我是宇宙公民Jonano.? 坐標(biāo)長沙枉氮。
真的挺佩服自己的，每天早上5:30準(zhǔn)時(shí)暖庄。聽課學(xué)習(xí)聊替。對于我這個(gè)平時(shí)都是8:00~9:00起床的。挺佩服自己的培廓！非常不自律的人來說是一種考驗(yàn)惹悄。
DAY2收獲，今日學(xué)習(xí)內(nèi)容總結(jié)肩钠。
提到冥想泣港，很多人會(huì)覺得它很神秘暂殖，時(shí)常會(huì)
跟宗教去連接。冥想不是一個(gè)新的東西当纱。在
東方呛每，作為很重要的一種修行方法已經(jīng)延續(xù)
了千年。70年代起飄到了美國和歐洲坡氯，最近
這20年來成了硅谷和華爾街精英不輕易對別
人說的秘密晨横，就這樣一夜之間成了所有成功
者必備的功課。
今天MEI分享了一個(gè)成長公式：人生=覺察
+選擇+發(fā)展 這個(gè)公式突然間碾壓了我的認(rèn)
知箫柳，原來人生也是有公式有規(guī)律可循的手形。這
個(gè)公式有三個(gè)元素組成，覺察：如果我們不
能清醒的覺察自己內(nèi)在的需求悯恍，選擇：我們
就不能做出正確的選擇库糠，發(fā)展：繼而也會(huì)影
響我們的發(fā)展之路。最終影響到人生的軌
跡涮毫。人生就像是一張沒有返程的機(jī)票瞬欧。每一
天都是現(xiàn)場直播。當(dāng)下的每一步窒百，每一個(gè)選
擇都決定著我們未來的樣子黍判。
我們不像父輩們，我們出生在一個(gè)物質(zhì)極為
豐富科技高速發(fā)展的年代篙梢，但精神心靈卻還
是比較空虛的時(shí)代顷帖。每天外界不同的聲音都
在時(shí)刻充斥著我們，也在不停的左右著我
們渤滞。如果我們的生活就此失去了節(jié)制贬墩，我們
的心也會(huì)被撕扯，固然會(huì)做出一系列無效的
思考妄呕，影響人生的發(fā)展軌跡陶舞。好比一個(gè)惡魔
的循環(huán)。所以我們需要借助冥想這個(gè)神奇而
又科學(xué)的工具绪励，我們需要去關(guān)注自己的內(nèi)
心肿孵，因?yàn)樗械男腋８校踩惺栉海瑵M意感停做，
都是來自于我們的內(nèi)心，而不是那些被外在
包裹的成功現(xiàn)象大莫。只有消除外界對我們自己
的掌控蛉腌，才能真正做到自己的人生自己做
主。阿德勒在《被討厭的勇氣》書中說過，
做好課題分離才能讓煩惱遠(yuǎn)離烙丛。
一舅巷、為什么成功人都要學(xué)習(xí)冥想？
喬布斯說河咽，冥想以后你會(huì)看到那些忽視的所有東西钠右。
世界級領(lǐng)軍人物中很多都有每天做冥想練習(xí)的習(xí)慣。
美國的科技中心硅谷的很多大公司從谷歌到亞馬遜库北，都在公司內(nèi)部推崇冥想文化爬舰。
學(xué)術(shù)界也開始研究冥想，西點(diǎn)軍校專門開設(shè)了冥想課程寒瓦。牛津大學(xué)專門成立冥想研究中心情屹。
雷·達(dá)里奧《原則》的作者，美國億萬富翁杂腰、全球?qū)_基金巨頭雷·達(dá)里奧說：“在我所有一切的成就中垃你，冥想是幫助我成功最重要的要素，沒有之一喂很∠模”
“簡史三部曲”《人類簡史》，《未來簡史》和《今日簡史》的作者少辣，以色列作家尤瓦爾·赫拉利每天冥想2個(gè)小時(shí)凌摄，已經(jīng)堅(jiān)持了很多年。他說如果沒有冥想漓帅，他不會(huì)如此高產(chǎn)地完成自己的創(chuàng)作锨亏。
美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞，一直強(qiáng)調(diào)冥想對自己人生的影響忙干，并鼓勵(lì)每個(gè)人每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來冥想器予。
冥想讓我們的情緒得到自由，讓我們更能覺察自己的內(nèi)心捐迫，更能覺知當(dāng)下乾翔。我們的未來就是由每一個(gè)當(dāng)下慢慢的累積而成。如果我們感知的當(dāng)下是積極的施戴，美好的反浓，正能量的，那我們的未來一定也會(huì)是這個(gè)樣子赞哗，反之亦然勾习。
