DHA可以說是最近幾年被炒的最熱的一個話題了。
事實上胸梆，無良廣告商對DHA的夸大宣傳是導(dǎo)致大家對DHA產(chǎn)生誤解的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
那么敦捧，DHA真的是補得越多寶寶越聰明嗎？它到底是什么碰镜，有什么作用绞惦？什么情況下需要補充，又該怎么補充洋措？
今天济蝉，我就和大家一起聊聊，那些年，我們追捧過的DHA王滤。
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DHA是什么贺嫂？有什么作用？
DHA雁乡，全稱二十二碳六烯酸第喳，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于脂肪的一種踱稍。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成成分曲饱，也是促進(jìn)和維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長的主要成分，它的主要作用就是促進(jìn)寶寶大腦和視力的發(fā)育珠月，人體自身并不能合成DHA，必須從外界獲取。
大家是不是有點看不懂庆聘？
關(guān)鍵詞：DHA垃帅，大腦，外界獲取。
轉(zhuǎn)化組合：大腦=智力龄减，外界獲取=體內(nèi)缺少宠能。
組合好后即：體內(nèi)缺少DHA影響智力。
邏輯轉(zhuǎn)換：體內(nèi)缺少影響智力，那么體外多補充即可變得更聰明。
驚不驚喜，意不意外呵恢？
沒錯钞钙，你猜對了本刽，這就是商家套路你們的手段世囊。
所以說，哪有什么“補得越多越聰明”的說法，只不過是文字游戲而已。
僅僅因為DHA是組成大腦細(xì)胞的成分就開始大肆做文章，那大腦細(xì)胞的主要成分還是水呢！那腦子進(jìn)水等不等于聰明絕頂响谓？
打破謠言损合，正視DHA
所以說嫁审，“DHA補充得越多寶寶就越聰明”這種說法是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，我們要從以下3點正確地認(rèn)識DHA：
DHA并不特殊
看了上面的解釋大家也明白了涩堤，DHA只是脂肪的一種，并不是一種特殊的營養(yǎng)素蕴坪，對于人體來說，任何一種物質(zhì)都不能少敬锐，不存在什么厚此薄彼径玖。
所以說，論出身颤介，DHA和其他脂肪是平等的梳星。
但是為什么其他脂肪沒有受到如此重視呢？
有兩個理由滚朵。
誰讓你們不是組成大腦和視網(wǎng)膜的主要成分冤灾？不像DHA，能促進(jìn)大腦發(fā)育始绍，聽起來就智商很高的樣子瞳购。
誰讓你們是人體自身就能合成的物質(zhì)呢？不像DHA亏推，必須從外界獲取学赛，聽起來就很稀罕。
因此吞杭，是人們對于大腦這種象征智商的器官衍生出來的敬畏盏浇，以及對自身無法合成的惶恐，從而助長了DHA獨大的局面芽狗。
事實上绢掰，DHA本身并不神奇也不特殊。
把它當(dāng)電視劇里起死回生的麥麗素看待的童擎，是那些心態(tài)不正確的商家滴劲。
并非“多多益善”
“多多益善”這個詞對于像工資、甩掉的肥肉顾复、帶薪假期等類目是極其適用的班挖，但是對于DHA的補充是行不通的。
因為人體對于DHA的需求是特別少的芯砸，即便你補充的再多萧芙，最后都會被當(dāng)成脂肪消耗掉给梅，雖然說在一定程度上，DHA就算是補多了對人體也沒多大的壞處双揪，但是如果長期大量的補充DHA动羽，也會加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，反而不利于健康渔期。
你那用人民幣砸出來的美好祝愿和肥肉是同等 level的运吓，你說你心塞不心塞？
智商受多因素影響
雖然說DHA對大腦發(fā)育起著關(guān)鍵作用擎场，但是智商卻不是只和DHA掛鉤羽德，與先天遺傳、后天教育等多種因素也有密切的關(guān)系迅办。智商是個極其復(fù)雜的東西宅静，并不是簡單地靠飲食就能決定的。
雖然說DHA不是能讓寶寶變得更聰明的靈丹妙藥站欺，但是缺少了DHA姨夹，還是會影響到寶寶大腦的正常發(fā)育。
從哪兒來矾策？
