易仁永澄/習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)|課程答疑/20160924
前面三章主要講解習(xí)慣的誤區(qū)钞楼、本質(zhì)爱沟、規(guī)劃亚侠。
弄不懂的東西才要把他弄清楚押蚤，因?yàn)檫@些是本質(zhì)。本質(zhì)搞清楚了，后來(lái)的事情就好處理。成長(zhǎng)就會(huì)越來(lái)越快。
習(xí)慣是怎么實(shí)現(xiàn)的呢呼渣？? 觸發(fā)器，動(dòng)機(jī)寞埠、需求屁置、行為，獎(jiǎng)勵(lì)畸裳，觸發(fā)器的靈敏度缰犁。
做事情的首勝狀態(tài)，他是怎么來(lái)的呢？有一種觸發(fā)器帅容，在無(wú)意識(shí)中觸發(fā)了颇象，從而形成了一個(gè)需求。
1并徘、不明白觸發(fā)器是什么意思遣钳，和獎(jiǎng)勵(lì)有區(qū)別嗎？
（1） 觸發(fā)器起到一個(gè)引子麦乞，激活的效應(yīng)蕴茴。
（2）觸發(fā)器和獎(jiǎng)勵(lì)區(qū)別：
? ? ? ? ?1）觸發(fā)器主要激發(fā)的是需求，內(nèi)心的需求是：趨利避害姐直。如果需求沒有被滿足倦淀，就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)就是讓你去做一些事情声畏，來(lái)讓你的需求得到滿足撞叽。
? ? ? ? ?2）獎(jiǎng)勵(lì)：需求被滿足之后的狀態(tài)。獎(jiǎng)勵(lì)是為了讓需求得到滿足插龄，不是為了讓你爽愿棋。
生活中的觸發(fā)器太多了，遇到的人均牢、事糠雨、說(shuō)的話，書徘跪、想法都是觸發(fā)器甘邀。主要激發(fā)了你內(nèi)心的渴望，需求都是觸發(fā)器垮庐。通過(guò)行為做到后鹃答，讓你的需求得到了滿足，這個(gè)才是獎(jiǎng)勵(lì)突硝。
2、對(duì)課后手冊(cè)的練習(xí)置济，怎么利用才可以真的幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣解恰？
? ? ?老師回答時(shí)認(rèn)為問(wèn)題的重點(diǎn)沒有描述清楚，所有嘗試著回答了下浙于。
（1） 怎么利用是重點(diǎn)的話：手冊(cè)是一個(gè)必要條件护盈，充分條件在第三章、四章介紹羞酗。
手冊(cè)怎么用腐宋？要拿手冊(cè)去練習(xí)。觸發(fā)器、行為胸竞、獎(jiǎng)勵(lì)之間的關(guān)系欺嗤，不斷訓(xùn)練，體驗(yàn)他們之間的關(guān)系卫枝。在后面養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)可以敏銳識(shí)別觸發(fā)器是什么煎饼，識(shí)別身邊是被那些觸發(fā)器觸發(fā)的。
TR分析表：主要分析是什么導(dǎo)致你的壞習(xí)慣沒法改掉校赤？比如：是什么觸發(fā)自己吆玖，讓自己不想睡覺？
（2） 真的是重點(diǎn)的話：那就是不相信我马篮，那說(shuō)再多都沒有用沾乘。
（3）養(yǎng)成好習(xí)慣是重點(diǎn)的話：？
3浑测、一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成周期是3周到4周翅阵，那之后呢？是繼續(xù)這個(gè)習(xí)慣尽爆，還是重新選擇一個(gè)習(xí)慣怎顾？
習(xí)慣分為元習(xí)慣、表層習(xí)慣漱贱。
（1）表層習(xí)慣才可以再3-4周養(yǎng)成槐雾，養(yǎng)成后，如果覺得對(duì)元習(xí)慣的加強(qiáng)沒有特別有效幅狮，則可以換一個(gè)募强，如果有效還需要加強(qiáng)，則可以繼續(xù)崇摄。
（2）養(yǎng)成習(xí)慣的核心目標(biāo)是強(qiáng)化元習(xí)慣擎值。
4、在計(jì)劃過(guò)程中逐抑，除了早起這個(gè)習(xí)慣可以設(shè)置明確的時(shí)間點(diǎn)作為標(biāo)準(zhǔn)鸠儿，其他習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)該如何設(shè)定？
這是一個(gè)目標(biāo)的問(wèn)題厕氨，不是習(xí)慣養(yǎng)成的問(wèn)題进每。
