這本書(shū)敘述的是習(xí)慣在個(gè)體，組織萌庆，社會(huì)中起到的重要作用溶褪。通過(guò)對(duì)習(xí)慣回路的研究，詳細(xì)說(shuō)明了習(xí)慣如何運(yùn)作践险、如何創(chuàng)造新習(xí)慣和如何改變習(xí)慣猿妈。
壹 ?習(xí)慣是如何運(yùn)作的。
我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下習(xí)慣回路巍虫。
第一步彭则，存在著一種暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式并決定使用哪種習(xí)慣占遥。
第二步俯抖，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體筷频、思維或情感方面的蚌成。
第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路凛捏，以備將來(lái)之用担忧。
生活中的習(xí)慣，都能夠?qū)?yīng)到習(xí)慣回路上面坯癣。
回到兩年以前瓶盛，我還是重度煙民。在吸煙這個(gè)習(xí)慣上面示罗，暗示有很多種：緊張惩猫、焦慮、早起清醒蚜点、開(kāi)車(chē)路上犯困轧房、工作完成后放松、飯后一支煙绍绘、玩游戲等等奶镶。慣常行為是拿出一支煙，點(diǎn)燃陪拘，開(kāi)始吸煙厂镇。獎(jiǎng)勵(lì)就是尼古丁從嘴進(jìn)入身體內(nèi)，隨之吐出一部分左刽，然后就會(huì)覺(jué)得渾身輕松捺信，飄飄欲仙，口鼻有香氣繚繞和輕微的麻醉感欠痴∑浚總之秒咨，只要吸入一口煙，人會(huì)很放松掌挚，緊張的情緒得到安撫拭荤。久而久之，吸煙這件事不再需要思考我該不該吸煙疫诽，而是出現(xiàn)上述任何一種感覺(jué)或者一個(gè)場(chǎng)景舅世，就會(huì)點(diǎn)燃一根煙。大腦在這個(gè)時(shí)候是不起作用的奇徒。換句話說(shuō)雏亚，一旦習(xí)慣發(fā)揮了作用，大腦不在完全參與決策摩钙，它要么安靜下來(lái)罢低，要么集中做其他的事情，事實(shí)也如此胖笛，在吸煙的過(guò)程中网持，你確實(shí)可以去做另外的事情，吸煙行為长踊，完全是習(xí)慣發(fā)揮了作用功舀。
貳 ?如何創(chuàng)造新習(xí)慣
在創(chuàng)造新習(xí)慣的過(guò)程中，是渴求在在驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣身弊。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)辟汰，想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，需要清楚自己想要的是什么阱佛，也就是渴求什么帖汞。
01.我要?jiǎng)?chuàng)造寫(xiě)作的習(xí)慣，我希望通過(guò)寫(xiě)作凑术，可以培養(yǎng)自己深度思考能力翩蘸，分析事情的邏輯能力以及語(yǔ)言表達(dá)能力，這些都是寫(xiě)作可以帶給我的成長(zhǎng)淮逊。明確了渴求之后催首，選擇一個(gè)暗示：每周寫(xiě)作1-2篇，然后找到一個(gè)獎(jiǎng)賞：寫(xiě)作完成后可以看想看的小說(shuō)壮莹。
02.我要?jiǎng)?chuàng)造閱讀的習(xí)慣翅帜。閱讀能夠增進(jìn)理解力姻檀，能夠足不出戶(hù)就看見(jiàn)世界命满，能夠使寫(xiě)作變得輕松。明確了閱讀的渴求之后绣版，選擇一個(gè)暗示胶台，每周讀一本書(shū)歼疮，然后得到一個(gè)獎(jiǎng)賞：看完書(shū)可以去看一場(chǎng)電影或者看一集的娛樂(lè)節(jié)目。
當(dāng)然诈唬，創(chuàng)造寫(xiě)作韩脏、閱讀的習(xí)慣，所渴求的是自己心中所需铸磅，每個(gè)人都不盡相同赡矢。有人寫(xiě)作為了變現(xiàn)，有人寫(xiě)作為了產(chǎn)生影響力阅仔，渴求越強(qiáng)烈吹散，越容易養(yǎng)成新的習(xí)慣，畢竟八酒，創(chuàng)造一個(gè)習(xí)慣相對(duì)簡(jiǎn)單空民，堅(jiān)持下來(lái)才是最難的。
每個(gè)人都可以用這個(gè)基本的方法創(chuàng)造自己的習(xí)慣羞迷。
叁 ? 如何改變習(xí)慣
為什么說(shuō)改變習(xí)慣而不是改掉習(xí)慣界轩，因?yàn)榱?xí)慣不能被消除，只能被替代衔瓮。
