上期我們已經(jīng)講過(guò)男性備孕需要注的事項(xiàng)，那么這期我們要來(lái)講講關(guān)于
備孕期間男的多吃什么比較好？
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首先應(yīng)該吃葉酸卷要，葉酸可不是女性的專(zhuān)用品，備孕期間独榴，男性也要補(bǔ)充僧叉。葉酸的攝入量與精子活力相關(guān)。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類(lèi)棺榔，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品瓶堕。不過(guò)含葉酸的蔬菜在烹飪的過(guò)程中很容易丟失，還是需要通過(guò)藥物補(bǔ)充的掷豺。? ?
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其次要補(bǔ)鋅捞烟，鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克天当船。富含鋅的食物有：瘦的紅肉题画、芝麻、蠔德频、扇貝苍息、堅(jiān)果、南瓜籽壹置、蝦竞思、酸奶、燕麥等钞护。凱貝er補(bǔ)蛋白鋅盖喷。? ?
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還有維生素E，富含維生素E的食物：麥芽油难咕、玉米油课梳、葵花籽油、菜籽油余佃、葵花籽暮刃、南瓜籽、巴旦木爆土、榛子椭懊、花生、菠菜步势。全谷物要比精制米面含維他命E高氧猬。要達(dá)到每日的推薦量, 30克葵花籽和30克巴旦木就足夠背犯。
我是團(tuán)團(tuán)媽媽?zhuān)诖年P(guān)注。
