你去年壓力大嗎息裸？相信你一定聽到無數(shù)人在朋友圈或親口向你抱怨他們壓力山大蝇更，或許，你自己經(jīng)常遇到壓力呼盆，比如繁重的工作簿寂，艱難的學業(yè)，異鄉(xiāng)的孤獨宿亡，還包括過年回家被逼婚的壓力常遂。
以往，我們認為壓力會導致焦慮挽荠、抑郁克胳、強迫、拖延……這些人們認為不好的事情圈匆，但事實上漠另，我們也可以學著和壓力做朋友，斯坦福大學教授跃赚，超級暢銷書《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾在她的新書《自控力：和壓力做朋友》中告訴我們笆搓，壓力并無好壞，關鍵是如何看待和處理壓力纬傲，壓力可以幫助我們更好的面對工作和生活满败。
▲《自控力：和壓力做朋友》作者2013年TED演講
關于壓力叹括，首先推薦你看凱利·麥格尼格爾曾在2013年的TED大會上發(fā)表過的這個“和壓力做朋友”的演講算墨，目前這個視頻TED官網(wǎng)上的播放量已經(jīng)超過了1000萬次，它也是播放量最多的20個TED演講視頻之一汁雷，全球范圍內取得了極大的影響净嘀，而這個視頻也讓整個世界意識到报咳，我們其實應該重新思考和面對壓力的價值。
作為斯坦福大學的教授和備受贊譽的心理學家挖藏，凱利·麥格尼格爾在斯坦福大學開設了兩門心理學課程暑刃，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），他們都是斯坦福大學繼續(xù)教育學院歷史上最受歡迎的課程膜眠，在TED大會之后岩臣，凱利·麥格尼格爾結合自己的研究和課程，把自己對壓力的最新研究都分享在《自控力：和壓力做朋友》一書中柴底。
除了視頻之外之外婿脸，我們今天還特意為你整理分享一些《自控力：和壓力做朋友》書中關于壓力的新觀點，希望它們可以幫助你能夠在壓力之下而非忽視或抵制它柄驻，從而取得更大的成就狐树。
█ ?首先要改變思維方式，你覺得壓力有害鸿脓，那么壓力的害處會更大
其實真正有害的不是壓力抑钟，而是“壓力有害”的思維。
多少年來野哭，我們所知道的在塔，一直認為壓力是有害的，遇到壓力我們要去緩解和釋放拨黔，但事實卻是蛔溃，如果你相信壓力是有害的，那么他就會給你帶來害處篱蝇，如果你相信壓力有好處贺待，那么壓力反而會給你帶來好處。這就像是一種自我預言一樣零截，當我們接受壓力的存在的時候麸塞，結果反而會不同，雖然這種思維在你看來涧衙，不是那么容易一下子接受哪工。
但研究顯示，相信壓力有促進作用的人弧哎，比那些認為壓力有害的人雁比，更少抑郁，對生活更滿意傻铣，更有活力章贞，更少健康問題，更快樂非洲，也更高產鸭限。當我們要看到壓力的好處時，壓力可以轉換成有利于我們生活两踏、工作的動力败京，你可以與壓力共存。
如果想改變自己的壓力思維該怎么做呢梦染？其實我們自己也可以嘗試并使用赡麦。最有效的思維干預有三步：1.學習新觀點；2.練習帕识，鼓勵自己采納和應用新思維泛粹；3.提供機會，和別人分享該觀點肮疗。對于壓力思維晶姊，我們可以第一步改變對壓力的想法，第二步伪货，重新思考以及練習们衙，第三步，把對你最有益的想法與人分享碱呼。
記住蒙挑，思維轉換的關鍵在于允許你秉持更平衡的壓力觀念——少害怕它，相信自己能搞定它愚臀，以它為資源更投入地生活忆蚀。
█ 其實壓力可以幫助你應對挑戰(zhàn)，促進社交姑裂，學習成長
現(xiàn)代人類面對壓力時候馋袜，經(jīng)過了數(shù)千萬年的進化，早已經(jīng)不像野外的動物遇見敵人時炭分，逃跑或者迎擊那么簡單了桃焕，對現(xiàn)代的人類而言，壓力可以激發(fā)很多的生理系統(tǒng)捧毛，通過不同的心血管系統(tǒng)的改變观堂，荷爾蒙比例的釋放以及其他變化，每一種壓力都有不同的應對策略呀忧。壓力反應师痕，不僅讓你逃離著火的大廈，同時還會幫你應對挑戰(zhàn)而账，聯(lián)結社會系統(tǒng)胰坟，并從經(jīng)歷中學習。
壓力給你應對挑戰(zhàn)的力量：
面對壓力時泞辐，身體方面反應出心臟直跳笔横、身體出汗或呼吸加快竞滓，你的頭腦會很快聚焦在 壓力源上，感覺興奮吹缔、沖動商佑、不安、焦躁或者準備就要行動厢塘。
你會變得更加集中注意力茶没，瞳孔放大，接收更多的光晚碾，聽力變得敏銳抓半，大腦也會快速分析感知到的事物，不再分心格嘁，只考慮最重要的事情笛求。壓力讓你集中注意力，以獲取更多的信息讥蔽。
