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你了解生理周期里身體發(fā)生的變化嗎?生理周期的不同階段仰担，身體都會呈現(xiàn)不同的特點统阿，如果可以針對身體狀態(tài)進行有效的調(diào)養(yǎng)炊林，哪怕只是一個小小的舉動姥卢，都可以達到平衡內(nèi)環(huán)境的效果。而如果你可以堅持一個月渣聚，那么你的心情独榴、身體和膚質(zhì)，都會得到有益改善!
或許你已經(jīng)了解生理周期對女性的重要性奕枝，但是作為忙碌的現(xiàn)代女性棺榔，你總是沒有時間按照這個身體周期來規(guī)劃合理的調(diào)養(yǎng)方式。事實上隘道，如果你可以在每天做一項有益荷爾蒙平衡的事症歇，就算再微小，堅持實踐一段時間后也一定會帶來可喜的變化谭梗。
下面就是洋洋老師根據(jù)女性生理周期的特點規(guī)劃的一套行事歷当船。從生理期的第1天起，一直到第28天為止默辨，每天只需要花一點時間做對一件事德频，就可以達到讓你意外的效果!
注：如果你的周期不是28天，別擔(dān)心缩幸，一樣也是從第1天開始實行壹置，然后再針對第8至13天做調(diào)整。周期少于28天的人表谊，可依據(jù)短少的天數(shù)钞护，省略第8至13天中的專案;周期超過28天的人，則可利用多出來的天數(shù)爆办，再實行一次8至13天中的任一專案难咕。
第1~7天
“生理期”：排出模式的“排毒期”
生理期也就是排出體內(nèi)毒素的“排毒期”，除了經(jīng)血外距辆，老廢物質(zhì)及排泄物等身體不需要的物質(zhì)也會在這段期間加速排出體外余佃，而且也是發(fā)泄平日累積的壓力的最佳時期!由于容易感到手腳冰涼，須隨時保持身體溫暖跨算。在生理期時趕快做完工作爆土，在家舒適地渡過吧!
第1天：早上喝碗熱呼呼湯，開啟保暖身體開關(guān)
月經(jīng)期間的基礎(chǔ)體溫比較低诸蚕，由于容易受寒步势，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電氧猬。
身體溫暖，排毒效果也會跟著提高坏瘩。味噌湯可以和祛寒保溫的姜盅抚，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋一起煮倔矾，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯的選擇泉哈。
第2天：肚子痛的時候請熱敷肝臟
肚子痛的時候，熱敷能有效緩解疼痛破讨，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官─—肝臟!熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力丛晦，還可促進血液循環(huán)，減輕疼痛提陶。生理期間準備幾個暖暖包來使用吧!
第3天：穿著寬松衣物烫沙，緊身衣褲NG
牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會使血液循環(huán)變差，造成身體容易冰冷隙笆，妨礙排毒功能锌蓄，甚至使生理痛惡化。月經(jīng)期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙撑柔，改穿著寬松的衣服及長褲瘸爽，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子铅忿。
第4天：工作勿帶回家剪决，以香氣舒緩疲憊的身心
不要勉強把工作帶回家做，讓繁忙的心也一起排毒吧!點個薰衣草香精油檀训、喝杯甘菊草茶柑潦，徹底放松身心。香味與記憶相連接峻凫，連結(jié)美好記憶的味道會帶給大腦“愉悅”的感覺渗鬼，進而達到療愈的效果。
第5天：促進排毒的骨盆舒展運動
生理期接近尾聲荧琼，試試能促進排毒的骨盆舒展運動吧譬胎。
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰命锄。上半身保持不動堰乔，緩緩扭動腰部，讓骨盆內(nèi)的血液流動順暢累舷。
抬高大腿浩考，直到膝蓋彎曲呈90度。持續(xù)進行原地踏步至少1分鐘被盈，促進鼠蹊部血液循環(huán)析孽。
雙手手指交疊并置于腦后，緩緩彎曲膝蓋只怎，做深蹲運動袜瞬，只要做1分鐘，就會滿身大汗身堡。
第6天：熱飲加速血液循環(huán)邓尤，喝酒也要溫溫喝
熱飲能保暖身體，提升代謝能力贴谎，加速排毒汞扎。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環(huán)之效，生理期間可以多飲用擅这。若想喝酒澈魄，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲仲翎。由于冰啤酒和日本酒性寒痹扇，請勿飲用。
第7天：邊泡澡邊敷臉溯香，肌膚好補水
生理期中鲫构，血液循環(huán)惡化，因此在這時候好好泡個熱水澡玫坛，從身體中心徹底溫暖全身结笨。肌膚的新陳代謝機制也會因生理期受到干擾，不但容易干燥湿镀，防御機能也跟著受影響禀梳，因此泡澡的同時，也使用保濕面膜敷臉肠骆，一次擊退手腳冰涼與肌膚問題!
