在健身房論最受歡迎的健身器械，莫過(guò)于高位下拉轴总！
男性練它直颅，可擁有寬厚的背！
女性練它怀樟，可使身姿挺拔功偿！
那必練器械之一的高位下拉，你是否練對(duì)了呢往堡？
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
問(wèn)題出現(xiàn)在哪械荷？
1.離心收縮（放回）時(shí)共耍，軀干跟隨重量離開(kāi)訓(xùn)練櫈；
2.再次向心收縮（發(fā)力）時(shí)吨瞎，髖關(guān)節(jié)痹兜、軀干參與發(fā)力代償；
3.背闊肌發(fā)力不充分颤诀；
4.離心收縮訓(xùn)練效果不足字旭；
5.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提升崖叫！
正確動(dòng)作示范
注意事項(xiàng)：
1.選擇合適重量遗淳；
2.核心收緊，腰背挺直心傀，脊柱保持中立位屈暗；
3.發(fā)力動(dòng)作順序：肩胛骨下沉→屈肘將負(fù)重拉下（肘與肩一致向后）；
4.手掌像鉤子一樣掛在桿上剧包；
5.離心收縮（放回）時(shí)恐锦，背闊肌保持張力；
人人都練它但做對(duì)的真是少之又少疆液，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作一铅，比盲目開(kāi)始訓(xùn)練要來(lái)得重要得多！
