我們都知道有一個好的睡眠哗讥，能夠讓人得到充分休息嚷那，從而恢復(fù)體力；而一個壞的睡眠杆煞，不僅不能消除疲勞魏宽，還會影響大腦反應(yīng)，減弱記憶力决乎；同時還會讓人情緒不穩(wěn)定队询，增加精神壓力；也會破壞免疫力构诚，影響身體健康蚌斩。
但現(xiàn)在很多人每天忙忙碌碌的，想要擁有一個好的睡眠都成了奢侈的事范嘱。根據(jù)一份調(diào)查顯示送膳，16%的人睡眠時間不足6小時员魏， 表現(xiàn)為24點以后才上床睡覺，并且在6點之前就要起床叠聋；83.81%的人經(jīng)常受到睡眠問題困擾撕阎，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠占26.49%碌补。
所以虏束，想要有一個好的睡眠，一個是要保證睡眠時長脑慧，另外一個是要能夠快速入睡魄眉，同時提高深度睡眠時長。
首先要說明睡眠時長并不是越長越好的闷袒，對于成人來說坑律，在6~8個小時之間是合理的，最少6個小時囊骤，最長不要超過8個小時晃择。都知道睡眠不夠會帶來各種的疾病，影響精神狀態(tài)也物，同樣睡太長時間也會有同樣的風(fēng)險宫屠。所以，不要覺得自己現(xiàn)在還非要睡夠10個小時才行滑蚯。
另外也并不是睡著了就是好睡眠浪蹂，一個好的睡眠深度睡眠是要在兩個小時左右的，這個能做到的人真的很少告材，有一個半小時就已經(jīng)非常不錯了坤次。可以用一些手環(huán)之類的來監(jiān)測下斥赋，沒有這些工具就簡單來判斷一下缰猴。如果在保證了睡眠時長的情況下，第2天醒來是感覺精神氣爽的疤剑，那說明深度睡眠正常滑绒，睡眠質(zhì)量比較好；如果起來后還一直犯困隘膘，精神不佳疑故，說明深度睡眠不夠，睡眠質(zhì)量不好棘幸。
接著來看下快速入睡的小技巧焰扳。說是要睡覺了，可一直翻來覆去睡不著，這樣的睡眠質(zhì)量也不會很好吨悍。
要快速入睡的第1個技巧就是要在睡覺前一個小時放下手機(jī)扫茅，不要再看任何的電子設(shè)備。因為電子設(shè)備屏幕會發(fā)射出藍(lán)光育瓜，這樣會推遲大腦想睡覺的感覺葫隙。同時在看這些電子設(shè)備時，也會讓大腦越看越興奮躏仇，更不想睡了恋脚。所以睡覺前一個小時一定要放下手機(jī)等電子設(shè)備。
第2個技巧是可以在床邊放一張紙和一支筆焰手。因為有時候一睡覺就會想很多糟描，越想越難入睡。這種情況下就可以想到什么就拿筆在紙上寫出來书妻，相當(dāng)于是清空大腦的過程船响，寫出來也就不會一直想了，也能更快入睡一些躲履。
如果實在是睡不著见间，失眠了，建議不要強迫自己硬睡工猜。因為大腦就是這樣米诉，你越要它做什么，它反而越不做什么篷帅。所以睡不著的時候史侣，可以下床來散散步，轉(zhuǎn)移一下注意力魏身，這樣反而能夠睡得更快一些抵窒。也可以拿一些比較枯燥的，專業(yè)類的書來翻一翻叠骑。想想上學(xué)時是不是老師一講課就想睡覺，現(xiàn)在就來重現(xiàn)一下這個場景吧削茁。
再來看下平持婕希可以通過哪些方式來提高睡眠質(zhì)量。
首先第1個最簡單也是最有效的就是建議平常一定要多曬太陽茧跋。因為決定睡眠質(zhì)量好壞的一個關(guān)鍵因素就是褪黑色素的多少慰丛，褪黑色素越高，睡眠質(zhì)量越好瘾杭，而決定褪黑色素高低的就是來源于太陽光∽绮。現(xiàn)在很多上班族都不怎么見太陽了，特別是冬天，太陽還沒出來就進(jìn)辦公室贤笆，一直忙到晚上天黑了才出來蝇棉，一整天都見不到太陽，所以建議中午吃完飯后芥永，走出辦公室來曬曬太陽篡殷，也不需要很長時間，曬10~20分鐘就可以了埋涧。
除了多曬太陽板辽，平常也要注意一下飲食。夜宵肯定是不建議吃的棘催，而且最好是在睡覺前三個小時不要吃東西劲弦，減輕一些胃部的負(fù)擔(dān)，睡眠質(zhì)量也會好一些醇坝。下班晚的邑跪，沒法做到睡覺前不吃的，建議把量減少一些纲仍，同時也要清淡一些呀袱。
另外一周最好能夠有2~3次的有氧運動，像快走慢跑之類郑叠，加強一下身體的代謝夜赵。也可以進(jìn)行一些冥想練習(xí)，這樣能夠讓大腦的注意力集中乡革，從而減少一些睡覺之前的胡思亂想寇僧。
這就是給大家介紹的5個提高睡眠質(zhì)量的技巧，你對此有何看法沸版？歡迎留言嘁傀。
螞蟻
成長導(dǎo)師，百萬人氣講師
自律達(dá)人视粮，堅持4點起床八年多细办，一年閱讀至少120本
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