給自己時(shí)間進(jìn)入睡眠的狀態(tài)
我們的大腦并不是一個(gè)開(kāi)關(guān)。如果你是個(gè)失眠癥患者白筹，你不可能在11點(diǎn)之前都很有精神地工作智末，然后到了11點(diǎn)15分就進(jìn)入睡眠。你需要慢慢地進(jìn)入狀態(tài)徒河。做做自己喜歡的事情系馆，看看小說(shuō)，看看電視顽照，或者和情侶由蘑、孩子聊聊天〈快要上床睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要糾纏于一個(gè)問(wèn)題或者開(kāi)始一場(chǎng)激烈的討論尼酿。有很多方法幫助你慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。演員伯特?雷諾說(shuō):“我非常相信熱水澡的效果植影，充滿(mǎn)熱水的浴缸是這個(gè)世界上最被低估的東西裳擎。”
美國(guó)一個(gè)研究證明了這一點(diǎn)思币。他發(fā)現(xiàn)鹿响，如果晚上人們泡一個(gè)熱水澡能更容易入睡。但是在早上或者下午泡個(gè)熱水澡對(duì)睡眠作用不大谷饿。水的溫度必須很高——39~41℃惶我，而且必須要泡20~30分鐘。有些人喜歡泡完澡馬上睡覺(jué)博投；另一些則覺(jué)得泡澡1~2小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間能夠有效地幫助睡眠绸贡。有些人，特別是年齡比較大的人毅哗，如果在這么高溫度的水中泡太久會(huì)感到眩暈听怕。如果你會(huì)發(fā)生這樣的問(wèn)題或者有低血壓，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生黎做。
另外一種讓自己進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的有效方法就是讓一個(gè)自己喜愛(ài)并且也關(guān)心自己的人做按摩叉跛。當(dāng)然也有一些可以自己給自己按摩的有效手法，自己做面部按摩能夠起到舒緩精神的作用蒸殿。閉上眼睛，雙手輕輕地覆蓋在臉上，用中指輕輕地宏所、緩慢地打著圈按摩前額酥艳。稍稍將手下移，在眼部周?chē)p輕打圈按摩爬骤，然后是太陽(yáng)穴的按摩充石，接著是額骨、臉頰霞玄，最后是脖子骤铃。
說(shuō)到慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方法，對(duì)一個(gè)人有效的方法可能對(duì)另一個(gè)人起到相反的作用坷剧。
那么關(guān)于夫妻生活呢?醫(yī)生是否能夠給出一個(gè)關(guān)于夫妻生活的藥方來(lái)幫助患者治療失眠?
很多年以來(lái)夫妻生活就被用于幫助睡眠惰爬。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夫妻生活能夠幫助身體達(dá)到深度的放松惫企。
佛羅里達(dá)大學(xué)的肯博士和他的同事們決定研究夫妻生活對(duì)于睡眠的作用撕瞧。他們請(qǐng)一組年輕人7-10天無(wú)夫妻生活生活，在此期間記錄他們的睡眠情況狞尔。然后請(qǐng)被試在一次比較滿(mǎn)意的夫妻生活活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)后回到實(shí)驗(yàn)室丛版。
根據(jù)肯博士的報(bào)告，大多被試表示在夫妻生活后能夠更加放松偏序，而且睡眠會(huì)更加沉页畦。但是，腦電波測(cè)試儀的結(jié)果并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他們這個(gè)晚上和其他夜晚的睡眠情況有什么區(qū)別研儒≡ビВ“這說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題，”肯博士說(shuō)殉摔，“那就是腦電圖并不能夠說(shuō)明睡眠的全部州胳。
在我們對(duì)很多病人的研究中發(fā)現(xiàn)，夫妻生活就和安眠藥一樣逸月，它的作用完全依靠于病人本身對(duì)它的感覺(jué)栓撞。如果夫妻生活以后你覺(jué)得被愛(ài)、被關(guān)懷而且平靜那么它就能夠幫助你的睡眠碗硬。如果夫妻生活只是一個(gè)任務(wù)瓤湘，是你證明自己魅力的方式，或者你害怕自己無(wú)法滿(mǎn)足伴侶或者受到他的拒絕恩尾，那么夫妻生活可能是一個(gè)糟糕夜晚的前奏弛说。
