么蛛蒙。
01.我要?jiǎng)?chuàng)造寫作的習(xí)慣，我希望通過寫作渤愁，可以培養(yǎng)自己深度思考能力牵祟，分析事情的邏輯能力以及語言表達(dá)能力，這些都是寫作可以帶給我的成長(zhǎng)抖格。明確了渴求之后诺苹，選擇一個(gè)暗示：每周寫作1-2篇，然后找到一個(gè)獎(jiǎng)賞：寫作完成后可以看想看的小說雹拄。
02.我要?jiǎng)?chuàng)造閱讀的習(xí)慣筝尾。閱讀能夠增進(jìn)理解力，能夠足不出戶就看見世界办桨，能夠使寫作變得輕松。明確了閱讀的渴求之后站辉，選擇一個(gè)暗示呢撞，每周讀一本書，然后得到一個(gè)獎(jiǎng)賞：看完書可以去看一場(chǎng)電影或者看一集娛樂節(jié)目饰剥。
當(dāng)然殊霞，創(chuàng)造寫作、閱讀的習(xí)慣汰蓉，所渴求的是自己心中所需绷蹲，每個(gè)人都不盡相同。有人寫作為了變現(xiàn)顾孽，有人寫作為了產(chǎn)生影響力祝钢，渴求越強(qiáng)烈，越容易養(yǎng)成新的習(xí)慣若厚，畢竟拦英，創(chuàng)造一個(gè)習(xí)慣相對(duì)簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來才是最難的测秸。
每個(gè)人都可以用這個(gè)基本的方法創(chuàng)造自己的習(xí)慣疤估。
叁 ? 如何改變習(xí)慣
為什么說改變習(xí)慣而不是改掉習(xí)慣灾常，因?yàn)榱?xí)慣不能被消除，只能被替代铃拇。
習(xí)慣從來都不會(huì)消失钞瀑，這對(duì)我們來說是莫大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槿绻覀兠看畏磐昙俸蠖家匦聦W(xué)習(xí)如何開車慷荔，那就太糟糕了雕什。
但是如果是壞習(xí)慣，那這個(gè)聽起來就很絕望是不是拧廊。
大腦無法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣监徘，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，那么這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直蟄伏在你的大腦內(nèi)吧碾，等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)凰盔。
雖然無法根除壞習(xí)慣，好在還能夠改變習(xí)慣倦春。
要改變習(xí)慣户敬，必須留住回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞睁本，但要插入一個(gè)新的慣常行為尿庐。
結(jié)合我戒煙的過程，這個(gè)結(jié)論很好理解呢堰。
戒煙的時(shí)候抄瑟，我沒有盲目的決定開始戒煙，然后一根都不抽枉疼，這樣的結(jié)果往往是三天或者一個(gè)星期后重新開始吸煙皮假。相反，我仔細(xì)的分析了一下骂维，自己在哪些情況下會(huì)吸煙惹资。我會(huì)早上起床時(shí)，吸今天的第一根煙航闺；開車上班的路上吸第二根煙褪测；處理完每一項(xiàng)工作想放松一下，都會(huì)吸一根煙潦刃。飯后一根煙是必吸的侮措。晚上在家里打游戲會(huì)吸煙，而且吸的量是最大的福铅。這些是吸煙這個(gè)習(xí)慣的慣常行為萝毛。
根據(jù)習(xí)慣改變的黃金法則：你無法根除壞習(xí)慣，你只能改變他滑黔。而要改變笆包，就是找另一個(gè)慣常行為替代吸煙這個(gè)慣常行為环揽。
掌握了這些后，我開始嘗試戒煙庵佣。
每天早上起來后歉胶，為了盡快進(jìn)入清醒狀態(tài)，然后做出吸煙的行為“头啵現(xiàn)在通今，醒來后，先用冷水洗臉肛根，打開手機(jī)辫塌，放一首音樂，讓自己清醒派哲。這樣臼氨，新的慣常行為——洗冷水臉、放音樂——替代了吸煙芭届。
開車路上吸煙储矩，是為了不瞌睡。現(xiàn)在褂乍，開車在路上持隧，出現(xiàn)犯困的時(shí)候，打開車窗逃片，調(diào)高音樂的音量屡拨，驅(qū)走瞌睡。新的慣常行為——打開車窗褥实，調(diào)高音量——替代了吸煙洁仗。
處理完工作后，感覺需要放松一下性锭，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，起身接一杯水或者跟同事聊一會(huì)天叫胖，這樣草冈，新的慣常行為——接水或者聊天——替代了吸煙。
晚上閑下來的時(shí)間瓮增，不再打游戲怎棱，而是選擇閱讀，新的慣常行為——閱讀——替代了打游戲绷跑，這樣就不會(huì)想著吸煙拳恋。
雖然描述戒煙的過程很簡(jiǎn)單，但實(shí)際改變起來很不輕松砸捏。在這個(gè)過程中谬运，需要去了解驅(qū)動(dòng)自己行為的渴求感隙赁，如果始終無法自己找到，可以去讀《這書能讓你戒煙》這本書梆暖，會(huì)幫助你找到這份渴求感伞访。到今天，成功戒煙兩年轰驳。
如書中所說：人生不過是各種習(xí)慣的總和厚掷。無論是21天習(xí)慣養(yǎng)成法，還是其他關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的方法级解，只有了解了習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制冒黑，才能更深一步的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。
習(xí)慣的養(yǎng)成勤哗，貴在堅(jiān)持抡爹。希望每個(gè)人都能夠創(chuàng)造更多的好習(xí)慣來替代壞習(xí)慣。
