經(jīng)歷過(guò)的人都知道失戀很痛淆衷。

感情破裂讓很多人長(zhǎng)時(shí)間不能自拔，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠渤弛，免疫力下降祝拯，抑郁甚至自殺 [1]。

如果不能盡快走出失戀的陰影，他們不僅不能正常地生活和工作佳头，還會(huì)容易自我封閉鹰贵、拒絕新的感情。

為了擺脫失戀的痛苦康嘉，有的人向時(shí)間先生求助碉输，希望對(duì)前任的留戀會(huì)隨著時(shí)間的流逝慢慢淡去 ；有的人選擇瘋狂工作亭珍，以轉(zhuǎn)移自己對(duì)失戀的注意力敷钾；有的人日日笙歌、不醉不歸肄梨，用酒精麻痹自己阻荒；而有的人則會(huì)重新審視失去的感情，理性地看待自己的得失众羡。

那怎樣做才能在失戀后盡快走向正軌呢侨赡？

今年5月在Journal of Experimental Psychology: General上面發(fā)表的一項(xiàng)研究就專門探討了如何走出失戀的問(wèn)題 [2]。作者們認(rèn)為纱控，失戀者之所以痛苦，是因?yàn)樗麄儗?duì)前任還戀戀不忘菜秦。對(duì)前任愛(ài)得越深甜害，失戀的痛苦就越大 [3]，就越難重建自我 [4]球昨。要想走出失戀尔店，人們應(yīng)該對(duì)癥下藥，有意識(shí)地調(diào)控自己對(duì)前任的留戀之情主慰。

作者們提出了三種應(yīng)對(duì)失戀的策略：

???1. 對(duì)失去的舊戀情進(jìn)行重新評(píng)估
? ?2. 對(duì)失戀后的痛苦進(jìn)行重新評(píng)估
? ?3. 轉(zhuǎn)移對(duì)失戀的注意力嚣州。

認(rèn)知再評(píng)估（cognitive reappraisal）是認(rèn)知行為療法（Cognitive-Behavioural Therapy）中常用的策略。我們可以通過(guò)對(duì)激發(fā)情感的刺激進(jìn)行新的詮釋共螺，以調(diào)節(jié)自己對(duì)該刺激的情感反應(yīng)该肴。比如我們找工作被拒（刺激）以后心里會(huì)不開(kāi)心，就可以通過(guò)降低該刺激的價(jià)值（“那工作薪水這么低藐不，其實(shí)拿到了工作我也不一定會(huì)去”）來(lái)降低自己對(duì)該刺激的消極情緒反應(yīng)匀哄。同樣的，在失戀之后雏蛮，如果多黑一下前任（比如“我前任又胖又懶又禿頭涎嚼，我也不知道我看上TA什么”），對(duì)前任的留戀也許會(huì)隨之減少挑秉。

我們除了可以對(duì)刺激進(jìn)行再評(píng)估法梯，還可以對(duì)自己經(jīng)歷的情感進(jìn)行再評(píng)估。比如我們找工作被拒以后心里不開(kāi)心（情感）犀概，就可以通過(guò)正沉⒀疲化該情感（“被拒肯定會(huì)不開(kāi)心啊夜惭，這很正常的啊”）來(lái)降低該情緒對(duì)自己的消極影響。在失戀之后刁憋，如果我們能坦然接受自己對(duì)前任的留戀滥嘴，正常化痛苦的情感反應(yīng)至耻，也許就能更容易地放下失戀的負(fù)擔(dān)若皱。

除了對(duì)失戀進(jìn)行認(rèn)知評(píng)估，我們也可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減少對(duì)失戀的關(guān)注程度尘颓。不論是找工作被拒不開(kāi)心走触，還是失戀以后很痛苦，我們都可以窩在家里看一天的電影疤苹、打一天的游戲互广、或是瘋狂工作來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，麻痹自己的消極情感卧土。

