《自控力》這本書一直都在各大圖書熱銷排行榜上占有一席之地。作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福的大學的心理學教授禁漓，她開設的自控力科學這門課程深受學生們的歡迎鹰晨。很多學生表示，這門課改變了自己的一生博其。

最開始的時候，我對此書是抗拒的迂猴，覺得肯定又是打雞血之類的勵志讀物慕淡。后來實在經(jīng)不住同事的一再推薦，懷著將信將疑的態(tài)度看了起來沸毁，覺得大受啟發(fā)峰髓，相見恨晚。

自控讓我們明白了什么才是我們內(nèi)心的真實所想息尺，怎讓更深刻的理解自己携兵，怎樣才能過上自己想過的生活；自控讓我們用“我想要”的力量搂誉，傾聽自己徐紧，感受自己，同情自己炭懊，從而做出改變并级；自控讓我們有精力去追逐更重要的東西，抵制各種不必要的誘惑侮腹，達成重要的人生目標嘲碧。

和空洞無物的心靈雞湯不同，這本書并沒有鼓吹自控力如何讓你出人頭地父阻，而是從心理學愈涩、醫(yī)學望抽、經(jīng)濟學等方面探討了提高自控力的若干辦法。試驗引用都有出處履婉，論斷都留有空間糠聪，每一章都包含了情景，理論谐鼎，試驗，結(jié)論和現(xiàn)實建議趣惠，尤其喜歡“深入剖析”和“意志力實驗”這兩個部分狸棍，覺得可操作性很強，其中有一些方法對提高自控力有著立竿見影的作用味悄。

我總結(jié)了一下草戈，把自己能用的上的地方列了出來

1. 大腦冥想。

2. 5分鐘“綠色鍛煉”（比如說：散步侍瑟、慢跑唐片、伸展運動、和孩子做游戲涨颜、與寵物玩耍费韭、做簡單的體力勞動）

3. 保持充足的睡眠。

4. 深呼吸庭瑰，放松身體緊張的部位和肌肉星持。

5. 把“我想做”的事情放在自己意志力最強的時刻（通常是早上）。

6. 低糖飲食弹灭，保持血糖的穩(wěn)定督暂。

7. 在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力，如不隨便發(fā)誓穷吮、坐下時不翹腳逻翁、用不常用的手來進行日常活動等捡鱼。

8. 分析一下最能讓自己堅持下去的動力八回，當意志力告急的時候，想一下這些動力堰汉，比如說那些長遠的目標辽社，或者是那些會因為你而受益的人們。

9. 記住長遠目標翘鸭，忘記借口滴铅。不要問“今天我取得了多少進步”，而要問自己“你的目標有多堅定”就乓。

10. 有效的解壓方式（比如：鍛煉汉匙、宗教拱烁、閱讀、音樂噩翠、與家人朋友相處戏自、按摩、瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好）

11. 預測自己在實現(xiàn)目標的過程中伤锚，會怎樣受到誘惑擅笔，想象自己到時應該怎么做才能不放棄抗爭。

12. 關注自己放縱時的感受屯援，有沒有得到想象中那么多快樂猛们。把它記錄下來，在以后想放棄的時候提醒自己狞洋。

13. 延遲滿足弯淘，可以做“等待10分鐘訓練”：在誘惑面前安排十分鐘的等待時間，在此時間之內(nèi)吉懊，一定要想著長遠的目標庐橙。

14. 想象一下未來的圖景，不要讓未來的自己為現(xiàn)在的行為而后悔借嗽。

15. 原諒自己的一時放縱态鳖，一次失敗沒什么，但一定不能破罐破摔恶导。

16. 看到別人屈服于誘惑時郁惜，多想想自己的最大目標。

17. 找到一群有共同目標的群體甲锡，加入他們兆蕉。

18. 改變敘述方式，變“我不要”為“我想要”缤沦。

我按照作者所說的方法去思考虎韵，去嘗試，比如說以前我一直都想控制體重缸废，卻覺得很難堅持運動包蓝，以及少吃甜食。現(xiàn)在對照此書企量，我發(fā)現(xiàn)自己很容易去做一些改變测萎。

比如說，在工作疲倦或者心里空虛的時候届巩，以前我會翻箱倒柜的去試圖尋找一些甜食硅瞧，有時候甚至是毫無意識的。現(xiàn)在想吃零食的時候恕汇，按書中“等待10分鐘”的訓練方法腕唧，停止手上的工作或辖，站起來在辦公室走動一下，為自己去倒一杯水枣接，和同事說幾句話颂暇，在大部分的情況下，想吃甜食的欲望就沒有那么強烈了但惶。