對于胎寶寶來說磷账，他所需的DHA來自準(zhǔn)媽媽的直接供應(yīng)，對于母乳喂養(yǎng)的寶寶來說贾虽，他所需要的DHA來自母乳逃糟，母乳是DHA最好的來源，所以說蓬豁，對于生了寶寶的媽媽們绰咽，大家最好選擇母乳喂養(yǎng)。
如果因為一些特殊情況沒有辦法實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)地粪，也可以給寶寶喝含有DHA的配方奶粉取募，也能滿足寶寶發(fā)育的需要。
基于此蟆技，對于準(zhǔn)媽媽和哺乳期的媽媽來說玩敏，適當(dāng)?shù)难a充DHA就顯得尤為重要了。至于補充方式质礼，首選的是食補旺聚。
吃什么？
中國營養(yǎng)學(xué)會建議眶蕉，準(zhǔn)媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少于200mg就可以供給寶寶足夠的DHA砰粹。
我給大家列舉些其他富含DHA的食物，大家也可以適當(dāng)?shù)靥砑舆M(jìn)你們的食譜中妻坝。
深海魚類：鮪魚伸眶、三文魚、鮭魚刽宪、沙丁魚厘贼、金槍魚、黃花魚圣拄、秋刀魚嘴秸、鱔魚、帶魚等庇谆；
海藻類：紫菜岳掐、裙帶菜、海帶饭耳、裙帶菜串述、龍須菜等；
其他：蝦寞肖、蟹纲酗、貝類、蛋黃新蟆、含DHA的孕婦奶粉等觅赊。
除此之外，我想大家應(yīng)該還聽過吃核桃等堅果也能補腦的說法琼稻，其實原理也是因為核桃中所含的α-亞麻酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA吮螺，促進(jìn)大腦發(fā)育，但是需要提醒大家的是帕翻，這個轉(zhuǎn)化率是極低的鸠补，不能作為食補的首選。
怎么吃熊咽？
當(dāng)然莫鸭，光知道吃什么也不行，也得知道怎么吃横殴，你們可以選擇每周吃2~3餐魚被因，并且有1餐以上為脂肪含量高的海產(chǎn)魚，每天吃1個雞蛋衫仑，這樣從食物中獲得的DHA就足夠滿足你和寶寶的需要了梨与。
但是吃魚的時候，在烹飪手法上要多加注意文狱，因為DHA主要存在于魚的脂肪中粥鞋，所以要最大限度保留魚肉中的脂肪成分。
不同烹飪方式保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸＞燉＞烤＞炸瞄崇。
一般情況下呻粹，建議大家盡量蒸魚吃壕曼，再不濟燉著吃，烤著吃都行等浊，但是最好不要炸魚腮郊。因為在烤魚的過程中，魚的脂肪流失的最快筹燕。
如果準(zhǔn)媽媽或哺乳期媽媽飲食均衡轧飞，經(jīng)常吃深海魚，那么就無需額外添加DHA補充劑撒踪；母乳喂養(yǎng)的寶寶过咬、喝含DHA配方奶的寶寶同樣無需額外添加DHA補充劑。
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什么時候添加DHA制劑制妄？
說到這兒掸绞，肯定有很多準(zhǔn)媽媽或哺乳期的媽媽表示疑惑，如果DHA靠食補就能補夠耕捞，那為什么還會涌現(xiàn)出那么多賣DHA制劑的廠家呢集漾？
黑格爾說過，存在即合理砸脊。所以我和大家說明一下具篇，什么情況下才需要添加DHA制劑。
孕吐嚴(yán)重凌埂，聞著魚腥味兒肚子里就八百標(biāo)兵奔北坡的準(zhǔn)媽媽驱显。
不喜歡吃魚或者素食主義的哺乳期媽媽。
2歲以后不喜歡吃魚的挑食寶寶瞳抓。
害怕深海魚里重金屬含量高不敢吃的媽媽埃疫。
飲食均衡但是仍舊擔(dān)心補充不夠的媽媽。
……
總結(jié)起來就是一句話孩哑，只要是膳食結(jié)構(gòu)不均衡栓霜，就都可以通過添加DHA制劑來滿足機體對DHA的需求。
畢竟横蜒，DHA就算是稍微補多了胳蛮，對身體也沒有壞處，添加了DHA制劑丛晌，媽媽們起碼能心安一點仅炊。
怎么選擇DHA制劑？
關(guān)于如何選擇DHA制劑澎蛛，大家可以參考以下幾個方法抚垄。
看品牌
市面上的DHA制劑良莠不齊，所以我建議大家還是首選一些比較知名的大品牌，而不是單純的憑自己直覺或是盲目聽從別人的建議呆馁。
畢竟桐经，你和騙子很可能就隔著一個朋友圈的距離。
大牌雖然也不一定完全安全可靠浙滤，但是比其他小廠家次询，還是相對靠譜的。
看包裝
大家在購買之前一定要仔細(xì)閱讀商品的包裝瓷叫，正規(guī)廠商的包裝都會清楚地標(biāo)有商標(biāo)、生產(chǎn)廠名送巡、生產(chǎn)日期摹菠、生產(chǎn)批號等等類目，“三無”或山寨產(chǎn)品的虧我想大家多多少少都吃過骗爆，吃一塹不一定能長一智次氨，但是起碼要長點閱讀理解的能力。