那這三種策略是不是有效呢惫皱？

作者招募了24名因失戀而痛苦不已的志愿者來(lái)做一個(gè)“愛(ài)情調(diào)控”實(shí)驗(yàn)。在每輪實(shí)驗(yàn)中尤莺，被試人先要根據(jù)提示思考一個(gè)問(wèn)題（5秒）旅敷，然后觀看他們前任的照片（1秒），然后對(duì)自己的留戀程度和情緒情況進(jìn)行打分（如下圖）颤霎。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中媳谁，被試者的腦電活動(dòng)也被記錄了下來(lái)。

他們?cè)诳辞叭握掌坝兴念愄崾尽?/p>

1. 【負(fù)面評(píng)估前任的問(wèn)題】“你前任有沒(méi)有煩人的壞習(xí)慣友酱？”
2. 【評(píng)估自身情緒的問(wèn)題】“留戀前任也沒(méi)什么大不了的”
3. 【轉(zhuǎn)移注意力的問(wèn)題】“你最喜歡的食物是什么晴音？為什么？”
4. 【啥也不想的對(duì)照組】

他們分析了被試的留戀度評(píng)分后發(fā)現(xiàn)缔杉，跟【沒(méi)想法的對(duì)照組】比起來(lái)锤躁，【評(píng)估自身情緒】或是【轉(zhuǎn)移注意力】都不能降低對(duì)前任的留戀程度，只有【負(fù)面評(píng)估前任】顯著地降低了留戀度或详。

被試自身的情緒也有出現(xiàn)波動(dòng)进苍。跟【沒(méi)想法的對(duì)照組】比，【評(píng)估自身情緒】對(duì)自身情緒沒(méi)有顯著影響鸭叙，【負(fù)面評(píng)估前任】會(huì)讓自己有更多的負(fù)能量觉啊，而【轉(zhuǎn)移注意力】可以讓自己更開(kāi)心一點(diǎn)。

作者接著分析了被試觀看前任照片時(shí)的腦電活動(dòng)沈贝，發(fā)現(xiàn)【負(fù)面評(píng)估前任】杠人、【評(píng)估自身情緒】和【轉(zhuǎn)移注意力】都降低了被試對(duì)前任的注意力（與對(duì)照相比），但是降低的程度沒(méi)有顯著區(qū)別。

這項(xiàng)研究的結(jié)果顯示嗡善，【負(fù)面評(píng)估前任】辑莫、【評(píng)估自身情緒】和【轉(zhuǎn)移注意力】都能降低失戀者對(duì)前任的關(guān)注程度，但是只有【負(fù)面評(píng)估前任】能顯著的降低對(duì)前任的留戀程度罩引。這有可能是因?yàn)椤驹u(píng)估自身情緒】和【轉(zhuǎn)移注意力】雖然能把注意力從前任身上移開(kāi)各吨，但是并不能改變失戀者和前任的情感紐帶，因此對(duì)留戀程度沒(méi)有影響袁铐。

但是要注意的是揭蜒，【負(fù)面評(píng)估前任】讓人充滿了負(fù)能量，會(huì)讓自己情緒低落剔桨。有的人也可能會(huì)認(rèn)為這是對(duì)舊情的一種背叛屉更。如果采用這種策略的話，請(qǐng)循序漸進(jìn)洒缀，適可而止哦瑰谜！

祝失戀者都能早日走出陰影～

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參考文獻(xiàn)

1 Field, T. (2011). Romantic break-ups, heartbreak and bereavement.?Psychology, 2, 382-387.
2 Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data.?Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720-733.
3 Sbarra, D. A., & Ferrer, E. (2006). The structure and process of emotional experience following nonmarital relationship dissolution: Dynamic factor analyses of love, anger, and sadness.?Emotion, 6, 224-238.
4 Mason, A. E., Law, R. W., Bryan, A. E. B., Portley, R. M., & Sbarra, D. A. (2012). Facing a break-up: Electromyographic responses moderate self-concept recovery following a romantic separation.?Personal Relationships, 19, 551-568.