這張清單只有1本書(shū)缓升，主題是控制情緒匣砖。強(qiáng)烈推薦磺箕！
1.《我的情緒為何總被他人左右》（美）阿爾伯特·埃利斯/阿瑟·蘭格
時(shí)間：11月21日
用時(shí)：15天
字?jǐn)?shù)：搂捧？
感受：這是一本工具書(shū)卵贱，講如何控制自己的情緒滥沫。這本書(shū)本身挺靠譜，但是由于前不久才看了《關(guān)鍵對(duì)話》键俱，兩本書(shū)中有很多情緒管理的內(nèi)容都是重疊的兰绣，而且《關(guān)鍵對(duì)話》還給出了如何對(duì)話的技巧，這本書(shū)只有控制情緒的部分编振，所以看了這本書(shū)覺(jué)得有點(diǎn)無(wú)聊……不是說(shuō)這本書(shū)不好缀辩，和《關(guān)鍵對(duì)話》連著看就沒(méi)有那么新穎了。如果你沒(méi)看過(guò)《關(guān)鍵對(duì)話》踪央，那么這本書(shū)一定是新穎有趣的臀玄；如果你看了《關(guān)鍵對(duì)話》，那么過(guò)一段時(shí)間再看這本書(shū)畅蹂，也是有收獲的健无。在此分享我對(duì)這本書(shū)的總結(jié)。
第1章 誘因
1.四種負(fù)面情緒：過(guò)分煩躁液斜，過(guò)分生氣累贤，過(guò)分抑郁，過(guò)分內(nèi)疚少漆。
當(dāng)任何一種負(fù)面情緒反應(yīng)過(guò)激臼膏，都會(huì)把事情搞砸。
2.如何判斷反應(yīng)過(guò)激检疫？自己完全可以判斷讶请，重點(diǎn)是自己必須承認(rèn)。
3.ABC’s療法
A’s：誘發(fā)性事件屎媳。
B’s：對(duì)誘發(fā)事件的主觀看法夺溢、想法、臆想烛谊。
C’s：自身感受和行為风响。
很多人以為是A導(dǎo)致了C，實(shí)際上是B導(dǎo)致了C丹禀，只是人們不愿意承認(rèn)状勤。
第2章 B處的病態(tài)思維
當(dāng)A發(fā)生鞋怀，B處的主觀思維有三種是不合理的。
1.災(zāi)難性思維（將事態(tài)恐怖化）
“萬(wàn)一……怎么辦持搜？”“當(dāng)……時(shí)密似，我絕對(duì)受不了『危”“要是……的話残腌，我就死定了∑兜迹”
2.絕對(duì)論者思維（將事態(tài)應(yīng)該化）
“我必須……”“我應(yīng)該……”“我不得不……”“我只能……”“我一定要……”“我非……不可”
負(fù)面思維升級(jí)版：“你應(yīng)該……”
3.合理化
“那又怎么樣抛猫？”“應(yīng)該沒(méi)事吧”“不是什么大不了的事『⒌疲”
第3章 更佳之選
當(dāng)A發(fā)生闺金，可能出現(xiàn) 恐怖化/應(yīng)該化/合理化 思維及做法。這時(shí)停下來(lái)想一想峰档，自己希望發(fā)生的情景败匹，到底不能接受什么？能接受什么面哥？將自己希望發(fā)生的梳理出來(lái)哎壳，作為更佳之選毅待。
第4章 B處的10種不合理看法（前4種較為常見(jiàn)）
1.太在乎別人怎么看待你尚卫。
2.我決不能在重要的事情上失敗（生意上尸红，學(xué)業(yè)上吱涉，婚姻上）
3.人和事應(yīng)該總是朝著我要他們發(fā)展的方向發(fā)展，否則就太糟了外里！我無(wú)法忍受怎爵！
4.如果發(fā)生A，我總要找一個(gè)人罵一罵才痛快盅蝗。
5.杞人憂天（萬(wàn)一……怎么辦）
6.尋求完美答案鳖链。
7.逃避困境和責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚唷?/p>
8.如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注墩莫，我會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心芙委。
9.我的過(guò)去/我小時(shí)候/最近的戀情/最近的工作中 發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時(shí)的感覺(jué)和行為。
10.壞人壞事不應(yīng)該存在狂秦，當(dāng)它們的確存在時(shí)灌侣，我真不知道該怎么辦。（他人他事會(huì)逼你反應(yīng)過(guò)激裂问，不得不承認(rèn)侧啼，相信這點(diǎn)很容易牛柒。）
第5章 調(diào)節(jié)自身非理性思考的四步驟
步驟一：在這種情形中，我的感覺(jué)和行為是否不恰當(dāng)痊乾？
步驟二：我想了什么皮壁，使自己如此不開(kāi)心。（參考第4章10大不合理想法）
步驟三：①試問(wèn)自己“我必須XXX嗎哪审？”“我非要他XXX不可嗎闪彼？”“他們就該XXX嗎？”协饲，尋求自己內(nèi)心深處的答案畏腕。②接受實(shí)情，不否認(rèn)茉稠，不回避描馅，不夸大。
步驟四：我能用何種更佳之選來(lái)替代步驟一中的非理性思考方式而线？
第6章 工作中的案例（略）
第7章 愛(ài)情/婚姻中的案例（略）
第8章 孩子方面的案例（略）
第9章 生活中常見(jiàn)的案例（略）
第10章 總結(jié)铭污，鼓勵(lì)人們?nèi)バ袆?dòng)（略）
推薦：真心推薦，推薦給所有朋友膀篮。
