山式站姿調整根灯，雙腳并攏或髖位山式
抬起雙手，右手在上掺栅，左手在下烙肺，雙手十指交扣，翻轉掌心向前推送
吸氣：抬雙手向上氧卧，高舉過頭頂桃笙，大臂貼耳
呼氣：雙肩后旋下沉，下巴回收與地面平行沙绝，頸椎中正
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吸氣：雙臂帶動胸椎向右彎曲延伸搏明，胸椎以下保持山式，眼睛看向左大臂內側的天花板闪檬，來到風吹樹式
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吸氣：掌根持續(xù)發(fā)力向斜上方推送星著，掌心內凹，拉伸緊實手臂肌群
呼氣：身體重心下沉粗悯，均勻分布在雙腳上虚循，維持重心穩(wěn)定
吸氣：左側腰向上向右伸展拉長，右側腰收緊向左向上推样傍，感受左側腰的拉伸
呼氣：腹部收緊上提横缔，肋骨回收，尾骨微微內卷
吸氣：雙臂帶動胸椎回正
呼氣:解開雙手衫哥，還原體側茎刚，回到山式
