? ? ? ? 大家都有記筆記的習(xí)慣吧，你們是如何記的呢膳音？各種電子筆記復(fù)制粘貼？拍照祭陷？手機(jī)收藏？手寫兵志？各種方式都有吧宣肚，然后你又做了什么呢想罕？永久擱置么钉寝？然后各種信息撲面而來，來不及看的你就各種收藏嵌纲，你的網(wǎng)盤爆滿，手機(jī)內(nèi)存越來越小鸠蚪，面對(duì)各種信息情緒也變得不好，內(nèi)心越來越焦慮茅信，哈哈墓臭，有沒有戳中你心蘸鲸，不用著急窿锉，以前我也是這樣的，而現(xiàn)在的我就能心態(tài)平和地對(duì)待撲面而來的消息嗡载，想知道為什么嗎？
? ? ? ? 今年的5月6日洼滚，在永澄老師的公眾號(hào)里看到他要共創(chuàng)碎片信息整理的活動(dòng)，哎呀千康，簡(jiǎn)直是及時(shí)雨啊享幽，我這種“松鼠癥”人群正需要這個(gè)吧秕，萬幸我的申請(qǐng)通過了迹炼，隨后5月9日就被邀請(qǐng)進(jìn)群，開始跟著永澄大大學(xué)習(xí)碎片整理信息斯入。
? ? ? 如何整理自己的碎片信息呢，使用“一元化筆記”本刻两，用手寫，按照時(shí)間順序做記錄滋迈，可以使手寫，打印貼紙等方式饼灿，你是不是覺得很奇怪帝美，不就是個(gè)本子嗎碍彭？有什么神奇的呢悼潭，我一開始也是這么認(rèn)為的，后來做了一周后我才漸漸有意識(shí)舰褪，因?yàn)槲覀円獙?duì)自己記錄的信息追加一個(gè)重要的過程——新體驗(yàn)的書寫。
? ? ? 體驗(yàn)是什么略就？體=身體刷喜，驗(yàn)=驗(yàn)證残制，新體驗(yàn)就是新的身體驗(yàn)證掖疮，我們每天就算面對(duì)同樣的工作內(nèi)容，我們都會(huì)有不同的體驗(yàn)，對(duì)于這些體驗(yàn)?zāi)憔瓦^自己的覺察嗎螺戳？身體不會(huì)說話，我們可以寫下來啊倔幼，寫下我們的經(jīng)歷以及當(dāng)時(shí)的具身認(rèn)知爽待，比如你出去旅游损同，你可以在本子上貼上你的旅游景點(diǎn)的門票鸟款，簡(jiǎn)單書寫一下當(dāng)天的流程和感受，等到某一天你翻開本子的時(shí)候组哩，你當(dāng)時(shí)所有的記憶都會(huì)被調(diào)取，如同再次旅游了一遍伶贰，也許你又獲得了新的感受和體驗(yàn)罐栈，是不是很開心很奇妙呢黍衙。
? ? ? ? 有了這個(gè)發(fā)現(xiàn)之后我就每天堅(jiān)持記錄和打卡悠瞬，隨著打卡的深入和永澄老師的不定時(shí)加餐，人生有了質(zhì)的飛躍望迎，我不再焦慮，我可以心態(tài)平和地面對(duì)所有撲面而來的信息和工作辩尊，因?yàn)槲矣辛颂幚磉@些信息和工作的方法康辑。當(dāng)我們對(duì)一件事沒有行動(dòng)之前，你會(huì)有各種想法和顧慮疮薇，當(dāng)你一旦開始行動(dòng)，你會(huì)有各種方法和途徑按咒，所以遇到題，“做”就對(duì)了，做了就會(huì)有感受奔缠，會(huì)有發(fā)現(xiàn)吼野，會(huì)有知識(shí)萃取的能力校哎，會(huì)有經(jīng)驗(yàn)的積累瞳步。
所以通過這個(gè)一元化筆記的記錄我獲得了很多價(jià)值，先說說下面十點(diǎn)價(jià)值：
1.隨時(shí)記錄
? ? ? ? 我一開始選擇了一本稍微厚一點(diǎn)的本子谚攒，但是發(fā)現(xiàn)有心理壓力，而且不方便攜帶，后來我就換了一本小一點(diǎn)薄一點(diǎn)的本子讼稚，有想法或發(fā)現(xiàn)我就會(huì)記下來，閱讀過程中有感受的句子我也會(huì)記錄锐想，總之我養(yǎng)成了隨時(shí)記錄的習(xí)慣，也許你會(huì)說拿個(gè)本子多不方便固逗，手機(jī)隨時(shí)記錄的功能比筆記本強(qiáng)多了藕帜，能拍照烫罩，能儲(chǔ)存洽故，還能標(biāo)簽.....我想說的是翻開本子，你所有的感受就出來了时甚，很奇妙，本子方便返回調(diào)取梨熙，永澄老師在一次加餐中問過我們：當(dāng)你擁有一百本這樣的本子，你是什么感受咽扇，到那時(shí)將會(huì)成為一個(gè)什么樣的人呢？哇肌割，我認(rèn)為那將是一筆寶藏。
2.學(xué)會(huì)創(chuàng)造