做任何事情之前都必須說(shuō)清楚目的、目標(biāo)命斧、成果田晚，任務(wù)。如果說(shuō)不清楚的話国葬，效率就不會(huì)很好贤徒∏酆荆可以使用PORT模型。
標(biāo)準(zhǔn)如何設(shè)定接奈，前提是你到底要干什么踢涌？
舉例：減肥健身。減肥可以是一個(gè)目標(biāo)鲫趁，但不能是一個(gè)習(xí)慣斯嚎。
知曉目的和習(xí)慣之間的關(guān)系。跑步能減肥挨厚，那跑多少能減肥呢堡僻？
積極主動(dòng)的習(xí)慣，那積極主動(dòng)究竟是什么疫剃？
習(xí)慣是什么钉疫？習(xí)慣的目的是什么？只要問(wèn)清楚了巢价，才能制定標(biāo)準(zhǔn)牲阁。
明白目的和手段之間的關(guān)系，你的目標(biāo)就會(huì)很容易確定壤躲。習(xí)慣是一種手段城菊。
5、總?cè)菀妆恍迈r事吸引注意力怎么破碉克？總是三天打魚兩天曬網(wǎng)怎么破
（1） 答疑界有一個(gè)著名的論斷：一旦遇到問(wèn)題中出現(xiàn)怎么破三個(gè)字凌唬，那答案就一定在問(wèn)題里面椎镣。
直接投入到新鮮事中教馆，讓他變得不新鮮劫拢，就破了二庵。三天打魚，不嗮網(wǎng)决采，繼續(xù)打魚就破了脱羡。
這種問(wèn)題是沒法解答的罚渐，系統(tǒng)層級(jí)的問(wèn)題捏膨。問(wèn)題秧均，我們一定要問(wèn)的精準(zhǔn)，拿具體的事情來(lái)提問(wèn)号涯。
TR分析表 --- 越多練熬北，就越能覺察是什么把你的注意力抓走了。
遇到這種事情怎么破呢诚隙？? ---if ---then 的工具。當(dāng)有新鮮事時(shí)起胰，先記錄下來(lái)久又，處理手頭的事情巫延，等處理完了再來(lái)看這些事。
（2）三天打魚兩天曬網(wǎng)怎么辦地消？這個(gè)問(wèn)題是最容易解決的：
1）調(diào)整認(rèn)知炉峰，調(diào)整成只有擁有到四天打魚的能力，你才能做到更長(zhǎng)脉执。否則就做不長(zhǎng)疼阔。
2）三天這是個(gè)能力的問(wèn)題。
3）解決方法：先設(shè)置一個(gè)2天之內(nèi)的目標(biāo)半夷，不要超過(guò)三天婆廊。
比如：設(shè)置早起的目標(biāo)：先設(shè)置兩天，連續(xù)做幾天巫橄，然后再設(shè)置成一天淘邻，然后再增加，
連續(xù)性是長(zhǎng)期訓(xùn)練之后的能力湘换，不是靠想象就會(huì)有的宾舅。最簡(jiǎn)單的方法是降低目標(biāo)期待，從兩天做起彩倚。
刻意訓(xùn)練的元習(xí)慣：刻意訓(xùn)練的要求----博客上有介紹筹我。
6、有時(shí)候公司組織那種出去培訓(xùn)之類的帆离，如何在外出過(guò)程中還能保持好習(xí)慣蔬蕊，被帶走節(jié)奏，會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣中段盯质，靠啥彌補(bǔ)袁串？
人為什么要活的那么糾結(jié)？
養(yǎng)成習(xí)慣的核心目的是為了強(qiáng)化元習(xí)慣呼巷。
養(yǎng)成習(xí)慣是一種手段囱修，避免手段目標(biāo)化。
自我管理最大的特點(diǎn)是彈性和靈活王悍。在合適的狀態(tài)下做合適的事情破镰。
目標(biāo)管理是自我管理構(gòu)建中很重要的部分，压储。場(chǎng)景變化時(shí)鲜漩，你的目標(biāo)就要跟著變化。
出差之后集惋，就要調(diào)整目標(biāo)孕似。因?yàn)閳?chǎng)景變化了。不要把自己逼得太緊刮刑。
7喉祭、我做好自己的待辦清單以后养渴，可是老是回去拖延，工作中看書老是打瞌睡怎么破
（1）拖延這個(gè)事情泛烙，有完美主義的傾向在背后理卑。思維模式要調(diào)整：僵化的思維模式，認(rèn)為只有準(zhǔn)備好了才去做蔽氨，可能有自卑的因素在里面藐唠。
（2）可以采用先去做，再去優(yōu)化的策略鹉究。
（3）拖延也可能是處于恐慌區(qū)宇立。
以下幾點(diǎn)改變：
（1）調(diào)整思維模式：精進(jìn)的思維模式，先做完坊饶，再做好泄伪。
（2）調(diào)整自己的目標(biāo)，把目標(biāo)降一降匿级。
（3）看書是個(gè)手段蟋滴，必須要知道為什么去看書？目的是什么痘绎？如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)還有其他手段津函，是不是可以采用其他的方式？