再比如說耳鸯，我現(xiàn)在一直都會準備一套運動服在公司，不給自己偷懶的機會膀曾。想偷懶不運動的時候片拍，我會撫摸一下腹部突出的贅肉，然后問自己：你是想兩個月之后肚子變得平平的妓肢，然后穿著漂亮的裙子，邁著輕快的腳步接受眾人的驚嘆與贊美呢苫纤？還是想渾身贅肉碉钠，灰頭土臉，縮在家里不敢出來卷拘，朋友們一看到你就會提醒怎么回事又長胖了呢喊废？你是想第二天清早站在體重秤上再次看到增加的數(shù)字，心里的失落和沮喪足以把自己壓倒呢栗弟？還是想看到數(shù)字越來越小污筷，自豪感油然而生呢？

又比如說乍赫，我和幾個志同道合的同事們組建了一個微信群瓣蛀，大家在群里互相鼓勵，分享一些健身和運動的方法雷厂⊥镌觯看到身邊的朋友又創(chuàng)造了10公里的最好成績，跑完了人生中的第一次馬拉松改鲫，堅持深蹲硬拉卷腹平板撐诈皿，誰誰誰已經(jīng)能夠看到馬甲線了，這個時候我其實也很難做到不去躍躍欲試像棘。

對我自己來說更行之有效的方法是稽亏，我仔細回憶一下自己拒絕誘惑和接受放縱時的原因和感受，并且詳細的記錄下來缕题。在想及時行樂的時候提醒自己截歉，不能放任自己的沖動。

我按照書中的建議回憶了一下每次做完運動的感受：早起去深圳灣跑步烟零，看見海邊初升的太陽怎披，聽見蟲子們在歌唱胸嘁，聞到青草的芳香，感受微風輕拂著臉龐凉逛，海邊的道路逐漸被甩到身后性宏，心里的煩悶和抑郁也隨之被甩到身后。運動到一定的時間后状飞，明顯感覺到自己體溫升高毫胜，心跳加快，血液循環(huán)更順暢诬辈，身體雖然已經(jīng)疲倦到?jīng)]有力氣酵使，肌肉也會疼痛，但心里卻會有一種超然的踏實感焙糟，好像全身都要沸騰了口渔，每一個毛孔都暢快了。自己付出的每一點努力穿撮，流下的每一滴汗水都會有所回報缺脉。

然后我又回憶了一下每次面對甜食誘惑時的心理感受：每每路過甜品店，櫥窗里是造型精美的各式點心悦穿，空氣中充滿了芬芳甜膩的味道攻礼。那個時候我總是忍不住想，就吃一個又怎么了栗柒，我馬上就能體會到那種春暖花開鳥語花香的幸福了礁扮。的確，第一口吃下去的時候瞬沦，那滑膩的口感會讓人內(nèi)心滿足太伊，但這滿足感卻是遞減的。很快我的進食速度就會減慢逛钻，進食熱情就會降低倦畅，會感覺其實也不過如此嘛，這味道哪有自己想象中的完美绣的。再接下來叠赐，隨著胃里的滿脹感加強，心里的負罪感也加強了屡江，我開始喪失對周邊美好事物的熱情芭概，身體的靈敏度也降低了。

我把這樣的感受記錄在本子上惩嘉，每次面對誘惑的時候就深呼吸罢洲，給自己幾分鐘的冷靜時間，回想一下自己的目標和上面的兩種體驗，然后我開始意識到惹苗，放縱帶給自己的快感只是短暫的殿较，但是自律帶來的滿足感卻可以持久。

以前的我混淆了自由和放縱的概念桩蓉，把欲望當成了渴望淋纲。我對甜食的渴望和煙民們對香煙的渴望并沒有什么區(qū)別，我說服自己不去進行體育鍛煉和別人把工作計劃一拖再拖院究，也沒有區(qū)別洽瞬。

現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)自控有時候真的不難，最重要的是要能直視自己內(nèi)心的感受业汰，而且自控也是會上癮的伙窃！通過運動和合理的飲食，我不僅可以控制自己的體重样漆，而且心情也更加愉悅为障，整個人也更加有活力了，而這種良好的心態(tài)恰恰又有助于自控力的提高放祟，整個人得到了良性循環(huán)鳍怨。

隨著年齡的增長，我們都在人生的道路上經(jīng)歷了形形色色舞竿，我們可以搪塞別人，卻不能搪塞自己的內(nèi)心窿冯。決定我們?nèi)松叨鹊牟皇悄芰ζ保俏覀兊倪x擇，該拾起來的就應該拾起來醒串，該拋棄的就應該拋棄执桌，控制了自己才能控制人生。