身邊不少人屬于“夜貓子型”澄者，常常熬夜很晚才入睡，第2天因為工作而不得已起床请琳，造成每天的睡眠時間很少粱挡，久而久之可降低免疫力。部分人提出這樣的疑問单起，睡的時間少和睡得覺晚抱怔，兩者相比哪個更加傷身。
睡得少嘀倒、睡得晚屈留，哪個更傷身?
1、睡得晚
晚上睡得太晚测蘑，尤其是23點之后才入睡灌危，易出現(xiàn)白天困倦和疲乏，使得身體持續(xù)處于應激狀態(tài)碳胳，造成煩躁不安勇蝙、焦慮緊張和急躁等;睡得晚也會擾亂生物鐘，降低睡眠質量或造成失眠挨约。這些情況均會降低免疫力味混，促使體內代謝紊亂产雹，提高患精神性疾病和代謝性疾病、癌癥等風險;即使每天有充足睡眠翁锡，晚睡仍然傷害著身體蔓挖。
2、睡得少
研究表明馆衔，處于深睡眠狀態(tài)時能清除大腦中有毒代謝物瘟判。但睡得少會使得有毒代謝產物在大腦中堆積，提高患阿爾茨海默癥風險角溃。睡眠不足也會不由自主的攝入太多熱量拷获，造成內臟脂肪堆積。還有减细，睡眠不足也會降低免疫力匆瓜，造成代謝紊亂，提高患慢性病幾率邪财。
如何調整生物鐘?
1陕壹、不能晚睡
小寶寶每天的睡眠時間應達到12個小時左右;兒童和青少年應達到9個小時以上;成年人一天的睡眠時間不能低于7個小時质欲。從事高注意力的工作者;正處于生長發(fā)育期的孩子;認知障礙或睡眠障礙树埠、焦慮癥、高血壓和癲癇嘶伟、處于疾病恢復期者一定不能晚睡怎憋。
2、遵守自然節(jié)律
睡眠可受到晝夜節(jié)律影響九昧，晝夜節(jié)律即生物;遵循生物鐘绊袋，保持規(guī)律作息，這樣才能維持睡眠健康铸鹰。睡眠偏差小者應在固定的時間起床癌别，不管昨天晚上幾點入睡，第2天必須按時起床蹋笼，逐漸提前每天晚上睡眠時間展姐，大約兩個星期左右就能改善;睡眠偏差大者，如常常凌晨四五點才睡著剖毯，還需尋求醫(yī)生幫助圾笨，接受睡眠節(jié)律治療，必要時還需在醫(yī)生指導下用藥逊谋。
溫馨提示：無論是睡得少還是晚睡均會影響機體健康擂达。即便是健康者，只要出現(xiàn)精神狀態(tài)差胶滋、注意力渙散板鬓、胸悶和心慌悲敷、頭暈腦脹等都要調整好作息。即使在周末或節(jié)假日也不能熬夜俭令，這樣可擾亂作息規(guī)律镀迂，同樣需做到早睡早起。值得注意的是唤蔗，雖然褪黑素能幫助改善睡眠探遵，但用藥方面有很多需注意的小細節(jié)，還需聽從醫(yī)生建議用藥妓柜。
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