成長日記 1月24日
大家好迂曲，我是指北針靶橱。
今天文章的主題，成長日記 1月24日
成長日記路捧，目前由閱讀关霸、運動、小改變?nèi)糠纸M成杰扫，篇幅有長有短队寇，歡迎閱讀并給出寶貴建議。
一涉波、閱讀英上。
讀書是在別人思想的幫助下，建立起自己的思想啤覆。
讀書筆記：
“日子是你在過，生活是你在經(jīng)營惭聂，自己好不好窗声，你心里最清楚，而別人不過是個看客而已辜纲。
就如松浦彌太郎所說：你的愛好笨觅，你的生活方式拦耐，都是為了取悅自己，當你懂得了如何取悅自己见剩，你的生活自然有了品位杀糯。”
閱讀后的輸出：
懂得理性取悅自己苍苞，是我們最該學會的事情固翰。
工作、家庭羹呵，固然重要骂际，如果自己不知道如何享受應有的快樂時光，即便外表再光鮮亮麗冈欢，人生也會是無趣無聊的歉铝。
讀書筆記 摘自《每一種優(yōu)秀，都有一段靜默時光》作者：李思圓
二凑耻、運動太示。
規(guī)律適當?shù)倪\動，是給自己最好的禮物香浩。
1先匪、總時長。
69分鐘弃衍，
有氧運動48分13秒呀非，無氧運動20分47秒。
2镜盯、運動熱量消耗岸裙。
當日運動共消耗-703千卡熱量。
有氧運動速缆，累積消耗-511千卡熱量降允。
無氧運動，累積消耗-192千卡熱量艺糜。
3剧董、有氧運動。
①戶外跑步
當天目標-4.6公里：實際完成-4.6公里破停。
平均配速5分43秒/公里翅楼、用時26分18秒、消耗403千卡熱量真慢。
②延展運動
跑前準備毅臊、全身拉伸，各一組黑界。
消耗108千卡熱量管嬉。
4皂林、無氧運動。
①肩背訓練
啞鈴側平舉 10分鐘/組
②上肢綜合訓練
徒手俯臥撐 170個/組 用時10分47秒
消耗192千卡熱量蚯撩。
三础倍、小改變。
成長源于每天微小的進步胎挎。
1沟启、循序漸進踐行早睡
睡眠是保障健康的好助手，熬夜做的事早起一樣能做呀癣。
2美浦、DIY晚餐
結束一天的工作，在制作健康營養(yǎng)的食物過程中感受生活的樂趣项栏。
3浦辨、按照實際狀態(tài)減少運動量。
合理分配體力沼沈，保障持續(xù)運動有序進行流酬。
幸福生活是，張弛有度中使用時間列另，有滋有味中面對生活芽腾。
-End-
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