當(dāng)你經(jīng)歷了一些重大的變故或者遇到了一些災(zāi)難性的事件時(shí)蝌箍，你會(huì)不會(huì)有：情緒低落青灼，悶悶不樂，悲傷妓盲，精力明顯減退杂拨，無(wú)原因的持續(xù)疲乏感；自信心下降悯衬，內(nèi)疚感弹沽；失眠、早醒或睡眠過(guò)多筋粗；食欲不振策橘，更重要的是還會(huì)自責(zé)悔恨：為什么我當(dāng)時(shí)沒有及時(shí)怎么怎么做……
這是一種抑郁情緒也稱為抑郁心境。
抑郁情緒一天中有較大波動(dòng)娜亿，常以早上最重丽已，然后逐漸減輕，到晚上可能最輕买决。
首先我們要認(rèn)識(shí)到抑郁本身是一種常見的情緒成分沛婴，就像喜、怒督赤、哀嘁灯、樂一樣，每個(gè)人都有可能出現(xiàn)躲舌，當(dāng)人們遇到精神壓力丑婿、生活挫折、生老病死没卸、天災(zāi)人禍等情況時(shí)羹奉，或多或少會(huì)有一些抑郁情緒。
所以在災(zāi)情或者重大變故后出現(xiàn)這些情緒约计，是非常正常的一種表現(xiàn)尘奏。這些情緒也是我們的一種防御機(jī)制，往往是暫時(shí)的病蛉，隨著環(huán)境或者某些因素發(fā)生改變后炫加，抑郁情緒也會(huì)隨之消失，恢復(fù)正常铺然。
但如果這種情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)俗孝，二十天，一個(gè)月之后依然有這些情緒的話魄健，我們就需要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查并尋求心理醫(yī)生的幫助赋铝。
如果被確診為抑郁癥怎么辦？
抑郁癥是一種精神疾病沽瘦，它表現(xiàn)出的抑郁癥狀與遇到應(yīng)激事件后出現(xiàn)的抑郁情緒在性質(zhì)上完全不同革骨。即使真的被確診了抑郁癥农尖，也不要過(guò)度擔(dān)心，這就是我們心靈的一次感冒良哲，就像我們的身體會(huì)感冒一樣盛卡，我們的心靈也會(huì)感冒。
可以通過(guò)自我心理調(diào)節(jié)筑凫、心理治療及適當(dāng)?shù)目挂钟羲幹委熁住Ｔ囍邮茏约旱倪@些情緒，允許自己出現(xiàn)這些情緒巍实，不回避滓技，承認(rèn)自己有些難受，學(xué)會(huì)照顧自己棚潦，找到理解你的人令漂，試著去表達(dá)描述自己的情緒。
那么如果你身邊有這樣的朋友丸边，陪伴他們時(shí)應(yīng)該注意些什么呢叠必？
這往往需要一些技巧和方法，
1原环、接納和傾聽挠唆，對(duì)于抑郁癥朋友來(lái)講处窥，最好的交流方式就是接納和傾聽嘱吗。用心傾聽他們，讓他們能夠釋放內(nèi)心的不良情緒滔驾，當(dāng)他們覺得被接納被傾聽之后谒麦，他們才愿意進(jìn)一步和您交流
2、避免批評(píng)或者激將式鼓勵(lì)哆致，得抑郁癥呢跟個(gè)人意志沒有關(guān)系绕德，所以下面的話盡量不要跟患者講，包括別人比你還慘摊阀、明天就會(huì)好了耻蛇、生活就是不公平的、你必須去面對(duì)他們胞此、生活在繼續(xù)臣咖、我知道你什么感覺、我也抑郁過(guò)漱牵、你這樣太自私了夺蛇、出去放松然后就忘掉這一切、你搞得我心情也不好了酣胀、你到底在抑郁什么刁赦、出去跑跑就好了娶聘，這些切記不要說(shuō)。
3甚脉、盡量采取商量和詢問的口吻丸升，比如我能做什么讓你舒服一點(diǎn)、你覺得什么能夠讓你好一點(diǎn)宦焦、我會(huì)一直在你身邊发钝，尊重他們的體驗(yàn)，減少他們孤獨(dú)無(wú)助的感覺波闹；
4酝豪、當(dāng)他們不想交流的時(shí)候，可以默默地陪著他們精堕，用無(wú)聲的陪伴支持他們孵淘。
在這里還可以教給大家一個(gè)緩解抑郁和焦慮情緒的方法：蝴蝶抱，兩手交叉放在肩頭歹篓，根據(jù)自己呼吸的節(jié)奏輕輕地拍打瘫证，你會(huì)很快放松下來(lái)！
最后想跟每一位朋友說(shuō)庄撮；保護(hù)好自己背捌，然后力所能及的幫助身邊的人。
