親密擁抱“抱斷了”肋骨债蜜，
打個噴嚏“震折了”脊椎晴埂，
下公交車時向前一跨卻連累了髖部……這些看起來像“開玩笑”的新聞越來越多，而且事件主人公大部分還是年輕人寻定。即使沒有明顯的癥狀儒洛，很多人在體檢時也被告知患有骨質(zhì)疏松，有的甚至是重度狼速。年紀輕輕琅锻，骨頭為啥變脆了？又該如何預防呢向胡？
健康的骨骼又硬又韌浅浮，硬度主要由鈣沉積的骨密度決定，韌度主要由蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的骨膠原決定捷枯。骨密度依賴于成骨細胞和破骨細胞的平衡機制，就像一個蓄水池专执，如果進水多出水少淮捆，水池的水就多，骨密度就高。反之攀痊，骨密度就低桐腌。
在青少年時期，成骨大于破骨苟径，即“進水大于出水”案站，骨骼中的鈣迅速沉積，骨密度逐漸增強棘街，這時候骨骼韌性也好蟆盐，即使骨折也不易完全斷開。
到青壯年時期遭殉，骨骼密度繼續(xù)增加石挂，直到30~35歲時達到峰值，成骨與破骨功能平衡险污。此后隨年齡增長痹愚，骨骼中鈣質(zhì)和膠原質(zhì)開始丟失，“出水大于進水”蛔糯，骨量逐漸減少拯腮。
以前，骨量減低蚁飒、骨質(zhì)疏松动壤、易骨折是老年人的專利。
現(xiàn)在飒箭，年輕人的骨頭也“變脆變軟”了狼电。
很多二三十歲甚至十八九歲的青年人就開始頸肩痛，還伴有頸椎曲度改變弦蹂、反弓肩碟、頭暈惡心等癥狀，腱鞘炎也很常見凸椿；三四十歲的青壯年就已出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)痛問題削祈，膝關(guān)節(jié)有滑膜炎和半月板損傷拄轻，腰椎間盤早早老化退變的也不少姑荷。
2014年，《中國骨質(zhì)疏松雜志》刊登的一項北京人群骨密度流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)仗处，30歲以下年輕男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率異常增高优幸，達21.88%吨拍，甚至超過了50~59歲人群的發(fā)病率（20.83%）。
在國人防缺鈣的意識中网杆，“補”是重要的一環(huán)羹饰。然而伊滋，很多人卻沒意識到，忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個更重要的環(huán)節(jié)队秩，就可能造成“越補越缺”的情況笑旺。對于年輕人來說，以下這些生活習慣馍资，悄悄偷走了“鈣”筒主，讓骨質(zhì)疏松這個“沉默的殺手”盯上了你。
1 挑食偏食
很多年輕人盲目減肥鸟蟹，飲食不均衡乌妙，導致骨骼缺乏足夠的蛋白質(zhì)和鈣，骨量丟失嚴重戏锹。
鈣的吸收需要多種營養(yǎng)素的幫忙冠胯，比如鎂、蛋白質(zhì)锦针、維生素D荠察、維生素C等。要想補足這些營養(yǎng)素奈搜，單靠某幾種食物是遠遠不夠的悉盆。
2 吃得太咸
人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。因此馋吗，如果吃鹽多焕盟，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加宏粤，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多脚翘。
3 喜煙嗜酒
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。
? 大量研究已經(jīng)證明绍哎，煙草中的尼古丁會造成鈣磷代謝異常来农，影響骨峰的形成，導致骨密度降低崇堰；
? 過量飲酒會使肝功能受損沃于，從而使維生素D的代謝受到影響，酒精還會抑制骨細胞活力海诲，抑制骨骼新陳代謝繁莹。
4 曬得不夠
因為過分追求“膚白貌美”，有些年輕人尤其是女性朋友特幔，出門不是打傘就是坐車咨演，皮膚接觸不到光照就不能合成維生素D，導致骨質(zhì)疏松提前蚯斯。
5 動得太少
在人體代謝活動中雪标，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學強度來支撐零院。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量村刨。但現(xiàn)在，卻是越來越多年輕人以車代步撰茎、每天面對電腦嵌牺，能不動就不動。
骨骼就像鈣的銀行龄糊，年輕時可以隨時存取——鈣吸收多了逆粹，就被“存”進新生的骨骼里；鈣吸收少了炫惩，骨鈣就游離出來緩沖僻弹。而破骨細胞和成骨細胞一個不停拆一個不斷建，新的骨組織因而不斷替代衰老的骨組織他嚷。
因此蹋绽，想遠離骨質(zhì)疏松，就得趁著年輕多給“骨骼銀行”存點鈣筋蓖，讓峰值骨量盡可能高卸耘。
飲食多樣，在攝入奶制品粘咖、豆制品蚣抗、綠葉菜、芝麻醬等富含鈣的食物時瓮下，還要注意以下幾種食物的攝群舱 ：
紫菜、全麥食品讽坏、杏仁锭魔、花生等富含鎂的食物；蛋類震缭、瘦肉赂毯、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物；蛋黃拣宰、香菇党涕、深海魚等富含維生素D的食物。
堅持平衡膳食巡社，食物多樣化膛堤，才能補足鈣。在此基礎(chǔ)上晌该，還要做到低鹽肥荔、不吸煙绿渣、少飲酒，控制咖啡燕耿、碳酸飲料的飲用量中符。
選用鈣劑
數(shù)據(jù)顯示，國人平均每天鈣的攝入量為364.3 毫克誉帅，低于推薦攝入量的一半（18~50歲成人鈣的推薦攝入量為800毫克）淀散。
對于很多年輕人來說，由于多種原因蚜锨，很難從飲食中獲得充足的鈣档插，可以考慮相關(guān)補充劑，挑選時注意以下幾點亚再。
常曬太陽
維生素D能促進腸道鈣吸收郭膛，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣氛悬，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去则剃。如果缺少維生素D，骨頭的硬度會降低圆雁，形成“軟骨癥”忍级。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D3（維生素D的一類），可促進鈣在腸道中吸收伪朽。
曬太陽要無任何遮擋轴咱，隔著玻璃，涂防曬霜都沒有效果烈涮。如果沒有時間曬太陽或者沒辦法通過曬太陽獲取足夠的維生素D朴肺，比如冬天，可以選用維生素D補充劑坚洽。
經(jīng)常運動
骨骼也是“用進廢退”的戈稿，應每天至少運動半小時，以延緩骨量丟失讶舰“暗粒快走、慢跑跳昼、打乒乓球甚至扭秧歌般甲、跳舞等都是很好的運動方式。
運動最好選在戶外鹅颊，這樣可以多曬太陽敷存，以增加體內(nèi)維生素D含量，幫助鈣吸收堪伍，強化骨質(zhì)锚烦。
