1啰劲、如何規(guī)劃一個習慣養(yǎng)成方案

1.1 習慣規(guī)劃為什么那么重要？

（1）想不清楚是成長的最大阻礙

（2）清晰思考的簡單模型：PORT模型 -------想清楚模型廷支、

? ? ? ? ?purpose：目的 goal：目標 result：成果 task：任務

（3）習慣規(guī)劃的意義

找準習慣目標? ----想清楚為什么栓辜。

提高習慣養(yǎng)成的意愿度

降低習慣養(yǎng)成的風險? -----將過往經(jīng)驗充分整合，充分考慮尋找應對的策略藕甩。

增強習慣養(yǎng)成的掌控度

1.2 習慣規(guī)劃的結構是啥？

（1） 確定要養(yǎng)成的習慣及目標

---能養(yǎng)成的只有表層習慣辛萍，能真正落地的習慣羡藐。表層習慣去強化元習慣。 目標設定：需要考慮他的范圍辉阶、進度瘩扼。一般是四周。

（2）設定習慣養(yǎng)成過程的計劃

? ? ? ? 有了目標之后规辱，就必要要考慮目標達成過程中怎么行動栽燕，時間是什么，頻率怎么樣碍岔？過程中需要考慮習慣養(yǎng)成中的各種狀態(tài)（前兩章講的）蔼啦，還需要知道各種狀態(tài)對應的對策，在實踐中使用。

（3）提前防范習慣養(yǎng)成的風險

看不到風險就是最大的風險饥侵。規(guī)劃中需要對風險進行預判唠摹。

問題：已經(jīng)發(fā)生的事情，必須投入時間和精力去解決煮甥，不然會帶來很不好的影像

風險：未發(fā)生的事情藕赞，可以提前預估好，可能哪里會出問題斧蜕，把問題消滅在未發(fā)生之前批销。

1.3 什么樣的習慣規(guī)劃才是好規(guī)劃？

（1） 抓到點上

--要養(yǎng)成的習慣一定是你成長現(xiàn)狀最需要的均芽，是元習慣和表層習慣綁定的。

（2）能量跟上

--做過一段時間之后覺得特別累深纲，什么也不想做劲妙，這個時候就是能量不夠了，主要是意愿上的币呵。用前一章講的動機和觸發(fā)器侨颈，可以幫助我們提高能量和意愿度。

