從3月10號開始決定減肥判导，并記錄每天早晨的體重嫉父，身高160cm沛硅，從最開始的67.90kgs，減到今天5月13號的61.45kgs绕辖，BMI從26.5降到現(xiàn)在的24了摇肌，體重趨勢圖如下，只是階段性的總結(jié)仪际，減肥還在繼續(xù)围小。
體重下降的過程是這種拉鋸式的，往往在某個點來回往復(fù)一周時間树碱，再突然有點小突破向下走一點肯适，然后又是來來回回的小波動，最終總的趨勢是往下的成榜。
前后對比照如下：
減肥前
減肥后
為了減肥我做出的努力如下：
1）找來很多關(guān)于減肥飲食方面的書籍框舔，研究怎么通過飲食調(diào)理減肥，做了大量筆記如下伦连，其中主要學(xué)到的概念是通過低GI（升糖指數(shù)）飲食來降糖降脂雨饺。高GI的食物容易是血糖在短時間內(nèi)升高的很快，血液中血糖濃度高的話促使胰島素分泌增多惑淳，胰島素進而促進脂肪的生成额港，從而導(dǎo)致肥胖，選擇低GI食物歧焦，能減緩血糖升高的速度移斩，胰島素分泌就會慢一些，不容易產(chǎn)生脂肪绢馍。
讀書筆記
于是將精致大米換成粗糧配普通大米向瓷，飯量為每餐一碗，飯盛到八分滿舰涌。大量吃蔬菜猖任，每餐至少吃一碗蔬菜，增加膳食纖維瓷耙，減慢食物消化的速度朱躺，從而減低血糖升高的速度。蛋白質(zhì)類的食物相比以前還多吃一些了搁痛，每周至少吃兩次魚长搀。高GI的水果幾乎不吃，每頓飯基本能吃飽鸡典，粗糧又增加飽腹感源请，閑余時間基本不吃零食和高GI水果，會吃黃瓜和圣女果這類低GI水果。
像煮熟的土豆谁尸，稀飯之類的GI值非常高舅踪，盡量不要吃，盡量選擇一些全麥食物吃症汹，也就是一些消化慢的硫朦，難消化的食物的GI相對會低一些，但是腸胃不好的人背镇，吃粗糧會有不適咬展。以下是常見食物的GI值，高于55的屬于高GI食物瞒斩。
選擇吃低GI食物減低肥胖的風(fēng)險破婆，從而降低因肥胖引起的各種疾病，比如糖尿病胸囱，高血壓祷舀，高血脂等疾病。
2）俗話說三分練七分吃烹笔，吃控制好了裳扯，當(dāng)然也要多動一動。最開始的半個月有時間就去跑步谤职，由于之前跑步造成過膝蓋受傷饰豺，沒有跑多久膝蓋就不行了，哪怕最開始跑完會做拉伸允蜈，膝蓋能好受一些冤吨，但是半個月下來就跑不了了。
正好有瑜伽館搞活動饶套，很優(yōu)惠的價格漩蟆，抱著試試的心態(tài)去練了瑜伽，沒幾天就愛上了瑜伽妓蛮，現(xiàn)在基本一周要去五六次怠李，雖說練瑜伽不一定能減肥，但真的很練體型和緊致身上的肉蛤克，明顯感覺自己腿部和臀部的肥肉少了扔仓。練的是哈他瑜伽，基本是力量練習(xí)咖耘，最開始很多動作都用不上力，慢慢的力量提上來一些撬码，但還是有很多進步的空間儿倒。
另外周末回去大大羽毛球，超級出汗，關(guān)于運動其實找到自己喜歡的隨時隨地動一動總是好的夫否。運動能提高一個人的心肺能力彻犁，減少感冒的頻次，想當(dāng)年我是一個月要發(fā)燒打一次點滴的凰慈，這三四年幾乎沒有感冒汞幢，更沒有吃感冒藥。另外運動能讓一個人變得更加樂觀微谓，所以在四年前堅持跑了一年步后森篷，深深的愛上了運動，哪怕現(xiàn)在跑不了步豺型，也會主動參與各種運動仲智。
3）減肥做出的這些努力在減下來的時候是很有成就感的，非常值得的感覺∫霭保現(xiàn)在一身輕盈很多钓辆，有種全身筋脈被打通一樣的輕盈感。整個減肥過程中也沒有節(jié)食肴焊，所以并沒有覺得很難受前联，或者要消耗很多意志去抵抗一些誘惑，也不算很艱難吧娶眷，重要的是多一些自律似嗤。
每天一早就起來稱體重并記錄，看著體重一點點的變化茂浮，身型一點點的變好双谆，生活多出一些期待。革命尚未完成席揽，減肥仍需努力顽馋。