二、到底什么是冥想懈玻？
正面的冥想有三部分
?有意識的覺察
?專注于當(dāng)下
?不主觀評判
我理解的冥想是一種高級的思維方式，是一
種教授我們向內(nèi)求的一種方式。讓我們將視
角從外拉回內(nèi)涂乌，當(dāng)我們專注于自己艺栈，專注于
當(dāng)下，我們就很容易找到事情的本源湾盒。例如
時(shí)間管理湿右，我沒有時(shí)間做這個(gè)事情，我很忙
啊罚勾，其實(shí)時(shí)間對于所有人都是一樣的毅人，都是
24個(gè)小時(shí)。如果我們沒有覺察到問題是出在
了注意力上尖殃，我們就會(huì)去尋找很多有關(guān)時(shí)間
管理方面的方法論丈莺。那只會(huì)讓我們越來越焦
慮，學(xué)了那么多還是掌握不了方法送丰，還是會(huì)
管理不了時(shí)間缔俄。再或者很多人會(huì)去尋找幸
福，但是幸福其實(shí)是不需要理由的器躏，幸福就
是我們當(dāng)下的一個(gè)選擇俐载。對于主觀評判這一
點(diǎn)，之前的我雖然知道這樣很不好登失，也有意
識的去控制自己遏佣，但是在聊天當(dāng)中還是會(huì)不
小心的透露出自己的觀點(diǎn)。就像溝通一樣揽浙，
我們大部分并不在乎聽著的人他要說什么状婶，
我們只是針對他的問題，去給出了我們聽到
的答案捏萍。主觀評判無時(shí)無刻不在我們的生活
中發(fā)生太抓，只是我們沒有意識到。
冥想就會(huì)提升我們對于這方面的覺知力量令杈，
隨著冥想的時(shí)間越來越長走敌，我們自然而然就
會(huì)養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣，不會(huì)去輕易的帶著自
己的個(gè)人色彩去評判一個(gè)事情逗噩。帶著自己的
主觀意識去評判這個(gè)世界的時(shí)候掉丽，其實(shí)我們
是很無知也很無趣的。我沒有任何的理由异雁，
也沒有任何的資歷去評判任何一個(gè)人捶障，因?yàn)?/p>
每個(gè)人的生活背景，時(shí)代背景纲刀，所經(jīng)歷的都
是那么的不同项炼，那么的珍貴。如果我們可以
放下自己的主觀評判，用我們的大愛去包
容锭部，去理解暂论，也許我們的人際關(guān)系，我們的
煩惱拌禾，我們所有的看不慣取胎，所有煩惱問題的
來源，都會(huì)不消而散湃窍。放棄主觀評判闻蛀，就從
現(xiàn)在開始吧。無論你是誰您市，你評論的對方是
誰觉痛？哪怕只是一個(gè)孩子，只是一個(gè)動(dòng)物墨坚，或
是一個(gè)植物秧饮，我們都要用自己的愛去理解包
容，感恩泽篮。如果我們可以放棄我們的主觀評
判盗尸，就會(huì)減少甚至杜絕語言暴力，是不是還
會(huì)挽回那些很多鮮活的生命帽撑？
三泼各、如何開始一個(gè)簡單冥想？
只要每天抽出10分鐘亏拉，在睡前也好扣蜻，在飯后也好，讓我們放松下來及塘，覺察自己的呼吸莽使，聆聽自己的呼吸，觀察自己的呼吸笙僚，好好的和自己相處一下芳肌。
具體的方法：一靜坐閉目①雙腿可以盤坐在地面，或者是雙腿著地②挺直并延展我們的背部③身體保持自然放松④有意識的放松我們的胸部肋层。第二覺察練習(xí)呼吸：讓我們用鼻子深深的吸一口氣尤勋，然后再用嘴巴緩緩的吐出去署驻。在這里我們有進(jìn)階式的方式提供給大家。第1個(gè)是荐开，鼻子深深的吸氣沛慢，嘴巴緩緩的吐氣楞泼，等時(shí)長8秒鐘甸各。我們可以把一只手放在肚子上，引領(lǐng)呼吸到手的部位痴腌，想像腹部像一支蓮花隨吸氣打開呼氣合攏。第2個(gè)是鼻子深深的吸氣8秒爆班，停頓8秒衷掷，再緩緩的吐氣8秒。最后呢柿菩，我們有一個(gè)感恩冥想呼吸法，感恩今天最想感恩的三個(gè)人雨涛，然后想象那個(gè)人就真實(shí)的存在你的眼前枢舶，讓我們用微笑去感恩她，擁抱她替久。
還有一個(gè)重要的法則分享給大家：
BREATHE, ALLOW, BE HERE.
THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.
呼吸凉泄，接納，在此刻蚯根。
當(dāng)你感到自己力量不是很足的時(shí)候后众，可以默念這個(gè)咒語哦！此刻很重要颅拦！
感知覺察感恩蒂誉，表達(dá)給與感恩，建立我們自己的感恩生態(tài)距帅。學(xué)會(huì)感恩學(xué)會(huì)冥想右锨，成功不會(huì)遠(yuǎn)。學(xué)會(huì)冥想學(xué)會(huì)感恩碌秸，你的生活會(huì)充滿了貴人绍移。
四、關(guān)于冥想小誤區(qū)
?我沒有時(shí)間讥电，我很忙蹂窖，就是因?yàn)槲覀冎活櫬耦^苦干，忘了滿足最重要的自己恩敌。其實(shí)每天只要30秒或者一分鐘就可以了
?不是說冥想時(shí)間越長越好瞬测，重要是持續(xù)性才是它的秘訣所在
?為了避免走神，我們可以早起就先冥想
五潮剪、冥想的工具
冥想的初級階段推薦大家借助借助輔助渠道來引導(dǎo)自己涣楷，更易入門。
1. 微信小程序：呼吸冥想抗碰。（初期是需要轉(zhuǎn)發(fā)給朋友后才可開啟免費(fèi)課程） 2. 手機(jī)運(yùn)動(dòng)類app “keep”里的冥想課程狮斗。（免費(fèi)）
以上小公舉里面的解說有一些商業(yè)化和世俗化，但是對于初學(xué)者弧蝇，它起碼可以幫助大家了解冥想碳褒，幫助大家靜心和入門折砸。
如果你只是想獲得放松的心，而不是深入學(xué)習(xí)冥想沙峻，這兩個(gè)小工具可以作為很好的初級入門的嘗試噢睦授。
3. 手機(jī)知識付費(fèi)類app “得到”里童慧琦《怎樣學(xué)會(huì)正念冥想》的線上冥想課程（需要付費(fèi)）
幫助大家理解冥想的基本理論知識和練習(xí)冥想里的一個(gè)很受歡迎的大類別：正念冥想。
4.（如果你的英文達(dá)到母語的水平啦摔寨，可以嘗試：）
英文手機(jī)App：“headspace”或者手機(jī)App：“calm ”（需要付費(fèi)）
這兩個(gè)app里面其實(shí)都有免費(fèi)的初級英文冥想練習(xí)去枷，從30秒到20分鐘都可以。
隨時(shí)隨地讓自己的身體和大腦放松下來是复。
這里也有進(jìn)階的分主題的付費(fèi)練習(xí)删顶，比如，集中精力淑廊，消除焦慮逗余，培養(yǎng)善心，提高人際關(guān)系等等主題季惩。
DO IT NOW 自信人生录粱，由我自己掌控踐行
覺察即自由
覺察即開啟人生重要的第一步
覺察冥想? 冥想覺察
感恩你讀到這里
祝愿我們都可以成為內(nèi)心豐盈的精英
正念是一支花
人生=覺察+選擇+發(fā)展
摘自團(tuán)隊(duì)精英成員，感恩一切画拾！