第8~14天
“月經(jīng)結(jié)束～排卵期”：身心絕佳狀態(tài)的“能量期”
月經(jīng)結(jié)束后算途，雌激素分泌量增加，身心也位于最佳狀態(tài)蚀腿。不管是公司活動或約會嘴瓤，這個時期是最好的選擇，利用女性荷爾蒙的力量莉钙，積極規(guī)畫這幾天的行程吧!
第8天：稍微吃點甜食吧!
代謝變好廓脆、脂肪燃燒機制變佳，即使吃甜食也沒關(guān)系磁玉，而且慢慢品嘗甜點的風(fēng)味時停忿，還能一掃不悅、紓解壓力蚊伞。由于身體處于最佳狀態(tài)席赂，只要確實走走路吮铭、動動身體，就能消耗甜點的熱量颅停。當(dāng)然谓晌，不建議一次吃過量。
第9天：身心絕佳癞揉，來個愉快的小約會!
不像生理期前及生理期中情緒暴躁纸肉，這個時候精神安定，不容易吵架喊熟，也較不會感到心情低落柏肪，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。
第10天：攝取好脂質(zhì)芥牌、礦物質(zhì)烦味，提升荷爾蒙合成力
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧!青魚富含品質(zhì)佳的脂質(zhì)`(DHA、EPA)以及蛋白質(zhì)胳泉，而海藻含有的大量礦物質(zhì)等都能提升女性荷爾蒙合成拐叉，讓身體從內(nèi)部開始美麗。
第11天：想減肥就趁現(xiàn)在!
由于水份及脂肪不易囤積體內(nèi)扇商，是減肥的黃金時期凤瘦。
第12天：試穿新衣服，讓心情更好
什么事情都想躍躍欲試案铺，嘗試新打扮風(fēng)格蔬芥，順便鍛煉時尚嗅覺，一舉磨煉出專屬自己的女人味!無論是能夠展現(xiàn)鎖骨及顯露身材曲線的連身裙控汉，都可以試試看笔诵。
第13天：燙發(fā)染發(fā)，嘗試進攻型美容就趁現(xiàn)在
月經(jīng)前及月經(jīng)中肌膚及頭皮較敏感姑子，最好避免染發(fā)或燙發(fā)乎婿。而在能量期時，肌膚狀態(tài)良好街佑，即使受到一點刺激谢翎，也能迅速恢復(fù)，可以趁這時試用以前沒用過的保養(yǎng)品沐旨。另外森逮，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式磁携，也建議趁現(xiàn)在!
第14天：食用雞蛋褒侧，為排卵日做好準備
中醫(yī)認為，雞蛋或是堅果被視為“生命力的來源”，因此可攝取這些食物為排卵做好準備闷供。建議食用雞蛋烟央、鮭魚卵、或是松子这吻、扁桃等堅果類吊档，補充優(yōu)良蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)篙议，好好補充營養(yǎng)唾糯，排卵期就萬無一失!
第15~21天
“排卵期-黃體期”：休整身體內(nèi)環(huán)境
第15天：促進排卵
此時，身體會出現(xiàn)帶下增多鬼贱、性欲有所增強移怯、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象这难。這個階段最重要的任務(wù)就是促進排卵舟误，幫助卵子順利排出。
黑豆可以促進卵泡發(fā)育姻乓、補充雌激素嵌溢。桑椹、菠蘿蹋岩、豇豆赖草、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴剪个，可以強腎健腎幫助卵子順利排出秧骑。
第16天：注意牙齒健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會增加口腔感染細菌的危險】勰遥口腔對牙垢和細菌會更敏感乎折，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會引起牙齦病侵歇。要養(yǎng)成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習(xí)慣骂澄。
第17天：黑豆糯米粥調(diào)節(jié)激素又美顏
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質(zhì)惕虑、脂肪坟冲、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1枷遂、B2樱衷、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷酒唉，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用矩桂，可以很好地吸收，促排卵。
做法：黑豆30克侄榴、糯米60克雹锣。將黑豆、糯米洗干凈癞蚕，放在鍋內(nèi)蕊爵，加水適量，用溫火煮成粥桦山。每日服用攒射。
第18天：疏肝理氣趕走壞脾氣
排卵后，卵泡破裂恒水，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動会放。空了的卵泡則塌陷钉凌、出血咧最、形成血體，其中的血液被吸收御雕，形成有分泌作用的黃體矢沿。
這個階段，人體處于陽盛陰消的階段酸纲，因而人的心肝氣火就比較旺盛捣鲸，所以很多女性在這個時期砍艾，常會出現(xiàn)一些胸悶煩躁纬乍、乳房乳頭或脹或痛底哥、頭昏頭痛喜每、睡眠較差等癥狀察皇。此時不妨試試絲瓜宁炫、佛手柑暴备、葡萄柚等食物围小，可以有效地疏肝理氣宪迟，緩解經(jīng)前不適癥狀酣衷，而且還能防止色斑侵襲。
