7月08日（星期六）早上6:00-7:00
策劃人：八組全體小伙伴
負(fù)責(zé)人：祁紅蓮
主持人：喬歌
記錄人：杜見鑫
時間郎：馬康
技術(shù)指導(dǎo)： 白 起
參會人員最高達(dá)到97人聂喇！
潘昱教練分享后續(xù)篇錄音：
下面是晨會分享的內(nèi)容：
胡龍翔（三組）
不愛打理吁系，房間比較亂，通過易效能爛開始晨雳，好結(jié)果理論鳄乏，決心花一天時間瞳浦，把家整理干凈，給自己下目標(biāo)饭弓，每天花10分鐘整理，大約到15天慢慢成習(xí)慣媒抠。每天看到干凈的住所弟断，心情非常舒適。番茄工作法趴生，大約30分鐘起來動動阀趴，對自己的腰和頸椎有很大好處昏翰，工作2個小時左右做眼保健操，能舒緩和緩解眼疲勞刘急，還讓大腦得到放松棚菊。
楊歡（七組）
參加易效能以來，思想觀念轉(zhuǎn)變叔汁，盡早完成事件统求，多出更多的時間。養(yǎng)成了用清單的習(xí)慣据块，每天吃三只青蛙码邻，激勵自己的行動。工作忙另假，時間緊湊像屋，從內(nèi)心接納自己，調(diào)整精力边篮，激勵自己己莺。
楊莉（十二組）
踐行以來，拖延癥有很大改進(jìn)戈轿，承受能力也變強(qiáng)篇恒。堅(jiān)持早起，需要很好自控力凶杖；堅(jiān)持鍛煉胁艰，不斷鼓勵自己，體會到在達(dá)到目標(biāo)后的喜悅感智蝠。冥想30分鐘腾么，下午提升精力，恢復(fù)體力杈湾。關(guān)于拖延癥：1.良好的精力是一切的基礎(chǔ)解虱，要注意早睡早起，營養(yǎng)均衡漆撞，通過晨跑運(yùn)動來保持良好的體力和精力殴泰。2.一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣。拖延癥的養(yǎng)成很大原因之一是因?yàn)樨澏嘭澊蟾〔担蛘咄昝乐髁x悍汛，而把事情簡化，一次只做一件事至会，先開始离咐，才可能有好結(jié)果。3.及時鼓勵自己。記錄自己的點(diǎn)滴成長和由一個好習(xí)慣帶來的收獲宵蛀，及時給自己獎勵和肯定昆著，告訴自己是可以的。好習(xí)慣帶來的好處會形成良性循環(huán)术陶。4.找個好伙伴凑懂。一個人走得快，一群人走得遠(yuǎn)梧宫〗咏鳎可以通過加入打卡群等方式，和小伙伴們一起分享相互鼓勵相互監(jiān)督祟敛，會有助于克服拖延癥疤坝，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
紀(jì)小玉（九組）
最近的踐行分享1.對自己之前的踐行進(jìn)行分析與取舍馆铁，只保留睡眠跑揉、運(yùn)動、讀書埠巨。2.除了記錄晨間日記历谍，還要詳細(xì)記錄一日三餐及運(yùn)動，以突破減肥瓶頸期及養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣辣垒。3.學(xué)習(xí)控制自己的情緒望侈。不說傷害感情的話，能不說的盡量不說能少說盡量少說勋桶，能晚說的盡量拖后說脱衙，避免語言傷害。
善澤（八組）
今天我也和大家分享拖延癥例驹，在生活中捐韩，我是一個拖延癥的人，是一個完美主義者鹃锈，希望自己做的每一件事都是盡可能完美的荤胁，所以做事的時候會一拖再拖。后來接觸易效能后屎债，有很大的轉(zhuǎn)變仅政，我奉行爛開始好結(jié)果的信條。下面把自己踐行的心得和大家分享:
怎樣克服拖延呢盆驹？
1圆丹、消除干擾。消除讓你無法投入的干擾召娜，如關(guān)掉聊天工具运褪，電視等，任何影響你專注力的事情玖瘸，都要消除秸讹。
2、分解困難雅倒。我經(jīng)常拖延是覺得這個事情對我有難度璃诀，不想去做，這件事在心理上給我很大的壓力蔑匣，拖得久了劣欢，越不想去做了，后來我學(xué)會了分解困難裁良，把大困難變成小困難凿将，這樣就容易解決了。
3价脾、設(shè)置最后期限牧抵。我拖延是覺得還有時間，慢慢做侨把，就把要做的事情一拖在拖犀变，非要到最后一刻才去完成。如何克服這個拖延呢秋柄？做事的時候获枝，給自己設(shè)置一個最后期限。
3骇笔、提升自信省店。生活中會遇到很多不如意的事，產(chǎn)生許多的挫敗感笨触，打擊我們的生活積極性懦傍，讓拖延癥陷入惡性循環(huán)當(dāng)中，不宜過于介懷自己做的不夠的地方旭旭。尋找解決方法谎脯，改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點(diǎn)持寄，揚(yáng)長避短源梭，從小事情中獲得自我肯定，提升自信稍味。
華華（二組）
通過踐行废麻，體會到愛非堅(jiān)持。關(guān)注自己內(nèi)心的需求模庐，方可走得更遠(yuǎn)烛愧。無為是通過刻意練習(xí)，把事情做的更自然。用無為的思想實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀怜姿，經(jīng)歷波濤洶涌慎冤，才能風(fēng)平浪靜。
天哥答疑分享