? ? ? ? ? 手寫記錄和其他方式記錄的體驗(yàn)是不一樣的弥奸，當(dāng)然這個(gè)里面并沒有沖突，我們可以求全嘛盛霎，在進(jìn)行打卡期間，我發(fā)現(xiàn)了我們有些很有創(chuàng)造的小伙伴將二維碼打印出來貼在了本子上愤炸，當(dāng)你翻開本子的時(shí)候看到二維碼掉奄，掃一下，你所有的記錄都會(huì)出來啦姓建，看到這里你有什么感受和體驗(yàn)？除了贊嘆小伙伴有才之外速兔，你當(dāng)下的體驗(yàn)是什么？其實(shí)我們每一個(gè)體驗(yàn)都是創(chuàng)造的過程谍婉，我們面對(duì)同樣的信息不同的人可以創(chuàng)造出不同的內(nèi)容，一萬個(gè)人筆下有一萬個(gè)哈莫雷特穗熬，也許你會(huì)說我哪會(huì)創(chuàng)造掸宛，其實(shí)我當(dāng)時(shí)也是這樣認(rèn)為死陆，但是現(xiàn)在你看我不是在創(chuàng)造我的這篇文章么唧瘾，我以前可是認(rèn)為我最會(huì)不會(huì)寫作了，凡事先不做評(píng)判饰序，你去做了之后發(fā)現(xiàn)每一個(gè)屬于你的精彩都是在創(chuàng)造。
3.發(fā)現(xiàn)價(jià)值
? ? ? ? ? 價(jià)值是什么塌衰？?jī)r(jià)值是對(duì)你有用的信息，我們的體驗(yàn)之后會(huì)增加一個(gè)從這個(gè)體驗(yàn)中你獲得的價(jià)值是什么最疆，這個(gè)價(jià)值萃取是方便你將你的工作算法逼近核心算法，工作算法是什么努酸？是你在面對(duì)同一件事情時(shí)每次做的不同方法或者同一種方法后面不同的技巧和感受，隨著你做得越多仍源，越來越熟練精準(zhǔn)舔涎，你會(huì)形成自己的框架和模型笼踩，注意到?jīng)]有亡嫌，框架和模型就是你的核心算法，我當(dāng)時(shí)理解這個(gè)過程為一個(gè)刻意練習(xí)的過程昼伴。當(dāng)你有了核心算法之后你下次遇到這類事情就會(huì)很快解決，而且你還可以用他來教會(huì)他人，比如形成網(wǎng)課女蜈，所以每一種記錄和學(xué)習(xí)都是有價(jià)值的，關(guān)鍵在于你去發(fā)現(xiàn)伪窖，去體驗(yàn)，去創(chuàng)造竹伸。
4.隨時(shí)反饋
? ? ? ? 經(jīng)驗(yàn)的積累如何得到簇宽，就在你每天的大量反饋中勋篓，一元筆記中我們除了發(fā)現(xiàn)價(jià)值外魏割，會(huì)有這樣的反饋，這個(gè)體驗(yàn)?zāi)憬裉熳龅煤玫氖鞘裁矗╓WW=well? with? what）钞它，這是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)萃取的過程殊鞭，你會(huì)從這個(gè)萃取中獲得反饋尼桶，原來我今天這件事有哪個(gè)哪個(gè)點(diǎn)做的還不錯(cuò)，嗯泵督，下次可以繼續(xù)努力。因?yàn)槟愕谋咀用刻鞎?huì)有很多的記錄谤碳，所以你的反饋也是相當(dāng)多的溢豆，每一個(gè)的體驗(yàn)都有反饋蜒简，相信隨著時(shí)間的累積漩仙，你將會(huì)成為牛人。
5.反思總結(jié)
? ? ? ? 有了及時(shí)反饋卷仑，接下來就是反思總結(jié)啦，今天的某一件事或?qū)W習(xí)知識(shí)有哪些是可以改進(jìn)的锡凝，EBI（even? better? if）也就是如果重新做一遍垢啼，哪些地方你可以做得更好窜锯，有了這樣的一個(gè)反思芭析，很多的事情或者學(xué)習(xí)知識(shí)下一次再出現(xiàn)你就會(huì)避免入太多坑，而且會(huì)入坑越來越少驾孔，以至于再也不會(huì)入坑惯疙，你的思維和行動(dòng)會(huì)越來越強(qiáng)大翠勉。
6.推動(dòng)行動(dòng)
? ? ? ? 有了及時(shí)反饋和反思總結(jié)螟碎，會(huì)推動(dòng)你的下一步行動(dòng)，因?yàn)槲覀兊囊辉P記中最后一項(xiàng)就要求寫出你覺得今天的體驗(yàn)中你可以開始的最小行動(dòng)是什么掉分，哪怕動(dòng)一下也算是一種行動(dòng)啊克伊，所以這樣一來是不是一點(diǎn)都不焦慮了华坦，因?yàn)榻箲]的原因是你想要的太多而行動(dòng)得太少，一旦行動(dòng)你會(huì)把注意力關(guān)注到當(dāng)下惜姐，所以解決焦慮的方法就是“做”。