同樣涣易，身體內部的內啡肽、腎上腺素冶伞、睪丸素和多巴胺組成的化學及雞尾酒的刺激之下新症，這些化學物質一起提升了你的自信和力量，讓你更樂于追究目標响禽，采取行動徒爹。比如在跳傘者跳出飛機，情侶陷入愛河芋类，勢均力敵的比賽時隆嗅，或者在截止日期前的匆忙趕工中，你都能了解壓力的這一面侯繁。
特別是我們能看到很多領域的高手胖喳，在壓力之下能夠自信滿滿、無比專注以及呈現(xiàn)出巔峰表現(xiàn)贮竟。
壓力鼓勵你去社交：
壓力還會鼓勵人們社交丽焊，與人聯(lián)結，這是為什么呢咕别？因為人的社交方面主要受到催產素荷爾蒙的驅動技健，而催產素是一種十分復雜的神經(jīng)荷爾蒙，它會調整大腦的社交本能惰拱，在壓力之下雌贱，人們則會釋放更多的催產素。
催產素讓你能夠更想和他人建立聯(lián)結，甚至還能讓人更加注意和理解他人的感受欣孤，信任和幫助在乎的人馋没，促使想和朋友或愛人說話；當面對不好的事情時导街，你會保護家庭披泪、孩子或寵物纤子；當遇到不公平的事情時搬瑰，你會想捍衛(wèi)自己團隊、公司或社區(qū)的權利控硼。而且很重要的是泽论，壓力不僅驅使你這么做，而且還給你勇氣卡乾。催產素也是勇氣荷爾蒙翼悴，讓你能夠抑制恐懼，遏制你僵住或逃跑的本能幔妨，讓你變得更勇敢鹦赎。
另外值得一提的是，研究顯示误堡，催產素還能幫你保護和強化心臟古话。
壓力幫助你學習和成長：
經(jīng)受壓力重大挑戰(zhàn)之后，任何壓力反應的最后階段都是回復锁施，你的身體和大腦會恢復到無壓狀態(tài)陪踩，身體依靠壓力荷爾蒙作為恢復的藥劑，而壓力下釋放荷爾蒙較高的人悉抵，反彈得更快肩狂，也較少對苦難念念不忘。
身體和大腦都會從壓力中有所學習姥饰，就像疫苗接種一樣傻谁，給你的大腦注射了壓力疫苗。因此列粪，受壓也作為重要訓練提供給宇航員审磁、危機處理者和運動員等需要在高壓環(huán)境里工作的人員。而且壓力接種也早已被用于訓練孩子緊急逃生篱竭、員工應對惡劣職場力图，甚至幫助自閉癥患者應付社交互動。這同樣解釋了一些學者的發(fā)現(xiàn)掺逼，早期的生活壓力能夠增強未來抗挫折的能力吃媒。
一旦你接受了這樣的觀點，你就更容易面對新挑戰(zhàn)，研究顯示赘那，期待從壓力中學習的想法刑桑，能轉變你身體對壓力的反應，以支持壓力接種募舟。
當你下次面對壓力的時候祠斧，你可以仔細想想，是否壓力帶給你了以上這些改變拱礁。
█ ?別想著逃避壓力琢锋，這會降低你的幸福感
壓力到來時，人們有時會想著逃避壓力呢灶，這看起來是個好方法吴超，但往往卻適得其反。心理學家發(fā)現(xiàn)鸯乃，企圖逃避壓力鲸阻，會極大降低幸福感、生活滿意度和快樂缨睡，逃避壓力還會帶來孤獨鸟悴。時間一長，還會降低聯(lián)結感和歸屬感奖年。甚至一項長達十年的研究细诸，表明企圖逃避壓力的人更容易抑郁，沖突和面臨負面事件拾并。
心理學家把這種惡性循環(huán)叫作壓力繁殖揍堰，這正是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費掉應該支持你的資源的同時，創(chuàng)造了更多的壓力源嗅义。
企圖逃避壓力屏歹，帶來最大的問題是改變了我們看待生命和自我的觀點。任何壓力都會被認為是問題之碗，比如工作有壓力蝙眶，認為自己工作有問題；婚姻有壓力褪那，認為關系出現(xiàn)了問題幽纷；父母有壓力，覺得孩子除了問題博敬；如果試圖改變友浸，結果帶來了壓力，你會覺得目標出問題了偏窝。
當你認為生活中應該少些壓力收恢，那么壓力看起來就是能力不足的標志：如果自己變得強大武学、聰明、足夠好伦意，那這一切都不是問題了火窒。當我們把壓力想成了失敗的標簽時，這樣的思考方式驮肉， 也一定程度上解釋了為什么視壓力有害提高了抑郁風險熏矿。在這樣的思維之下，你更容易感覺無望离钝，更容易被打倒票编。
在《自控力：和壓力做朋友》書中還有針對壓力轉換更詳細的建議和練習，上過“在壓力下好好生活”課程的學生們說奈辰，他們不再那么害怕栏妖、那么孤單，對生活更有熱情奖恰。他們不再感覺是生活的受害者，有壓力也不再那么羞愧宛裕。有的人更信任他人瑟啃，有的人第一次為自己挺身而出，有的人不再對過去發(fā)生的事那么生氣揩尸，對未來更有希望蛹屿。這僅僅是想象嗎？不岩榆，這是每一個切切實實的例子错负，他們轉化了壓力體驗，學會了和壓力做朋友勇边。
█?關于本書
《和壓力做朋友》?壓不死你的只會使你更強大犹撒！百萬級暢銷書《自控力》作者教你如何應對壓力，只需8周輕松轉化負能量粒褒！以科學為依據(jù)识颊，重新看待壓力，解決每天都會面臨的各種壓力問題!
本文摘編自《自控力：和壓力做朋友》奕坟，黑天鵝圖書(ID:htebook)出品祥款。如需轉載請保留本行及以上圖書相關完整信息。
