練習瑜伽的過程中，尤其時針對一些瑜伽的新人涣仿，在日常體態(tài)或者手臂上舉體式時勤庐，總會出現(xiàn)不由自主聳肩的狀態(tài)。
很多瑜伽體式有上手上舉的動作好港，比如拜日式中的第一個動作愉镰、幻椅式、戰(zhàn)士一式钧汹，好多人都會把肩膀上提丈探，靠近耳朵，就好像耳朵掛著肩膀一樣拔莱。
此時脖子周圍的肌肉會很緊張碗降，呼吸也不會順暢隘竭，也不會放松，而經(jīng)常這樣練習的人讼渊，會發(fā)現(xiàn)脖子越來越粗动看，肩膀也變得越來越壯。
其實出現(xiàn)這個問題爪幻，很大原因就是因為后背的中下斜方肌以及背闊肌無力引起的菱皆，這組肌肉群無力，往往會導(dǎo)致上斜方肌總是容易向上挨稿，導(dǎo)致聳肩仇轻，從而引發(fā)反復(fù)性肩頸疼痛。
此時肩膀下沉不一定有用叶组。
當瑜伽老師看到你聳肩的時候拯田，都會教你把肩膀下沉历造，但是對于一個把肩膀上提的人來說甩十，此時的大臂是內(nèi)旋的，大臂骨和肩胛骨的位置是不正確的吭产。
如果此時讓你把肩膀下沉侣监，會讓斜方肌下端用力過度，而又因為肩大臂骨和肩胛骨不對位臣淤，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷橄霉。
那怎么辦呢？注重上舉的過程是關(guān)鍵
是的邑蒋，與其在體式中調(diào)整姓蜂，不如注重調(diào)整進入體式的過程。在你雙手上舉的過程中医吊，要注意大臂外旋∏現(xiàn)在我們在山式中來試試：
（雙手上舉之前讓大臂外旋）
首先要做的調(diào)整是手臂放下來，把大臂骨調(diào)整外旋卿堂，讓手肘窩去找兩邊墻壁的感覺束莫，讓骨骼順位；
有意識的將肩胛骨外側(cè)向內(nèi)草描，讓肩胛骨穩(wěn)定再伸展手臂向上览绿；
雙手上舉之前，先轉(zhuǎn)動大臂向外穗慕，讓手肘窩去找兩邊墻壁的感覺饿敲；
慢慢把雙手上舉，一邊上舉逛绵，一邊注意大臂外旋怀各；
當你上舉到一定的高度栗竖，會發(fā)現(xiàn)大臂開始內(nèi)旋了；
這時候你就應(yīng)該停下來渠啤，而不是一定要舉到頭頂上方狐肢。
在俯臥以及仰臥的手臂支撐體式中沥曹，由于緊張很多伽人會容易出現(xiàn)聳肩的情況，這個時候妓美，可以繼續(xù)再用力的聳肩僵腺，然后再徹底的放松肩部壶栋，動作雖然簡單辰如，但這樣的調(diào)整，可以很好的讓肩部歸位贵试。
一般情況下，通過先聳肩然后放松下降肩部后桑滩，肩部就可以很好的“回槽”正位幌氮。但也有部分伽人，肩部比較僵硬陆盘，那就需要同時配合肩部的內(nèi)旋。
很多體式都是這樣的沥潭，不僅僅是雙手上舉這個動作钝鸽，要注意進入體式的過程基括，保持覺知，不要急著進入體式揪阶。過程正確，結(jié)果不會錯到哪里去拓挥。
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