上次減肥告一段落勿璃，前后歷經(jīng)1年擒抛，瘦了60多斤。對身體和生活以及職場改變非常大补疑，身邊所有人突然莫名的崇拜和佩服歧沪，自信心增長完全不是一個(gè)級別的。今年公司一高管酒后跟我說莲组，公司今年給我加了加擔(dān)子诊胞，有部分原因就是看我很有毅力和魄力，那么難的開拓工作我最合適……
幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和大家分享：
1锹杈、 明白兩個(gè)概念BMI和脂肪率撵孤。前者看你胖不胖迈着，后者看你肥不肥。鍛煉期間體重沒變時(shí)邪码，可能是脂肪率在下降裕菠，別灰心。
2霞扬、無論什么運(yùn)動(dòng)都一組一組來糕韧，比如8個(gè)一組（身在美國，幾個(gè)健身房都是8個(gè)一組喻圃，不知道為什么）萤彩，少量多次就是了，每組運(yùn)動(dòng)后都要反這組運(yùn)動(dòng)來幾次斧拍，防止肌肉拉傷雀扶，扭傷啥的。非常重要肆汹，我就是想著可以長跑愚墓，多堅(jiān)持下就好，加上久坐昂勉，現(xiàn)在腰很不好浪册。
3、.充分的熱身岗照，youtube上搜一下村象，不是小時(shí)候老師教那種超簡單的，運(yùn)動(dòng)完后等身上涼下來再走攒至，大量運(yùn)動(dòng)后最好躺一會(huì)厚者，不要坐和站，對腰椎壓力太大迫吐。
4库菲、切記不要同時(shí)攝入糖油，否則體脂和體重準(zhǔn)高志膀。
5熙宇、堅(jiān)持，堅(jiān)持梧却，堅(jiān)持奇颠！ 我的經(jīng)驗(yàn)，哪怕是每天就運(yùn)動(dòng)那么5分鐘放航，只要心率到了130（30歲上下）烈拒，維持了2分鐘，不暴飲暴食都不可能長肉，每天正常吃晚飯荆几，臨睡前10分鐘140心率就能小步快跑的瘦吓妆。
6、雖然漲了30斤吨铸，但現(xiàn)在燃脂能力和對運(yùn)動(dòng)的理解都跟以前不一樣行拢，上面提到的5分鐘或者10分鐘運(yùn)動(dòng)，自己都能感到核心肌肉群的伸縮诞吱，同時(shí)也會(huì)調(diào)動(dòng)更多肌肉參與運(yùn)動(dòng)舟奠，所以單位時(shí)間燃脂能力肯定是強(qiáng)了不少。
