昨天練腿了抹腿，碰巧的是我媳婦也練腿。于是我倆便又臨時(shí)組成了健身cp松却。真的是做啥都是cp暴浦。
你一組我一組的做著史密斯深蹲，毫無意外的做到頭暈?zāi)垦＜佣Q晓锻，但是感覺比一個(gè)人練要有激情一些歌焦。畢竟和一個(gè)女人比，心里的要強(qiáng)感還是給了我很大力量的砚哆。
不過狀態(tài)不太好独撇，由于是周六，生活作息不太規(guī)律躁锁，鍛煉時(shí)一直哈欠不斷纷铣。哎……真的是不應(yīng)該。
明天要做功能性訓(xùn)練战转，不知道我這兩條腿還能不能行（延遲性疼痛……）搜立，加油吧。
最后總結(jié)一下動(dòng)作：
1,坐姿腿屈伸：2組槐秧，20個(gè)每組啄踊，10kg
2,史密斯深蹲：6組遞增忧设，5kg_20個(gè)，7.5kg_15個(gè)颠通，12.5kg_15個(gè)址晕，17.5kg_12個(gè)，20kg_10個(gè)蒜哀，20kg_10個(gè)斩箫。
3,腿舉：30kg_10個(gè)_3組吏砂，高位臀30kg_8_3組
4,相撲深蹲：14kg_10個(gè)_3組
5,坐姿夾臀：遞減組撵儿，20kg_15個(gè)，25kg_12個(gè)狐血，25kg_10個(gè)淀歇，25kg_8個(gè)
6，坐姿腿內(nèi)收：15kg_12個(gè)_4組(這個(gè)是練大腿內(nèi)側(cè)匈织，大腿內(nèi)側(cè)肌肉太小了浪默，基本沒什么力氣，做15kg也得需要教練輔助)
教練說練腿減脂最快缀匕，所以想減脂還得練腿纳决。