8孤页、獎(jiǎng)勵(lì)小覺得沒有激發(fā)效果尔苦。獎(jiǎng)勵(lì)大又舍不得。如何設(shè)置合適的獎(jiǎng)勵(lì)呢行施？
獎(jiǎng)勵(lì)----這里的獎(jiǎng)勵(lì)不是物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)允坚，是你內(nèi)心需求的滿足感。
外在的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)傷人蛾号。
獎(jiǎng)勵(lì)是要分大小的：這是一個(gè)非常強(qiáng)的能力稠项。如果可以設(shè)置合適的獎(jiǎng)勵(lì)讓人持續(xù)的做下去。那你就可以操縱人鲜结，控制人的行為展运。
比如：游戲設(shè)計(jì)者。
給出的資源---建議看下 《游戲化思維》精刷，《游戲改變世界》的系列書籍拗胜。
9、總是莫名其妙怒允，很小的原因?qū)е虑榫w不好埂软，然后目標(biāo)無(wú)法完成，持續(xù)好幾天惡性循環(huán)纫事，突然某一天又好起來(lái)了仰美，可是任務(wù)已經(jīng)丟掉了
------問(wèn)題描述不清晰迷殿，無(wú)法回答。
10咖杂、1.抓手習(xí)慣，1帶多蚊夫，這個(gè)抓手習(xí)慣就是平衡論中分?jǐn)?shù)最高的嗎诉字？2.怎么將元習(xí)慣轉(zhuǎn)換成表層習(xí)慣？
（1）抓手習(xí)慣就是一帶多知纷，平衡輪里面哪個(gè)帶動(dòng)的最多哪個(gè)就是抓手習(xí)慣壤圃。他不是得分最高的，而是這個(gè)提升之后能帶動(dòng)其他最多的琅轧。
重點(diǎn)：抓手是一種訓(xùn)練方式伍绳，是教練技術(shù)的一種方式。政府報(bào)告里特別喜歡使用這個(gè)方法乍桂。
抓手是一種思維方式冲杀，在很多地方可以在目標(biāo)管理中使用，如果你能抓住你的一個(gè)目標(biāo)睹酌，可以讓你的人生變好权谁。
（2）問(wèn)題2的答案：你的知道元習(xí)慣的定義是什么，當(dāng)你知道了定義之后憋沿，表層習(xí)慣就出來(lái)了旺芽。
《高績(jī)效教練》 --教練運(yùn)用最大的地方是企業(yè)，主要用于激發(fā)潛能辐啄，提升績(jī)效采章。
11、【問(wèn)題描述】習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)第三張里壶辜，您說(shuō)到榜樣悯舟。作業(yè)也是讓我們列出五個(gè)榜樣，我找不出五個(gè)榜樣士复，只能找出一個(gè)图谷。我目前能想到的就是，我的外教阱洪。就是知道她的口語(yǔ)很好便贵，除了好別的不會(huì)描述。怎么辦冗荸？
在你的世界中沒有其他人比你好了嗎承璃？
第二個(gè)問(wèn)題，就是用三個(gè)形容詞來(lái)形容蚌本，我實(shí)在找不出具體詞語(yǔ)來(lái)形容盔粹？這個(gè)要怎么做隘梨。才能找到？是不是讀書少不會(huì)描述舷嗡，還是根本就是不清楚到底自己為什么要讓她做榜樣轴猎？
微信公眾號(hào)中輸入 才干。會(huì)出現(xiàn)150個(gè)才干詞匯列表进萄，從中挑選3個(gè)來(lái)描述捻脖。
----這個(gè)訓(xùn)練的本質(zhì)：找到比你好的人，然后從他們身上找到優(yōu)點(diǎn)中鼠，和你進(jìn)行綁定可婶。這個(gè)做法的核心目的是激發(fā)你的動(dòng)機(jī)。
12援雇、問(wèn)問(wèn)題時(shí)不會(huì)說(shuō)或者說(shuō)不清矛渴？
不會(huì)提問(wèn)的事情是很正常的：會(huì)提問(wèn)的都是頂尖高手了。提問(wèn)是很難的事情惫搏，關(guān)鍵是思維清晰度具温，是否可以用結(jié)構(gòu)性的思維【Ц可以運(yùn)行：提問(wèn)技術(shù)桂躏，結(jié)構(gòu)性思維、邏輯關(guān)系川陆，有效的表達(dá)剂习。
13、我經(jīng)常有個(gè)不錯(cuò)的開始较沪，但結(jié)尾馬虎鳞绕，效果減半。原因確實(shí)是自己后段熱情下降尸曼，沒有好好投入们何。
自己后段熱情下降的應(yīng)對(duì)策略：
（1）把自己犯過(guò)的錯(cuò)變成你的風(fēng)險(xiǎn)庫(kù)，
（2）習(xí)慣養(yǎng)成中控轿，無(wú)聊期的應(yīng)對(duì)措施冤竹。
