你想做的事情有很多百宇，但是這個世界對你的誘惑更多疹尾。你會發(fā)現(xiàn)生活竟然一直在失控的狀態(tài)下前行洛史，然后就會為自己薄弱的意志惯殊、糟糕的自控而懊惱。但看過《自控力》這本書之后也殖，你可以稍稍減輕你的罪惡感土思。因為自控力弱，可能不是你的錯忆嗜，自控力是由生理和心理共同作用的合力結(jié)果己儒。

有研究表明我們每天做和食物相關(guān)的決定就大約有227個！這還只是我們在無意識狀態(tài)下做的決定霎褐。而在有意識狀態(tài)下做決定的時候址愿，我們腦海里往往有兩個自我一直在掙扎──一個欲望的天使，一個恐懼的惡魔冻璃。但是你無需懊惱响谓，這是我們?nèi)祟惿娴谋灸堋]有了欲望就會變得沮喪省艳，沒有了恐懼就沒法自我保護娘纷。

總的來說，我們每個行為在執(zhí)行之前跋炕，都會思考這是“我要做”赖晶、還是“我不要”。而這兩個選擇終歸取決于是否“我想要”這個核心辐烂《舨澹科學(xué)家發(fā)現(xiàn)大腦的前額皮質(zhì)控制人體的運動，也就是我們常說的自控力纠修。前額皮質(zhì)不是一團灰質(zhì)胳嘲，而是分成三個區(qū)域，左邊負責(zé)“我要做”扣草，右邊負責(zé)“我不要”了牛，而中間靠下位置就是“我想要”。

外部出現(xiàn)危險時辰妙，大腦會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)鹰祸，警報系統(tǒng)阻止前額皮質(zhì)發(fā)揮控制沖動的作用，讓你不會把精力花在思考里密浑，而是全神貫注在危急的外部環(huán)境上蛙婴。而面對源于內(nèi)心的欲望，應(yīng)激反應(yīng)同樣會讓你身體發(fā)生反應(yīng)尔破，產(chǎn)生多巴胺讓你越發(fā)渴望實現(xiàn)你的欲望街图，越發(fā)沖動背传。而此時的你就需要自救，用你的自控力激活被蒙蔽的前額皮質(zhì)台夺。多巴胺不產(chǎn)生快樂，但它會引導(dǎo)我們往實現(xiàn)渴望的方向行動痴脾，結(jié)果我們錯誤地把欲望的實現(xiàn)當(dāng)作快樂的保證颤介。可事實是你從不可能滿足的事情里找滿足感赞赖，最終只會成為你痛苦的源泉滚朵。但是我們可以利用多巴胺，在“我要做”的事情里增加會產(chǎn)生多巴胺的行為前域，讓你能夠把事情堅持下去辕近。當(dāng)然，物極必反匿垄。多巴胺過多會導(dǎo)致身體釋放壓力荷爾蒙移宅，讓你變得不快樂。

我們都有過類似的經(jīng)歷椿疗，情緒低落時更容易受誘惑漏峰。那是因為大腦會自動尋求獎勵承諾和緩解壓力承諾來試圖緩解壓力，此時我們就要借助更有意義的緩解方法代替誘惑届榄。更嚴重的情形是“那又如何”情緒所形成的惡性循環(huán)浅乔，既然有了第一次，就不介意接二連三的屈服铝条。問題的關(guān)鍵不是第一次放棄靖苇，而是放棄帶來的絕望感和罪惡感，我們要用自我原諒替代自我批評班缰。但自我原諒也不能過度贤壁。有的人熱衷于不斷許諾下次改變，虛無的希望讓人喜歡不斷表決心鲁捏。但在“要”時說“不”芯砸，在“不”時說“要”又談何容易，許諾容易行動難给梅。我們要用“改變”而不是“改變承諾”來執(zhí)行下去假丧。

