明天就是深馬了欣舵，提前祝順利。為了安全完賽缀磕，有幾個小建議給到你缘圈。
1、提前一天袜蚕，準(zhǔn)備好舒適的衣物糟把、鞋子，最好別穿新鞋牲剃，鞋帶系的不松不緊遣疯，舒適為宜；
2凿傅、賽前缠犀，可以在腋窩、大腿聪舒、腳掌上搽凡士林夭坪，貼乳貼，避免擦傷过椎；
3室梅、賽前兩小時進(jìn)食，牛奶+面包基礎(chǔ)款（蛋白質(zhì)+碳水），可以帶一點(diǎn)士力架亡鼠、濃縮維生素赏殃、鹽丸中途吃；
4间涵、跑步之前切記充分熱身仁热，拉伸，預(yù)防受傷勾哩；
5抗蠢、跑步過程中開運(yùn)動app記錄配速，保持自己的速度思劳，不要沖動迅矛；
6、中途如果抽筋潜叛，一定要停下來放松 拉伸秽褒，確保舒服了再上路；
7威兜、路上有補(bǔ)水點(diǎn)销斟、補(bǔ)給點(diǎn)、醫(yī)療點(diǎn)椒舵，如果人多就再往前跑一下蚂踊，到前面用；
8笔宿、我個人有個習(xí)慣悴势，每到醫(yī)療點(diǎn)噴云南白藥，在膝蓋措伐、腳踝特纤、20公里后腰也會噴，預(yù)防受傷侥加；
9捧存、馬拉松切記量力而為，享受過程担败，不可沖動昔穴，適時的放棄也是一種智慧；
10提前、今晚早點(diǎn)睡吗货。
最后！跑完之后狈网，記得拉伸宙搬，一定要拉伸笨腥！拉伸！拉伸勇垛！
方便的話脖母，可以去做個大保健……
（條件允許的情況下，提前了解下賽道及爬坡情況闲孤，做好心理準(zhǔn)備谆级。）
