今天的訓(xùn)練針對(duì)背部肌肉、大腿肌肉和腹部扮匠、腰部雙側(cè)肌肉為主吠架。體能在遭遇負(fù)重20公斤深蹲這組動(dòng)作時(shí)感受到本次訓(xùn)練的最大挑戰(zhàn)，主要原因是大腿外側(cè)肌肉和腰部肌肉的力量相對(duì)較弱精居。比較輕松的是側(cè)躺用腰部起身锄禽、之后手握方向盤180度旋轉(zhuǎn)的那組動(dòng)作。過程中靴姿，還穿插了蛙跳的動(dòng)作沃但，類似從小自己最不擅長的立定跳遠(yuǎn)，表現(xiàn)不佳的原因經(jīng)李教練針對(duì)性反饋為：跳躍姿勢不對(duì)空猜，應(yīng)該是先前腳掌發(fā)力跳出绽慈，然后后腳跟落地；其次辈毯，跳躍著地后不需要下蹲太低坝疼，該組動(dòng)作開始不需要力求跳得太遠(yuǎn)，而是以刺激大腿外側(cè)肌肉用力為主谆沃。今天嘗試了引體向上钝凶，從來沒想到過自己可以完成這樣一組動(dòng)作，在李教練的幫助下唁影，我第一次感受到了依靠雙臂和腰部力量可以掙脫地心引力將自己拉起耕陷，當(dāng)我們的大腦下意識(shí)要做好一件事情時(shí)，輔以正確的方法和刻意訓(xùn)練据沈，真的沒有不可能哟沫！針對(duì)背部多處日常難以調(diào)動(dòng)到的肌肉群，今天通過器械很有針對(duì)性地激活了锌介，這兩天內(nèi)后背肩胛骨周圍部位有明顯乳酸堆積感嗜诀。在日常行走和坐位姿勢時(shí)猾警，會(huì)有意識(shí)地抬頭挺胸，感覺到背部更加拉伸隆敢、展開发皿；手拎重物時(shí)，會(huì)有意識(shí)地使用腰部肌肉發(fā)力拂蝎，較原來單純地弓背靠腰部關(guān)節(jié)拖動(dòng)的感覺要充滿力量得多穴墅。真是運(yùn)動(dòng)改變生活啊温自！
訓(xùn)練后有氧5公里跑在健身房完成玄货，合計(jì)用時(shí)30分鐘〉纷鳎可能昨晚沒睡好的原因誉结，跑到快10分鐘時(shí)，大腦給自己找了個(gè)借口“別強(qiáng)求自己券躁，量力而行就好”惩坑，然后打算跟李教練打聲招呼然后回家∫舶荩“今天有事嗎以舒？”李教練平和地問我，“沒事兒慢哈，就是覺得今天特別累蔓钟，先不跑了÷鸭”我說著準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身去儲(chǔ)物柜取東西走了滥沫，“那就跑完吧！“键俱，李教練一邊起身一邊說兰绣，接著他問到：“剛才跑的什么速度？”编振，“10.5公里每小時(shí)”缀辩，我回答到，“那調(diào)整為9的配速踪央，沒問題的臀玄，再跑20分鐘就好了，堅(jiān)持一下”畅蹂。于是健无，當(dāng)有針對(duì)性的反饋和鼓勵(lì)出現(xiàn)后，我把手機(jī)聽書模式調(diào)整為充滿力量的背景音樂液斜，用10的配速跑完了剩下的量累贤，身體耐受良好募胃。是啊，量力而行有時(shí)候并非需要我們放棄一個(gè)目標(biāo)畦浓，也許就是在我們略加調(diào)整過程的細(xì)節(jié)后，路途的美好風(fēng)景便瞬間涌現(xiàn)而來检疫，于是我們腦海中便不再總需要那個(gè)硬硬的目標(biāo)來時(shí)刻提醒了讶请，再一抬頭時(shí)，那個(gè)目標(biāo)居然就慢慢地留在了身后屎媳。
這兩日飲食記錄：有一天晚餐在20點(diǎn)后結(jié)束夺溢，需改善至19：30前；蛋白類減少了豬肉攝入烛谊，改為花螺风响、蝦、雞蛋白丹禀，兩天都食用了蔬菜沙拉：西蘭花状勤、黑木耳、圣女果双泪、小黃瓜持搜。青菜還是不太習(xí)慣生吃，改為白灼青菜焙矛。早餐為主食加酸奶一杯葫盼，水果：櫻桃、藍(lán)莓村斟。飲水量估計(jì)在一升左右贫导，需有意識(shí)增加。
第六次美好的健身課程體驗(yàn)蟆盹！下周開始孩灯，李教練要啟動(dòng)春節(jié)假日模式了，農(nóng)歷雞年后再見日缨。祝李教練春節(jié)假期愉快钱反，與秦皇島的好友順利見面、愉快敘舊匣距，和父母們團(tuán)聚團(tuán)圓面哥！很高興馬上要認(rèn)識(shí)Foryou工作室的何教練了！期待你鼓勵(lì)我完成雞年來臨前的收官訓(xùn)練毅待！
