這里主要說到孕中期的飲食，因為在孕期的前三個月球切，媽媽因為食欲缺乏谷誓，容易惡心嘔吐，所以即便是想補(bǔ)充營養(yǎng)吨凑，難度也很大捍歪。
到了孕4到6個月的時候，準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)度過了孕吐期，食欲會迅速的恢復(fù)费封，食量也會有所上升焕妙。
這個時候身體還不太重，胃腸道呢弓摘，還沒有被巨大的胎兒所壓迫焚鹊，胎兒比較穩(wěn)定，不用臥床保胎也可以做一些輕松的健身運(yùn)動韧献。
所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)趁著這個大好時期末患，來增加營養(yǎng)素的供應(yīng)！
原因：
一是恢復(fù)孕早期食欲缺乏锤窑，造成的身體虧空璧针，二是也為接下來胎兒的快速生長做好營養(yǎng)準(zhǔn)備。
第一個重點就是要預(yù)防貧血
這是孕4到6個月最常見的問題之一渊啰，這是因為很多準(zhǔn)媽媽在孕前往往不注意飲食健康探橱，吃喝隨心所欲，三餐無規(guī)律绘证，亂吃垃圾食品隧膏，原本身體的鐵儲備就少，甚至到了懷孕前兩三個月還在節(jié)食嚷那，減肥基礎(chǔ)就沒有打好胞枕。
懷孕前三個月飲食數(shù)量明顯下降，又耗盡了身體的營養(yǎng)儲備魏宽；
懷孕四個月之后腐泻，胎兒對鐵的需求量有增加，母體的血容擴(kuò)充队询，就會容易發(fā)生貧血派桩，缺鋅的問題。
第二個重點是保證B族維生素的供應(yīng)娘摔。
由于孕前三個月主食的攝入量不足窄坦，肉類奶類的攝入量也往往不足，而這些食物就是維生素B族的主要來源凳寺，所以準(zhǔn)媽媽也非常容易發(fā)生多種B組維生素缺乏的問題。
和發(fā)達(dá)國家相比呢彤侍，我國膳食中營養(yǎng)強(qiáng)化食品有較少肠缨，對于B族的強(qiáng)化也較少
我國居民攝入全谷雜糧的意識比較差，大多還是吃白米白面盏阶。這樣就非常容易造成孕婦晒奕，在孕期維生素B族的缺乏。
這可是影響胎寶寶發(fā)育的大事，因為各種B族維生素是身體制造能量和合成各種蛋白質(zhì)所需的關(guān)鍵物質(zhì)脑慧。
另外不能忘記的事魄眉，葉酸也是B族維生素，所以不僅備孕階段孕期全程都要補(bǔ)充葉酸闷袒，每天400微克坑律。
第三個重點是保證碘的供應(yīng)，但是“鈉”不要過量
孕期的碘需求量比孕前增加了近一倍囊骤，所以除非每天食用海產(chǎn)品晃择，否則就可能發(fā)生缺碘問題，所以孕期食用加碘鹽是個明智的選擇也物！
孕期每人每天吃6克加碘鹽宫屠，不會帶來點過量的問題，卻能夠有效幫助預(yù)防克汀病滑蚯，保證胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育浪蹂，避免生出智商低下甚至呆傻的孩子，特別是告材，這些很少吃動物性食品坤次，又遠(yuǎn)離海邊的孕媽媽，更要注意預(yù)防碘缺乏的問題创葡！
第四個重點是保證DHA的供應(yīng)
在懷孕期間浙踢，每日需要供應(yīng)不少于250mg的歐米伽3脂肪酸，其中不少于200mg的來自于DNA.
其實除了DNA本身為胎兒發(fā)育所必需之外灿渴，攝入充足的魚類還對孕期有額外的好處洛波，一些有關(guān)孕期飲食的研究表明，孕期中攝入充足的魚類有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育骚露，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽在孕期的焦慮和抑郁情緒蹬挤，減輕孕期胎兒在宮內(nèi)生長緩慢的風(fēng)險。
重點五棘幸，保證蛋白質(zhì)供應(yīng)焰扳。
但同時控制體重的增加為了達(dá)到增加營養(yǎng)攝入的效果，懷孕4到6個月開始需要增加食量误续，但并不是人們想象的那么多吨悍。在孕中期，孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和300kcAl蹋嵌，大約只相當(dāng)于增加:一個雞蛋育瓜，250克全脂牛奶， 20克的糧食栽烂。
看一看是不是不多呢躏仇，保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)恋脚，同時避免孕期肥胖，也是保證寶寶健康發(fā)育和避免巨大兒的重要方法哦焰手。
