要練就很棒的體型需要艱苦的訓(xùn)練布蔗，但只有艱苦還是不夠藤违，還需要掌握一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練原則。
1纵揍、個(gè)體需求：
明確自己的身體狀況和參與健身練習(xí)的目標(biāo)顿乒。遵循基本原則。
2泽谨、循序漸進(jìn)：
你的肌肉只會(huì)在被強(qiáng)迫超負(fù)荷運(yùn)作之后才會(huì)生長(zhǎng)璧榄。循序漸進(jìn)的增加肌肉所承受的超負(fù)荷的量。
3吧雹、反復(fù)：
一次反復(fù)：一次肌肉的收縮骨杂，一次肌肉的伸展。
研究和經(jīng)驗(yàn)顯示雄卷，在每個(gè)練習(xí)中使用的重量是他能承受的最大重量---全力以赴完成一次反復(fù)時(shí)所能達(dá)到的最大重量的70%～75%時(shí)搓蚪，效果是最好的。
完成練習(xí)組：
上半身肌肉：8～12次反復(fù)丁鹉。
腿部肌肉：12～16次反復(fù)妒潭。
4悴能、練到力竭：
力竭：指你不斷進(jìn)行一組練習(xí)，直到最后如果不休息的話雳灾，再也不能多做一次反復(fù)漠酿。
將一組動(dòng)作練到力竭是一種使用到所有肌纖維的方法。
5谎亩、練習(xí)組：
至少需要做四組動(dòng)作记靡，才能使得訓(xùn)練量足以刺激所有可用的肌纖維。
你能承受的团驱、可以讓你完成四組訓(xùn)練的最大重量可以刺激肌肉摸吠，讓它們生長(zhǎng)。
6嚎花、動(dòng)作的幅度：
大多數(shù)情況下寸痢，應(yīng)該以最大的動(dòng)作幅度來訓(xùn)練肌肉。這是刺激整塊肌肉紊选，以及所有肌纖維的唯一方法啼止。
7、肌肉收縮的質(zhì)量：
健身是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)兵罢，不是單純的舉重献烦。你使用某個(gè)重量和恰當(dāng)?shù)募记桑瑥亩_(dá)到訓(xùn)練某塊肌肉或者肌肉群的目的卖词。舉起那個(gè)重量只是達(dá)到目的的手段巩那。為了有效進(jìn)行訓(xùn)練你必須孤立訓(xùn)練不同的肌肉。
如何做到此蜈，你選取的重量即横，單單靠目標(biāo)肌肉就可以應(yīng)付？
開始的時(shí)候使用非常輕的重量裆赵，將注意力集中在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的感受上东囚，漸漸的增加重量。當(dāng)你使用的重量增加到某個(gè)點(diǎn)战授，讓你感覺和使用較輕重量時(shí)肌肉的工作方式有所差異時(shí)页藻，你應(yīng)該減輕重量，重新找回之前的感覺植兰。
8份帐、熱身：
熱身可以將充氧的鮮血輸送到身體的相應(yīng)區(qū)域中，增加血壓和心率钉跷。保護(hù)身體免于過度受壓弥鹦，為高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，減少受傷機(jī)率爷辙。
9彬坏、強(qiáng)力訓(xùn)練：
健身的根本目標(biāo)是通過重量訓(xùn)練，使肌肉變的強(qiáng)大膝晾。
10栓始、重磅日：
高手過招時(shí)，單單依靠天賦是行不通的血当。
每周或者每隔一周幻赚，選擇身體的某個(gè)部位，檢驗(yàn)一下你的極限力量臊旭。
11落恼、訓(xùn)練過度與恢復(fù)：
訓(xùn)練可以刺激肌肉增長(zhǎng)，但肌肉的真正增長(zhǎng)和適應(yīng)是在訓(xùn)練之后的休養(yǎng)期間發(fā)生的离熏。
12佳谦、組間休息：
將組間休息設(shè)定在1分鐘或者更少一點(diǎn)。
13滋戳、呼吸：
用力時(shí)呼氣：肌肉在強(qiáng)力收縮時(shí)常常伴隨著隔膜的收縮钻蔑，所以，當(dāng)你極盡用力的時(shí)候奸鸯，呼氣有助于避免這種傷害咪笑。
14、拉伸：
拉伸可以增加肌肉的分離度和清晰度娄涩。在擁有健壯體格的同時(shí)窗怒，如果你的肌肉、肌腱和韌帶是緊繃而收縮的蓄拣，就不能擁有那種特有的美感兜粘。
練習(xí)前和練習(xí)后，花10分鐘對(duì)大肌肉進(jìn)行10中拉伸練習(xí)弯蚜。
