人無(wú)完人魏滚，我們身上或多或少都會(huì)有些不良的行為習(xí)慣，而且這些不良的行為習(xí)慣會(huì)有形或無(wú)形的影響這我們坟漱，如果我們想要改變一些行為習(xí)慣鼠次，讓自己變的更好，這就需要從以下三個(gè)方面入手去改變行為了芋齿。
1心理模型腥寇。吃飯玩手機(jī)是個(gè)壞習(xí)慣。在邊玩手機(jī)邊吃飯的情況下觅捆，可口的飯菜都會(huì)變得索然無(wú)味了花颗，而且還影響消化。雖然知道這個(gè)道理惠拭，但是依然會(huì)控制不住自己不玩手機(jī)，一旦玩了手機(jī)庸论，就沉迷其中职辅，無(wú)法自拔了。知道了很多道理并且也下了決心要改變自己聂示，但是最終無(wú)法徹底改變自己的這種現(xiàn)象域携，在心理學(xué)上有個(gè)著名的模型，叫做“大象與騎象人”鱼喉。騎象人坐在大象的背上秀鞭，表面上看起來(lái)騎象人能控制大象；但事實(shí)上扛禽，大象體型龐大锋边，不一定會(huì)聽(tīng)從騎象人的指揮的，因而大象和騎象人是相互影響的编曼。
2.行動(dòng)步驟豆巨。那么如何改變“大象和騎象人”這種心理模型呢？
001指揮騎象人掐场。首先騎象人要明確自己具體要干什么往扔。還是以吃飯玩手機(jī)為例子贩猎，自己就是“騎象人”，自己要明確自己要認(rèn)真的吃飯萍膛】苑可以在開(kāi)始吃飯的時(shí)候，告訴自己：“現(xiàn)在是吃飯時(shí)間”蝗罗。
002激勵(lì)大象艇棕。在吃飯玩手機(jī)這個(gè)壞習(xí)慣上，手機(jī)就是“大象”绿饵。我們要做的是了解吃飯玩手機(jī)對(duì)我們的危害欠肾。例如，對(duì)人對(duì)己都是很不好的行為拟赊。對(duì)己：
1刺桃、吃飯時(shí)玩手機(jī)會(huì)分散大腦注意力，降低食欲吸祟，抑制消化液分泌瑟慈，腸胃蠕動(dòng)減弱，消化器官供血受限屋匕，妨礙食物消化葛碧。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起消化器官的功能減退过吻，甚至引起慢性胃腸疾病进泼。2、手機(jī)細(xì)菌：有調(diào)查顯示手機(jī)每平方厘米就駐扎了12萬(wàn)個(gè)細(xì)菌纤虽，按照這樣推算乳绕，整部手機(jī)起碼有上百萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，這個(gè)數(shù)字足以令馬桶坐墊上的細(xì)菌隊(duì)伍汗顏逼纸。天洋措，請(qǐng)想象一下你天天一邊把玩馬桶墊一邊吃飯的場(chǎng)景吧。杰刽。菠发。對(duì)人：吃飯時(shí)，特別是與別人一起吃飯時(shí)玩手機(jī)真的真的是非常不尊重對(duì)方的行為贺嫂！非常不禮貌滓鸠！甚至不管是和誰(shuí)一桌吃飯，別人在吃飯交談第喳，你在玩手機(jī)哥力，都是很不禮貌的。長(zhǎng)期這樣，勢(shì)必會(huì)影響你的個(gè)人形象吩跋。通過(guò)意識(shí)到吃飯玩手機(jī)的危害性來(lái)改變自己吃飯不玩手機(jī)寞射。
003營(yíng)造路徑。在自己明確要認(rèn)真吃飯以及了解吃飯玩手機(jī)的危害后锌钮，我們還可以營(yíng)造一個(gè)好的氛圍來(lái)改變吃飯不玩手機(jī)這個(gè)壞習(xí)慣桥温。例如，在吃飯的時(shí)候梁丘，聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)侵浸。
3.改變技巧。
以上三點(diǎn)能夠幫助我們改變不好的行為習(xí)慣氛谜，那么接下來(lái)的三個(gè)技巧能夠更好的幫助我們掃除在改變不好行為習(xí)慣上的各種障礙掏觉，讓我們更輕松的改變行為。
001尋找亮點(diǎn)值漫。在上面第一小點(diǎn)“指揮騎象人”中提到自己要明確認(rèn)真吃飯的觀點(diǎn)澳腹，但是有些人還是不知道該怎么做的情況下，我們可以尋找一個(gè)榜樣杨何，一個(gè)吃飯不玩手機(jī)的榜樣模仿與學(xué)習(xí)酱塔，或者邀請(qǐng)榜樣與自己共餐，以此來(lái)改變自己吃飯不玩手機(jī)的習(xí)慣危虱。
002縮小改變幅度羊娃。雖然知道了吃飯玩手機(jī)有種種的危害，但是依然會(huì)覺(jué)得吃飯不玩手機(jī)難以改掉埃跷。此時(shí)蕊玷，我們可以縮小改變的幅度，也就是說(shuō)吃飯依然能“玩”手機(jī)弥雹。這里的“玩”是另外一種方式的玩集畅，并不需要?jiǎng)邮秩ァ巴妗保怯枚淙ァ巴妗泵逶恪Q句話來(lái)說(shuō)，就是在開(kāi)始吃飯的時(shí)候祷愉，用手機(jī)來(lái)播放音頻窗宦，例如聽(tīng)新聞，聽(tīng)公眾號(hào)的音頻等等二鳄。
003強(qiáng)化正向心態(tài)赴涵。例如，在自己能夠做到吃飯不玩手機(jī)的時(shí)候订讼，稱贊自己髓窜，肯定自己：“原來(lái)自己是能夠做到的”；又或者是給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。以此來(lái)鼓勵(lì)自己繼續(xù)改變吃飯玩手機(jī)的這個(gè)壞習(xí)慣寄纵。
愿我們吃每頓飯的時(shí)候都能夠放下手機(jī)鳖敷，享受美食，珍惜眼前人程拭。