你有沒有發(fā)現(xiàn)除了低落，取得小成就時的我們也很容易落入誘惑的陷阱动羽。那是因為我們小時候的教育方式喜歡采用獎勵機制包帚，欲望在你稍有松懈時趁機借口尋求獎勵。還有把讓你覺得放縱的東西和道德高尚的東西放在一起运吓，就會產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)渴邦，例如瘦身的人會放開大喝低糖可樂疯趟，也是欲望找到借口放縱自我的表現(xiàn)。面對這種情況谋梭，你需要時刻提醒自己堅持的目標(biāo)信峻。區(qū)別哪一個是真正的自己，追求目標(biāo)的是你瓮床，還是被控制的是你盹舞。如果努力追求目標(biāo)的才是真正的你，那這種堅持本來就是快樂的源泉隘庄，根本不需要再索取獎勵踢步。

人類是唯一會考慮未來的物種，但未來又是未知的丑掺。這又為我們帶來拖延不做的借口获印。相比較于“未來獎勵”，“即時獎勵”會產(chǎn)生更多的多巴胺街州，延遲滿足也因此失效兼丰，我們會“打折”出售我們的未來作為享受當(dāng)下的代價。我們還天真地向自己承諾菇肃，明天的自己會自動自覺變好地粪。所以面對誘惑，首先是平心靜氣冷靜等待琐谤，制造延遲或設(shè)置障礙蟆技，給自己一點時間平復(fù)沖動。其次要做好拒絕誘惑的準備斗忌，讓改變偏好變得更難质礼。最后我們可以想像未來的自己，但是你也需要為未來的自己做好當(dāng)下的努力织阳。

對于提高自控力也有一些小方法眶蕉。自控力是需要消耗能量的。能量不夠時唧躲，大腦會有意識節(jié)省能量造挽，做抉擇時主動讓沖動路徑發(fā)揮作用，而不是通過理智消耗能量來選擇弄痹。所以饭入，疲憊是大腦貯存能量的生理機制，你要用心理肛真，用意志跨過你自認為的“極限”谐丢，正如長跑時必須突破的肌肉極限一樣。日常注意紀錄消耗自控力的行為。哪些消耗有利于實現(xiàn)目標(biāo)乾忱，哪些卻是不必要的消耗讥珍。時刻意識到自己在做什么、為什么做窄瘟、如何做衷佃。但自控又不能用力過猛，把自己逼得太緊蹄葱。反而我們會因無力抵抗享受當(dāng)下的沖動纲酗，選擇不利于長期利益的方向。適度的放松恢復(fù)能量新蟆，嘗試鍛煉、冥想右蕊。不是一味拒絕行為的發(fā)生琼稻，嘗試從改變變化周期入手。增強“我不要”力量饶囚，例如用不常用的手進行日撑练活動。增強“我想要”萝风，例如做一些小事養(yǎng)成好習(xí)慣嘀掸。想法不能控制，但行為可以控制规惰。把“我不要”變成“我想要”睬塌。增強監(jiān)控能力，紀錄不常關(guān)注的事歇万，例如飲食和花費、時間等使用情況。重復(fù)練習(xí)疹鳄，大腦就會形成記憶』源ǎ現(xiàn)代人的自控力也是歷史進化的結(jié)果。

想得越多寒锚，害怕的就會更多劫映，你就會不自覺地拖延，容易上了誘惑的當(dāng)刹前，唯有集中注意力泳赋，心無雜念，自控力就成了自然而然的行為腮郊。自控最大的誤區(qū)是認為自控讓我們做自己不想做的事情摹蘑，實際上自控并不是懲罰。自控發(fā)揮最大的效用時是你在做“我想要”轧飞。所以當(dāng)你清晰知道自己要的是什么衅鹿，自控就會幫你掃除通向“我想要”路上的所有障礙撒踪。脆弱疲憊時，提醒自己“我想要”大渤，會給你支撐的力量制妄，而不是指望理想的自己會突然出現(xiàn)拯救失控的生活。