印象中在沒有小孩之前睡眠質(zhì)量超好昔逗，精力旺盛，每天悠哉悠哉做好工作的事情就好了篷朵，回家也就玩一玩勾怒，早早睡覺。
至2016年7月當(dāng)媽媽以來选酗，到今年的現(xiàn)在經(jīng)歷了整整一年時間佛致，我的睡眠由原來的一夜到天亮改變?yōu)槊刻焓欢c鐘睡覺纱注，中間醒兩次喂夜奶，小寶每天早上6點多起床鉴扫，最遲7點起床整理好，吃完早餐去公司上班缚够。
中間小寶6個多月至11個月之間幔妨，還有無數(shù)個深夜因小寶感冒發(fā)燒趕去婦兒醫(yī)院的經(jīng)歷，一熬差不多就是一夜谍椅，很多時候第二天還需要去公司上班處理客戶的事情误堡。
最關(guān)鍵的是，剛好小寶出生后雏吭，趕上了付費學(xué)習(xí)的浪潮锁施，本來就對生活有一些不滿，想要提升自己的能力，又報了好幾個學(xué)習(xí)的網(wǎng)課悉抵，社群肩狂，需要提升自己的能力，參與學(xué)習(xí)找到改變的機(jī)會姥饰。
事情大概就是這些了傻谁，仔細(xì)想想，感覺好久都沒有痛快的睡一個好覺了列粪，每天都不足八小時的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間审磁，感覺精神緊繃，老是感覺自己睡眠不足岂座，偶然想想還會有一點點小委屈态蒂。
今天突然聽到晨讀帶來的《睡眠革命》，刷新了费什，我對于睡眠的認(rèn)識钾恢，首先，和睡覺時間的長短相比鸳址，更重要的是睡眠質(zhì)量瘩蚪，那么作為新手媽媽，該如何提升我們的睡眠質(zhì)量呢氯质？
一募舟、了解睡眠真相
睡眠的真相是由四個小周期循環(huán)進(jìn)行，
001朦朧期? 最早進(jìn)入睡眠的狀態(tài)
002淺睡期 容易被干擾醒來的狀態(tài)闻察，如何小孩夜里鬧這時容易醒來
003深睡期 這個時期是屬于深度睡眠期拱礁，就算想要叫醒你都不容易
004快速眼動期 也就是我們經(jīng)常做夢的時期
二、合理的睡眠方案
書中給出R90睡眠方案辕漂，通常一個睡眠周期為90分鐘呢灶，為了避免處于睡眠周期過程中被打斷，按照我們明天早上醒來的時間往前推钉嘹，一般5個睡眠周期來計算入睡的具體時間鸯乃；比如我通常6：30起床，就應(yīng)該晚上去23：00入睡跋涣，如果不能入睡缨睡，就應(yīng)該等下一個周期再睡就是12：30入睡，睡四個周期陈辱，而不是在床上瞎想至失眠奖年。
在沒有養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣之前，我們應(yīng)該每天早上看一下起來的時間記錄下來自己這一周的睡眠周期沛贪，加上中午午休半小時也算陋守，一周達(dá)成28－35個睡眠周期是比較理想的震贵。
三、睡眠前的準(zhǔn)備
001遠(yuǎn)離電子設(shè)備? 睡覺之前不要看手機(jī)水评，平板電腦等電子設(shè)備猩系，可以選擇看看紙質(zhì)書，寫寫日記等中燥。
002給臥室降溫 在睡前可以開一會空調(diào)讓室內(nèi)的溫度降下來寇甸，有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也可以選擇在風(fēng)扇前放一盆水等方式降溫疗涉。
003睡前整理 這是可以選擇整理一下衣柜幽纷，順便選擇好明天要穿的衣服，或者整理一下小寶的玩具博敬，家里的東西歸位等簡單的工作，這樣既不會無聊峰尝，又可以清空大腦偏窝，有利于睡眠。
四武学、需要求助家人的支持祭往，讓自己的時間更充足一些
我實在是太忙了，我會求助老公和媽媽的幫助火窒，比如晚上給小寶洗澡硼补，早上醒太早讓爸爸陪他玩一會兒，早上爸爸幫手煮雞蛋熏矿，洗臉穿衣服等工作已骇，可以減輕很多壓力的。
作為新手媽媽票编，生活和工作褪储，學(xué)習(xí)上遇到那么多的挑戰(zhàn)，一定要及時與家人溝通慧域，尋求他們的支持鲤竹，讓自己有多一點的時間可以做好自己的事情，這樣每天晚上可以早一點入睡昔榴，早上可以晚起一點兒辛藻，睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)提高一下。
通過上面四個方法互订，結(jié)合小寶的實際情況來安排自己的睡眠吱肌，記錄好睡眠周期，科學(xué)合理的睡眠屁奏，可以幫助自己快速恢復(fù)精神岩榆，增強(qiáng)智力和體力错负，更高效的生活。當(dāng)媽媽后勇边，也可以高效的睡眠犹撒，關(guān)鍵在于你怎么安排，怎么調(diào)整粒褒？如何讓自己睡眠質(zhì)量大幅度提升识颊，這是我們每個媽媽的必修課。
睡眠不足奕坟，休息不好祥款，這都不是事兒，用心感受做媽媽后的辛苦與幸福月杉，我用盡全力去努力拼搏刃跛，只為了給孩子和自己人生一個更好的將來。