克服踐行的倦怠期：
1.到高能量場域去激發(fā)自己沧卢。聽達(dá)到目標(biāo)者的正能量分享蚁堤，激勵自己。
2.學(xué)習(xí)輸出和給予但狭，擔(dān)當(dāng)責(zé)任披诗，責(zé)任越大，動力越足立磁。
克服拖延：接納自己呈队，愛自己，欣賞自己唱歧。承認(rèn)拖延才能戰(zhàn)勝拖延宪摧，相信自己總會變得更好。
小榮教練分享：
什么叫拖延癥迈喉？拖延癥也就是在自我調(diào)節(jié)失敗在能夠后果有害的情況绍刮，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為叫拖延癥！
在打算做某件事情時挨摸，開始工作后東搞西搞去做一些別的事情孩革，當(dāng)期限時又引發(fā)自己內(nèi)在的恐慌，哭著喊著把事情在最后的期限前倉促應(yīng)付完成或者放棄不做得运。
導(dǎo)致拖延的原因：
1．缺乏自信：當(dāng)一個人認(rèn)為目標(biāo)無法達(dá)成時就會停下自己積極爭取的腳步膝蜈，很多拖延癥通常都缺乏自信尤其是那些一推再推的任務(wù)時。
2．不喜歡這種工作：越討厭某項(xiàng)任務(wù)就越難啟動熔掺！所以面對厭惡的工作時饱搏，就回東搞西搞把注意力放在自己喜歡的事情上。
3．完美主義：要求一次做好置逻，境界很高推沸，所以不愿意匆匆忙忙、要等萬事俱備才行動券坞△薮撸可是等到可以做時時間已經(jīng)來不及了。
4．任務(wù)的完成需要較長時間：時間短并且在短期得到回報(bào)是自己愿意去做的恨锚，時間長的項(xiàng)目容易讓人推延宇驾。
拖延癥帶來的危害
1．喪失執(zhí)行力：工作越積越多，越不想執(zhí)行猴伶，最后就喪失了執(zhí)行的能力
2．影響情緒：當(dāng)拖延影響到情緒课舍，就會自責(zé)和強(qiáng)烈的負(fù)罪感并且不斷地否定自己貶低自己塌西！
如何克服拖延癥：
1．培養(yǎng)目標(biāo)感：時刻提醒自己你想所做的事情的目的是什么，就是目標(biāo)感筝尾。只要有目標(biāo)就有了方向捡需！
2．完成任務(wù)時需要精準(zhǔn)的時限：嚴(yán)格地寫出自己的截止日期和完成每一項(xiàng)任務(wù)的時間，否則就會陷入拖延忿等。
3．強(qiáng)迫自己做一個開頭：萬事開頭難只要開始整個事情規(guī)劃好接下來分布實(shí)施栖忠，只要邁出第一步就不愁崔挖。爛開始贸街、好結(jié)果！謀定而后動提前規(guī)劃再行動狸相！
4．把工作變簡單：簡化問題薛匪、分解任務(wù)、制作模板脓鹃、下定決心放棄不重要或者不必要的事情逸尖、授權(quán)一些可以授權(quán)的事情，把工作模板化就能夠把復(fù)雜的事情變簡單瘸右、讓無序變成有序娇跟！
5．不必等到萬事俱備：當(dāng)基本條件具備時就開始行動，再逐漸完善太颤！現(xiàn)在如果條件沒有成熟再等等．等來等去機(jī)會就失去了苞俘！銳氣殆盡項(xiàng)目擱淺，等等拖拖導(dǎo)致望洋興嘆龄章、后悔莫及吃谣！
6．舍棄完美主義：努力把事情做到最好，但完美追求往往犧牲的是效率做裙，細(xì)枝末節(jié)的追求更是大可不必岗憋！
7．養(yǎng)成好的習(xí)慣在規(guī)定的時間規(guī)定的事情做出提前量。
克服拖延癥關(guān)鍵靠自己锚贱！只有自己內(nèi)心改變了仔戈，才會有行為上和行動上的改變！只要確定目標(biāo)為目標(biāo)無論如何豁出去時你就成功了拧廊！想到和做到中間有二個字＂行動＂我們一起行動起來吧监徘，爛開始好結(jié)果！泡在易效能你的生活一定燦爛如花卦绣。
李書榜班長分享：
每天都有人接觸易效能和離開易效能耐量，有的人走向輝煌，有的人走向平淡滤港。一切都是自己的選擇廊蜒。我想創(chuàng)造第三條路趴拧，這條路讓我們?nèi)A華的站樁畫畫，喬哥的口吐蓮花山叮，朱纓班長的囚徒健身著榴，許明明的天使翱翔，湯曉春的主題閱讀屁倔，劉彥含的透過佛法看世界脑又，宮金鑫的親子教育等等陪大家走。
自由分享：
Sunny
踐行早起锐借、運(yùn)動问麸、看書、晨間日記等钞翔。學(xué)習(xí)摩登家庭严卖，每天五分鐘！把大目標(biāo)分解成自己能接受的小目標(biāo)布轿。不斷優(yōu)化自己哮笆，記錄自己。
大禹：
踐行易效能以來汰扭，早睡早起稠肘、記錄、閱讀萝毛、弱連接项阴。微信原創(chuàng)文章，每日1萬步珊泳，印象筆記收集整理鲁冯。體會慢以致遠(yuǎn)。不斷分享色查，得到大家的鼓勵薯演。鼓勵更多的朋友加入到易效能。用正能量感染正能量秧了，將正能量傳遞跨扮。
潘昱教練分享：
克服拖延和倦怠：通過分享验毡，得到正能量的反饋和回應(yīng)衡创。勇于得瑟，得瑟光榮晶通。
以后如何走：不斷向能量高的場域走璃氢，給自己更多的觸動與激勵。向往大海的夢想會引領(lǐng)自己勇往直前狮辽。泡在易效能一也，感受正能量的傳遞巢寡，泡在群體的力量里。