（3）風險堵上

--提高成功率肛搬，具體在第四章講解。

2蛤奢、如何找到你要養(yǎng)成的習慣

2.1 精準習慣第一要素：我想要

（1）大象不想動，那這個習慣一定會失敗

任何精準習慣的前提都是 你想要的待秃，想要是對大象的痹屹，可以找到做起來的動機。

（2）如何找到我想要的暖庄？

策略：將習慣和榜樣綁定楼肪。榜樣就是你期待成為的那個人。找榜樣的重要點是你可以去找尋一個目標春叫，然后去超越他。

榜樣的意思：主要是他身上有亮點价匠，而且你愿意擁有哪些亮點就好呛每。

習慣和榜樣綁定在一起的話，給你的意愿度就會更好些。

（3）榜樣綁定的四步法

1）嘗試寫下五個你的榜樣颓遏，

2）寫下他們的亮點滞时、才干，素養(yǎng)等坪稽，每個人寫三條

3）對寫下的優(yōu)點都集中在你身上窒百，你會是一個什么樣的人呢？用三個形容詞描述篙梢。

4）如果要成為上面描述的人，你要養(yǎng)成哪些好習慣贬墩，改掉哪些壞習慣，要求好習慣的數(shù)量要? 大于8條嗽测。

2.2 精準習慣第二要素：以一帶多

人們通常期待什么都想要肿孵。如果做一個可以把其他的都帶起來，哪個習慣是什么厅贪？

（1）抓手思維遠勝于事事平庸

----抓手思維雅宾。

（2）使用平衡輪找到抓手習慣

----平衡輪：站在高度上去看待問題，俯視的角度幫助自己去思考贯吓。

使用方法：

1）列出的習慣列表中找出八個最想養(yǎng)成的習慣蜀变，填寫上去

2）問問自己：在一段時間內(nèi)（半年、一年）库北，什么對你是最重要的寒瓦？

3）將八個習慣和你最重要的事情之間的關聯(lián)性打分。標注不同的顏色杂腰。

4）如果從中只抓一個習慣，就可以帶動其他的習慣惜颇，那你的選擇是哪個呢少辣？

2.3精準習慣第三要素：表里一致

（1）還記得表層習慣和元習慣么？

? ? ? ? ? 所有能做的望伦，執(zhí)行的都是表層習慣，表層習慣都是為了強化元習慣腿箩。

（2）習慣養(yǎng)成一定要做到表里一致

（3） 寫下你的抓手習慣和元習慣

? ? ? ? ? ?抓手習慣是可以統(tǒng)領所有的習慣劣摇。

3、如何制定靈活彈性的習慣養(yǎng)成計劃

3.1 習慣計劃設定原則

（1）計劃的核心目的是什么钧惧？

應對未知

（2）一個好的計劃最重要的是靈活和彈性

靈活：狀態(tài)可調(diào)? ----可好可壞的勾习，螺旋上升的。

彈性：范圍可變? ----標準是可以變化的乾颁。

（3）習慣計劃的組成

身份+習慣說明? ----我是誰艺栈，我要養(yǎng)成什么習慣。教練技術中：身份是用來激發(fā)能量的非常主要的手段湿右。

習慣養(yǎng)成周期? ? ----需要多長時間毅人，

習慣目標安排? ? ----目標明確化

3.2 充滿靈活彈性的計劃設定方法

（1） 如何滿足靈活性的要求

按照狀態(tài)和階段設定計劃 ： 不同的狀態(tài)對策不一樣，反抗的狀態(tài)要堅持丈莺。厭倦的狀態(tài)要模式化场刑。第一章講的策略蚪战。

給出例外安排：靈活些，有一天什么也不想做的話瞎疼，就停下來休息下。

不允許失敗就是不允許成長壁畸，試錯是成長的極佳的方式贼急。

（2）如何滿足彈性的要求

給出目標波動范圍：最低目標茅茂，標準目標，挑戰(zhàn)目標

案例：一個早起的習慣計劃表

（1） 身份強調(diào) （2）彈性目標 （3）標注突破 （4）允許例外

4太抓、做好習慣規(guī)劃空闲，播下習慣的種子

4.1 習慣養(yǎng)成中風險和問題是什么關系？

（1）風險和問題的定義

? ? ? ? ? 問題：已經(jīng)發(fā)生的事項

? ? ? ? ? 風險：可以預見/沒有預見的尚未發(fā)生的事項

（2）提前防范風險的重要意義

? ? ? ? ? 問題的前身都是風險走敌，如果風險沒有被有效防范碴倾，那就很可能誘發(fā)變成問題。

4.2 如何做好準備防范風險掉丽？

（1）一個工具： If……then

? ? ? ? ?這個工具的原理在心理學中被稱為執(zhí)行意圖跌榔。利用觸發(fā)器的原理捶障，去觸發(fā)自己的行為僧须。

（2）兩個方法

? ? ? ? ?從自己的問題倒推：人都會掉坑。先問問自己發(fā)生了什么项炼？寫下來担平。是什么原因導致他發(fā)生了？寫下原因芥挣。如果可以防范這個問題驱闷，我需要做哪些事？寫下來空免。

? ? ? ? ?從他人的問題倒推：思考別人發(fā)生了什么事空另？借鑒別人的經(jīng)驗和教訓。

（3）一個核心

? ? ? ? ?為習慣養(yǎng)成的過程打足能量

-----目標管理中的觀點：設定目標時會出現(xiàn)拍腦門定下一個目標蹋砚，但是在做的過程中又會出現(xiàn)一個情況扼菠，就是問意義。

執(zhí)行過程一旦問意義坝咐，就很容易失敗循榆。意義是可以支撐你的能量的，一旦問意義墨坚，你的能量就會掉下來秧饮。所以習慣養(yǎng)成之前，一定特別要防范這個巨大的風險泽篮。要把能量提前打足盗尸。

4.3 一份充滿力量的啟動宣言！

啟動宣言組成部分：

（1）意義聲明

（2）客觀障礙及解決方案

（3）必然成功的原因

（4）主觀障礙及解決方案

（5）習慣獎勵

（6）能量加持