看標(biāo)識
除了要看商標(biāo)摘投、生產(chǎn)日期這些常規(guī)類目煮寡，大家也可以查看一下包裝上是否標(biāo)明各種食品安全認(rèn)證、衛(wèi)生許可證等信息犀呼。目前有衛(wèi)生部批準(zhǔn)的保健食品標(biāo)志的產(chǎn)品幸撕，受國家監(jiān)管，質(zhì)量和穩(wěn)定性都有更高要求外臂，也會更安全坐儿。
比如說，大家可以看包裝上是否有“藍(lán)帽子”標(biāo)識宋光，有“藍(lán)帽子”標(biāo)識的話貌矿，則代表這是經(jīng)過國家審批的保健食品。
要知道罪佳，領(lǐng)了證和沒領(lǐng)證的就是不一樣逛漫。
（“藍(lán)帽子”標(biāo)識）
看來源
DHA分為魚油和藻類兩種來源，而藻類是DHA最直接的來源赘艳，因為魚油中之所以含有DHA酌毡，也是因為魚吃了海藻。
藻類DHA的優(yōu)越性很顯而易見蕾管，純天然阔馋、植物性、抗氧化能力強娇掏、DHA含量高EPA含量極低呕寝。
反觀魚油DHA，可能會殘留鉛、汞等重金屬下梢、性質(zhì)活躍易氧化變腥客蹋、EPA含量高。
真的是沒有對比孽江，就沒有傷害讶坯。
而上面提到的EPA，它是一種具有擴張血管岗屏、抗凝血作用的物質(zhì)辆琅，這種物質(zhì)對老年人有益，但是對于準(zhǔn)媽媽这刷、哺乳期媽媽和寶寶這類特殊人群來說婉烟，卻并非如此。
所以暇屋，對這類特殊人群來說似袁，還是首選藻油DHA制劑。
看澄清度
除了外包裝咐刨，大家也要學(xué)會透過現(xiàn)象看本質(zhì)昙衅，你們可以透過膠囊來看里面液體的澄清度。一般來說定鸟，比較純正的DHA藻油是清澈透明的油狀液體而涉，如果說液體是比較渾濁的，那就說明純度較低联予。
所以婴谱，大家盡量選澄清度較高的DHA制劑。
看顏色
除了澄清度躯泰，還可以看液體的顏色谭羔。純度高的藻油DHA液體會呈現(xiàn)鮮亮的橙黃色，而低純度的DHA制劑液體的顏色相對來說就會淡一些麦向。
所以瘟裸，實在不知道怎么選的話，就選色澤鮮亮的诵竭。
聞氣味
純正的DHA藻油會有一種清新的海帶或者海苔的味道话告，如果聞起來有腥臭味的話，要么是產(chǎn)品質(zhì)量有問題卵慰，要么是其中含有不新鮮的魚油或藻油沙郭，這樣的產(chǎn)品立馬就能pass掉了。
聞氣味除了考慮產(chǎn)品質(zhì)量外裳朋，還有一個作用就是確保媽媽或者寶寶能順利地吃下去病线，即便不是腥臭味，哪怕是其他奇怪的味道，也會極大地影響口感送挑。
遵醫(yī)囑
雖然有了怎么挑選DHA制劑的方法绑莺，但是在添加DHA制劑上，大家最應(yīng)該遵守的原則就是聽醫(yī)生的醫(yī)囑惕耕。
醫(yī)生會根據(jù)你的情況作出專業(yè)的判斷纺裁，比如說對于準(zhǔn)媽媽來說，什么時候開始補充司澎，補充到什么時候等等欺缘。
除此之外，有些DHA制劑其中不光含有DHA挤安，還可能含有其他營養(yǎng)素谚殊，大家如果盲目亂吃的話，很可能會造成某種營養(yǎng)素補充過度漱受，對健康不利。
因此骡送，大家要乖乖地聽醫(yī)生的話昂羡，切忌自作主張。
再來摔踱，我想和大家說一下虐先，魚油和魚肝油不是一回事兒，魚油是DHA補充劑派敷，魚肝油是維生素A蛹批、D補充劑，這是兩碼事兒篮愉。
最后腐芍，我給大家捋一下，那就是飲食均衡试躏，能吃深海魚補充DHA的準(zhǔn)媽媽或哺乳期媽媽猪勇，就無需額外補充DHA制劑了，母乳喂養(yǎng)或者喝含DHA配方粉的寶寶颠蕴，也無需額外補充了泣刹。
當(dāng)然，如果你覺得不安心犀被，那就在遵照醫(yī)囑的情況選擇添加藻油DHA制劑椅您。
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我們之所以焦慮緊張，不是因為我們矯情寡键，也不是因為我們多金貴掀泳，是因為我們也是第一次當(dāng)媽媽。
我們竭盡全力只是希望能把最好的給孩子，孩子沒有權(quán)利選擇父母开伏，但是父母可以選擇讓他做一個健康快樂的寶寶膀跌。
我們不想因為自己的緣故，給孩子留下不可彌補的遺憾固灵。
畢竟捅伤，對于這個我們修了八輩子的福才得來的寶貝，我們沒有一點冒險的資本巫玻。