習(xí)慣從來(lái)都不會(huì)消失浊猾，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是莫大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槿绻覀兠看畏磐昙俸蠖家匦聦W(xué)習(xí)如何開(kāi)車(chē)热鞍，那就太糟糕了与殃。
但是如果是壞習(xí)慣，那這個(gè)聽(tīng)起來(lái)就很絕望是不是碍现。
大腦無(wú)法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣幅疼，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，那么這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直蟄伏在你的大腦內(nèi)昼接，等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)爽篷。
雖然無(wú)法根除壞習(xí)慣，好在還能夠改變習(xí)慣慢睡。
要改變習(xí)慣逐工，必須留住回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞漂辐，但要插入一個(gè)新的慣常行為泪喊。
結(jié)合我戒煙的過(guò)程，這個(gè)結(jié)論很好理解髓涯。
戒煙的時(shí)候袒啼，我沒(méi)有盲目的決定開(kāi)始戒煙，然后一根都不抽，這樣的結(jié)果往往是三天或者一個(gè)星期后重新開(kāi)始吸煙蚓再。相反滑肉，我仔細(xì)的分析了一下，自己在哪些情況下會(huì)吸煙摘仅。我會(huì)早上起床時(shí)靶庙，吸今天的第一根煙；開(kāi)車(chē)上班的路上吸第二根煙娃属；處理完每一項(xiàng)工作想放松一下六荒，都會(huì)吸一根煙。飯后一根煙是必吸的矾端。晚上在家里打游戲會(huì)吸煙恬吕，而且吸的量是最大的。這些是吸煙這個(gè)習(xí)慣的慣常行為须床。
根據(jù)習(xí)慣改變的黃金法則：你無(wú)法根除壞習(xí)慣铐料，你只能改變他。而要改變豺旬，就是找另一個(gè)慣常行為替代吸煙這個(gè)慣常行為钠惩。
掌握了這些后，我開(kāi)始嘗試戒煙族阅。
每天早上起來(lái)后篓跛，為了盡快進(jìn)入清醒狀態(tài)，然后做出吸煙的行為√沟叮現(xiàn)在愧沟，醒來(lái)后，先用冷水洗臉鲤遥，打開(kāi)手機(jī)沐寺，放一首音樂(lè)，讓自己清醒盖奈。這樣混坞，新的慣常行為——洗冷水臉、放音樂(lè)——替代了吸煙钢坦。
開(kāi)車(chē)路上吸煙究孕，是為了不瞌睡。現(xiàn)在爹凹，開(kāi)車(chē)在路上厨诸，出現(xiàn)犯困的時(shí)候，打開(kāi)車(chē)窗禾酱，調(diào)高音樂(lè)的音量微酬，驅(qū)走瞌睡绘趋。新的慣常行為——打開(kāi)車(chē)窗，調(diào)高音量——替代了吸煙得封。
處理完工作后，感覺(jué)需要放松一下指郁，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候忙上，起身接一杯水或者跟同事聊一會(huì)天，這樣闲坎，新的慣常行為——接水或者聊天——替代了吸煙疫粥。
晚上閑下來(lái)的時(shí)間，不再打游戲腰懂，而是選擇閱讀梗逮，新的慣常行為——閱讀——替代了打游戲，這樣就不會(huì)想著吸煙绣溜。
雖然描述戒煙的過(guò)程很簡(jiǎn)單慷彤，但實(shí)際改變起來(lái)很不輕松。在這個(gè)過(guò)程中怖喻，需要去了解驅(qū)動(dòng)自己行為的渴求感底哗，如果始終無(wú)法自己找到，可以去讀《這書(shū)能讓你戒煙》這本書(shū)锚沸，會(huì)幫助你找到這份渴求感跋选。到今天，成功戒煙兩年哗蜈。
如書(shū)中所說(shuō)：人生不過(guò)是各種習(xí)慣的總和前标。無(wú)論是21天習(xí)慣養(yǎng)成法，還是其他關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的方法距潘，只有了解了習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制炼列，才能更深一步的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。
習(xí)慣的養(yǎng)成音比，貴在堅(jiān)持唯鸭。希望每個(gè)人都能夠創(chuàng)造更多的好習(xí)慣來(lái)替代壞習(xí)慣。