第19天：消除水腫
有姑娘抱怨在月經(jīng)再次到來前十天就會出現(xiàn)脾氣暴躁和水腫的癥狀次泽，這一天要預(yù)防水腫的話穿仪，可以自己制作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克意荤、薏仁15克啊片。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾后轉(zhuǎn)小火玖像，煮約20分鐘后紫谷，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2笤昨，可紓解經(jīng)前易怒癥狀祖驱，且有去水腫、美白功效瞒窒。
第20天：對癥補充營月
很多女性都會飽受經(jīng)期綜合征的困擾捺僻，而不同的表現(xiàn)，其實是身體發(fā)出的健康信號：
臉上長痘痘：缺鋅崇裁∝芭鳎可以適當(dāng)吃一些牛肉、豬肉寇壳、雞肉醒颖、蝦妻怎、南瓜壳炎、豆粥、青豆逼侦、豆粉匿辩、糙米、桃子榛丢、大麥等铲球。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花晰赞、胡蘿卜稼病、香蕉、鮭魚掖鱼、雞肉然走、黃豆、米麩戏挡、芥菜芍瑞、扁豆、蝦褐墅、蘆筍等來補充一下吧拆檬。
失眠多夢：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆妥凳、香蕉竟贯、蘋果、葡萄柚等蔬果逝钥。
第21天：戰(zhàn)痘計
子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌使荷爾蒙變化屑那，肌膚狀況開始不穩(wěn)定，出現(xiàn)暗沉、粗糙齐莲、易出油的情況痢站，代謝變差，皮脂腺卻全速運行选酗，你的臉可能被各種爆痘占領(lǐng)阵难，還有可能長斑。要努力加強代謝芒填、注意防曬呜叫，有效戰(zhàn)痘!
第22~28天
“月經(jīng)期前一周”：做好準備迎接大姨媽
第22天：補充能量
身體代謝功能正在加強，要多補充能量哦殿衰，如果這些熱量來自于薯類朱庆、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物闷祥，就可以有效減輕經(jīng)前抑郁娱颊、緊張的癥狀。還可選擇補充營養(yǎng)凯砍，如豬肝箱硕、蛋乳制品、魚肉悟衩、紅棗等剧罩。
第23天：偶爾曬太陽
研究表明，生活在較低緯度(熱帶)的女性和高緯度(寒帶)者相比座泳， 卵巢癌發(fā)病的危險較低惠昔，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高挑势，比后者更利于防癌镇防。
第24天：緩解經(jīng)前緊張
周期臨近結(jié)束，你也許已經(jīng)感到大姨媽要光顧了薛耻。雌激素和孕激素的分泌量減少营罢，有女性已感到情緒上的變化，有經(jīng)期前緊張綜合征的女性則會浮腫饼齿、失眠饲漾、健忘等，可適量補充50～100毫克維生素B6來緩解缕溉。富含B6的食物有金槍魚考传、瘦牛排、雞胸肉证鸥、香蕉僚楞、花生等勤晚。
第25天：安于生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒泉褐、緊張煩躁赐写，在這短時間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍膜赃。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發(fā)揮挺邀，不如回歸自己的生活本身，給自己放個假跳座。記得要避免在這個時候做出任何重大決定端铛。
第26天：舒緩焦慮
經(jīng)前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進行冥想練習(xí)疲眷、瑜伽來緩解吧!音樂禾蚕、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮狂丝，還可緩解腹瀉换淆、頭暈、偏頭疼等癥狀美侦。如果喝不慣薰衣草的味道产舞，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。
第27天：滋潤肌膚
情緒DOWN到低谷菠剩， 皮膚也開始出現(xiàn)粗糙、干燥和敏感的狀況耻煤，你需要更加水潤的護膚產(chǎn)品來保護自己具壮。同時，注意減少煙和酒這兩項“不良嗜好”哈蝇，因為此時你的身體無暇來分解他們棺妓。
第28天：為姨媽敲門做好準備
大姨媽馬上就來敲門了!注意這個時候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時期炮赦，要小心預(yù)防真菌感染怜跑，注意個人衛(wèi)生，穿舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲吠勘。當(dāng)然性芬，選擇合適的衛(wèi)生間也是非常重要的準備工作!
好啦，28天生理期養(yǎng)生計劃到此結(jié)束了剧防！洋洋老師希望大家都能在時光的打磨中成為最美好的自己植锉！加油，做一個精致女人峭拘！