7.保持覺察
? ? ? ? 這個(gè)價(jià)值是我在做一元化筆記的過程中感受到并且真實(shí)在用的坷衍，因?yàn)橛辛擞X察条舔，每做一件事我都會(huì)有意識(shí)去關(guān)注自己的感受枫耳，如果是在做一件事我的精力不太好孟抗，也有情緒，而堅(jiān)持做下去的話铅协，很有可能效率低下，那我就會(huì)選擇適合當(dāng)下精力狀態(tài)的事情去處理狐史，這樣一來事情完成了说墨，自己的情緒也很好。當(dāng)然婉刀，也有可能你覺察到某一緊急事件需要處理序仙，而你的內(nèi)心卻不愿意去做，怎么辦潘悼？翻開本子看看你的成就故事吧，從中你會(huì)獲得不一樣的靈感棒动，當(dāng)更重要的是接下來我要說的賦予能量。
8.賦予能量
? ? ? ? 一元化筆記能賦予我們極大的能量船惨，每天堅(jiān)持記錄，不同的知識(shí)和見識(shí)都成就了未來的你粱锐，而且時(shí)間久了記錄這件事也將成為你生命中的成就事件，更重要的是我從永澄大大那里學(xué)到了賦能循環(huán)铐然。
先上圖
? ? ? 這個(gè)賦能循環(huán)超級(jí)好用恶座，看上圖，如果你現(xiàn)在處于區(qū)域2,問自己跨琳，現(xiàn)在最不喜歡自己的地方是什么，然后到區(qū)域3,假如你現(xiàn)在面臨的問題解決了湾宙，你覺得那個(gè)時(shí)候你是什么樣的呢？來到區(qū)域4,你覺得你完成這件事情最困難的地方是什么埠啃，還有其他困難嗎伟恶？來到區(qū)域1,有這么多的困難等著你，你的最大退路是什么博秫，還有么？這個(gè)循環(huán)走完挡育，你會(huì)變得平和很多，接下來看下一個(gè)循環(huán)橡淆。
①假如任何問題都解決了母赵，最終想要的都達(dá)成，你嘗試體驗(yàn)一下你現(xiàn)在的感受凹嘲；
②達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，你需要攻克的一個(gè)最小挑戰(zhàn)是什么周蹭？
③假如沒有障礙疲恢，你要怎么做可以搞定它致稀，你現(xiàn)在的感受是怎樣的？
④如果完成了這件事萎攒，你會(huì)有什么感受？如果做不成耍休，你會(huì)怎樣評(píng)價(jià)自己货矮？那是你有問題還是你處理事情的方法有問題？
? ? ? 這樣兩輪下來囚玫，超級(jí)有力量處理任何事情啊，你可以嘗試一下哦燃少！我現(xiàn)在碰到一些問題和情緒的時(shí)候就是用這兩個(gè)循環(huán)問自己，問完之后就可以開始最小行動(dòng)了阵具。
9.提升認(rèn)知
? ? ? 在沒有開始一元筆記之前，我也閱讀過很多書阳液，也知道很多理論知識(shí)揣炕，但還是感覺自己的認(rèn)知很缺乏，開始一元筆記后畸陡，我會(huì)將一些知識(shí)模型記錄，并將模型自己練習(xí)一遍罩锐，標(biāo)注好自己可能會(huì)使用到的范圍卤唉，以后出現(xiàn)相應(yīng)的場(chǎng)景我們就可以很快調(diào)用。現(xiàn)在我還知道我們的想的和做的之間是存在偏差的竭恬，在去往目標(biāo)的路上會(huì)出現(xiàn)各種各樣的可能性，偏差會(huì)讓我們有情緒波動(dòng)痊硕，而情緒又會(huì)影響行動(dòng)，然而偏差是常態(tài)岔绸，所以我們能做的就是釋放一切，心態(tài)平和地對(duì)待一切的偏差晋被，有了這些認(rèn)知我現(xiàn)在每天生活和工作出現(xiàn)的任何變化我都能平靜對(duì)待刚盈。
10.學(xué)會(huì)篩選
? ? ? 一元筆記是可以記錄任何內(nèi)容，只要你想記的都可以藕漱，然而我開始記錄后我就會(huì)進(jìn)行篩選欲侮，尤其是學(xué)習(xí)知識(shí)的選擇，不會(huì)什么都往本子里記肋联，相對(duì)于之前的什么都收藏的壞習(xí)慣威蕉，我會(huì)思考什么對(duì)我而言是真正有價(jià)值的，對(duì)于當(dāng)下不是剛需的我會(huì)選在放棄牺蹄，這樣一來減少了很多不必要的焦慮忘伞。
以上是我開始一元化筆記后收獲的十大價(jià)值，當(dāng)然還有很多的價(jià)值等著我去挖掘沙兰，筆記我還會(huì)繼續(xù)記錄下去氓奈，我還等著自己可以積累100本一元化筆記本呢！
