1.午飯前，老公把湯煲好的空隙捉撮，我叫他給娃講故事怕品，開始很認(rèn)真的講了幾頁。我插話呕缭，“老公堵泽，讓她自己翻一翻，看一看恢总，過一兩分鐘再講迎罗。”然后老公就自己玩手機(jī)了片仿。
我內(nèi)心：覺得老公不上心纹安。一本書都沒講完。
有娃在身邊砂豌，我就沒法睡覺厢岂，忍不住照顧她（也許她不需要）。
后來阳距，我有點(diǎn)煩躁了塔粒，我提出了自己的請求：“要不你把她帶出去？”
老公說“好”筐摘，然后馬上帶出去了卒茬。
迷迷糊糊中船老，老公一邊做菜，一邊照顧女兒圃酵。也沒有打擾我柳畔，讓我安心睡了個好覺。跟女兒說話郭赐，“寶貝薪韩，這是蘿卜“贫В”“寶貝俘陷，爸爸做菜∫ㄏ牵”
……
心里面很滿足岭洲，很輕松，很感謝老公的體貼坎匿。
總結(jié)：①明確提出了自己的請求盾剩。
②我當(dāng)時的需要是什么：休息。
2.傍晚老公邊炒菜邊給許刑媸撸回語音電話告私。我提醒他，人家在開車承桥，不要打語音電話驻粟，直接語音留言就好了。他沒理（也可能沒聽到）凶异。我又近乎“吼”的說了一遍蜀撑。
總結(jié)：
我當(dāng)時的需求是什么？
最重要的是剩彬，我覺得會給別人帶來不便酷麦。這是滿足自己什么需要？不被討厭不被嫌棄的需要喉恋？有可能沃饶。
做得好的：
①“吼”完馬上覺察到。
②事后跟老公說了對不起轻黑。（雖然老公說他都不知道我吼他糊肤。）
③現(xiàn)在寫了覺察日記。
3.吃飯時叫老公遞紙巾給我氓鄙，老公好像是在看手機(jī)還是在發(fā)呆馆揉，忘了。我又提高了音量抖拦，近乎命令+不耐煩把介。
我的需求：被看到勤讽。
其實(shí)當(dāng)時沒太多情緒，就是語氣拗踢。可能是習(xí)慣原因向臀，也可能是經(jīng)常說話不被對方及時回應(yīng)的原因巢墅。
總結(jié)：
事后溝通沒用，那每次對方左耳朵進(jìn)券膀，右耳朵出的時候君纫，要說重要事情時，坐在對方面前芹彬，拉著他的手蓄髓，看著他的眼睛說。
